Жанна

30.03.2019 13:39

Дневник питания и тренировок за 30.03.2019

Жиры стремительно вырвались вперёд, изо всех сил их пытаются догнать калории. Но кто же победит? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	3	214	17.9	15.4	1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2146	259	17	20	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	600	258	5.4	1.2	48.6
Итого	600	258	5	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с говядиной	247	266	13.1	13.1	24
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	96	218.9	8.3	1.3	43.3
Клубника	330	135.3	2.6	1.3	24.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	676	632	24	15	95

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	3	12	0	0	3
Гуава	160	108.8	4.1	1.5	14.3
Итого	363	202	5	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный салат	500	1117	66	74.5	40
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Итого	600	1345	74	75	85
Итого за день	4385	2697	127	115	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День ног. Как -то сегодня все лень. Атмосферное давление поменялось. Чувствую себя унылой какашкой. Широкая улыбка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	4	3	2	2	1	1	1		14
Вес снаряда	65	70	75	75	80	80	80		1010

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	6	6	5	4	3	2	2	12		40
Вес снаряда	80	80	85	90	100	105	105	90		3545

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	30	30	32.5	32.5	32.5	32.5		2280

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	70	70	70	70		3360

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	68	68	68		2448
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	51	51	51		1836

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	12	12	12	0	0	0	0		36
Вес снаряда	51	45.5	45.5	0	0	0	0		1704
Время
Время отдыха

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Количество повторений: 282 раз

Тоннаж: 16183 кг

Å Å 30.03.2019 15:57

А я злая))) оставила ребёнка в детской комнате под присмотром воспитателя, пока была на массаже, когда вернулась увидела дочу у игровых автоматов, на вопрос , почему? мне ответили :их много я одна! Ох, давно столько яда во мне не плескалось, так что хочется свернуть горы и отрывать головы))

Сергей Иванов 30.03.2019 16:37

Жиры вперёд... Я сегодня с утра поел рыбный салатик и яичницу. И уже дневная норма жира Печально

Жанна 30.03.2019 16:38

Сергей Иванов, я сегодня, по вашему рецептику салатик приготовлю тоже . Все купила.

Сергей Иванов 30.03.2019 16:45

Жанна, рыбный? Или греческий? Или какой?

Жанна 30.03.2019 16:45

Сергей Иванов, рыбный!с мазиком )))

Олеся 30.03.2019 16:47

Жанна, я рыбный тоже делаю, только немного по другому рецепту. Рис, яйцо, консерва, лук репчатый, консервированная кукуруза, майонез.

Жанна 30.03.2019 16:52

Олеся, вот я тоже лук положу, тк огурцы были не свежие в магазине, но кукурузу не купила. Сыр еще .

Олеся 30.03.2019 16:54

Жанна, я без сыра. Мои и так лопают, у меня консерва домашняя, я много кладу, сыр там уже лишний будет

Жанна 30.03.2019 17:08

Олеся, ух ты! А из какой рыбки консервы?

Олеся 30.03.2019 17:10

Жанна, с судака, с карпа, с щуки, но с нее мне меньше всего нравится, суховата.

Олеся 30.03.2019 17:11

Жанна, в общем, что муж поймает то и закатываю.

Жанна 30.03.2019 17:23

Олеся, вообще замечательно! Свои консервы.

Grell_k@ 01.04.2019 10:33

Жанна, скажите, пожалуйста, какой рост и вес у вас? И сколько тренировок в неделю? Хочу понимать, из каких параметров рассчитана калорийность С улыбкой