Жанна
28.03.2019 19:29

Дневник тренировок за 28.03.2019

15 - ая неделя , 2-ая тренировка, плюс руки. Становая в классике была запланирована 120 кг на конец цикла, потяула легко, могла бы и больше, но не стала перегружаться. Очень довольна своим результатом в этой программе. Присед:100, сумо тяга 125; ( ставила 120, потянула больше) классика 120 лего зашла. Пропустила только одну тренировку за весь период. Что сказать, программа по Программе чемпиона мира Владимира Муравьева работает, не смотря на разную критку и отзывы.
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
2
2
2
1
1
11
Вес снаряда
50
52.5
56
56
60
60
599
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
3
2
1
1
8
8
45
Вес снаряда
80
85
90
100
105
110
115
120
80
80
3980
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Количество повторений
7
7
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 159 раз
Тоннаж: 6019 кг
 4 
 34
Клубничка 28.03.2019 19:32
120кг в становой тяге впечатляют конечно
Жанна 28.03.2019 19:35
Вероника, Спасибо
Олеся 28.03.2019 19:46
Каждый раз смотря твои отчеты, понимаю сколько же в тебе целеустремленности и силы воли.
Жанна 28.03.2019 19:51
Олеся, спасибо большое! Что есть, того не отнять))) если чего-то сильно хочу, из кожи вылезу. Но это как плюс так и минус.
Олеся 28.03.2019 19:53
Жанна, это да, но все равно лучше так, чем амебой по жизни.
Жанна 28.03.2019 20:10
Олеся, наверное.
Сергей Иванов 28.03.2019 20:14
Вероника, и меня впечатляют)
Сергей Иванов 28.03.2019 20:14
120.... Супер!
Эльдар ( Keto v2.0b ) 28.03.2019 20:15
120 тяга, лихо. Даже не знаю, что сейчас сам смогу, наверное Жанна сильнее меня
Жанна 28.03.2019 20:19
Сергей Иванов, Спасибо
Жанна 28.03.2019 20:20
Эльдар ( Keto v2.0b ), Спасибо! В сумо 125 кг в классике тоже 125 потяну, тк 120 легко вытянула ) натягала за 16 ть недель
Жанна 28.03.2019 20:56
Эльдар ( Keto v2.0b ), я посчитала в сумме( жим, присед, тяга) 265 . Это в троеборье третий разряд, я правильно считаю? И пояс лифтерский относится к экипировки или его используют в соревнованиях без экипа тоже?
Jakonda_2023 (МЗР) 28.03.2019 23:27
Красотка! Так держать!
Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.03.2019 04:53
Жанна, разряд от версии зависит. Пояс не относится к экипировки, это средство защиты, экипировка это майки утягивающие специальные и лямки. ЖАННА, а Вы на мастера хотите сдать? Было бы круто
Жанна 29.03.2019 09:02
Эльдар ( Keto v2.0b ), А! Понятно!Спасибо! у меня мысль промелькнула тут на днях, чего я в пустую поднимаю. Если правильно считаю, то до кмс совсем не много, но до мастера много кг еще ) это надо потренить с хорошим тренером , что бы подготовил. ))) но мысль блуждает
Александра 29.03.2019 09:04
Жанна, Молодца!!! Я вот все спросить хочу, бывает так, что прилипает в день по 600 гр от тренировок. я готовлюсь щас к соревнованиям, ем не сказать чтоб много, около 2 тыщ, плюс минус. занимаюсь по схеме 3 недели через 1. вот щас как раз загрузная неделя после отдыха, в неделю 8 тренировок, 3 беговые, 3 фитнес, 2 статические. Вчера +700 гр, сегодня еще +600, Ляхи прям заметно увеличились, все остальное не оплыло. Как слить? завтра день ног, вс бег, пн выходной. еще плюсом много хожу пешком
Жанна 29.03.2019 09:20
Александра, привет! Спасибо! Ну ни как ты не сольешь без мочегонных или безуглеводка помочь может, дефицит опть таки, но тебе нельзя без углей и на дефицит сейчас. Ничего вообщем не сделаешь, само сольётся. Нагрузки большие , вот и заливает. Меня все время так. Потом хожу и по три недели заплывшая. от организма зависит...тебе же не важна весовая категория на соревнованиях?
Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.03.2019 09:46
Жанна, Вот и правильно. Интересный опыт жизненный получится, оревнования и все такое. А там кто знает, через сорок лет с такими силовыми, и Вы уже чемпионка мира. У ветеранов же отдельная таблица
Жанна 29.03.2019 09:47
Эльдар ( Keto v2.0b ), Спасибо за поддержку!))))
Александра 29.03.2019 10:23
Жанна, не важна, но ляхи тяжелые тащить невозможно. Ды не сказать, что много углей, я с ног валюсь от усталости, что даже в рот не лезет. один день вела днев, в день было 2 трени, на пресс и беговая. я потратила 600, а съела всего 700, не смогла больше пихнуть, думаю вечером поем, попила кефир и спать. 
Александра 29.03.2019 10:28
Жанна, причем ясно что не жир все это, а залило после выходной недели (ну как, по 30-40 минут все равно растяжку делала всю неделю, не лежала тюленем), плюс на каждой неделе в пн у меня тоже выходной, одна растяжка. Бегу, вроде не бултыхается жир) боков нет, талию не залило и пресс, а вот ляхи..... как у бройлера 
Жанна 29.03.2019 11:13
Александра, ты знаешь, я думаю надо впихивать в себя. Отсутствие аппетита, один из симптомов перетрена, стресс сильный. У меня тут было такое от нагрузок ( зал, винд, еще уроки) две недели плохо ела. Так силы ушли, и пока не отдохнула и не начала есть, они ни как не возвращались, вообщем, восстановление замедлилось.. И заливает тебя на стресс. Пей хоть соки натуральные, там калории , сахар и витамины, все что нам нужно в такие загрузные дни
Жанна 29.03.2019 11:16
Александра, бройлер» как скажешь))) нагрузка вся идет на квадры у тебя.
Александра 29.03.2019 11:21
Жанна, ага) вот квадры у меня щас вообще)))) Стресс это да, после межсезонья в том году так же было, залило даже икры, +5 кило, еле в джинсы впихивала. Потом привык организм и все слилось. Ничего даже не делала. Ем сейчас все вообще, не считая. Конфетки, зефирки, мармеладки, в межсезонье старалась как-то ограничиваться во вкусняхах, нагрузка была не такая.
Александра 29.03.2019 11:22
Жанна, на выходных станислава запрягу сфоткать) если что удачное выйдет по квадрам, выложу тогда)
Александра 29.03.2019 11:24
я ж щас на работе переодеваюсь и в обед гоняю по набережной. вчера так есть хотелось перед обедом, но бегать же, не стала есть. прибежала, так устала, еще темп взяла соревновательный. села и поняла, что не хочу я есть.... вот перетренированность на лицо. вечером макарош налопалась зато  
Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.03.2019 11:38
Жанна, Всегда рад
Жанна 29.03.2019 11:41
Александра, давай! У тебя ноги отпадные!
Жанна 29.03.2019 11:44
Александра, блин! Какая ностальгия))) я , когда работала в офисе, тоже бегала по набережной Фантанки в обед. Правда пользы от такого бега было зеро))) дышать газами и по асфальту, но я очень хотела похудеть))) ты молодец! Готовься! Когда соревнования?
Александра 29.03.2019 11:51
Жанна, я там бегаю потому что там будут соревнования проходить по плитке. это убийственно конечно. я больше по лесу люблю, но в лесу сейчас жижак. 12 мая, перед моим днем рождения)))) У нас там нет газов. там вообще далеко дорога, уточки плавают. Ооооочень здоровское место, напрягают только люди и плитка тротуарная
Александра 29.03.2019 11:56
Жанна, а цели похудеть как таковой у меня нет, но только перестаю тренить, оплываю конечно. Цель-держать себя в форме и мышцы в тонусе и получать удовольствие от отражения в зеркале. Ну и не ударить в грязь лицом на соревнованиях конечно. Я не бываю первая и вторая и в призах тоже, но само участие это для меня большой шаг, мотивация, вызов... не знаю как назвать. Вот когда сделала себе трени по схеме 3 недели через 1, так вот за эту 1 неделю я так соскучиваюсь, жду, быстрее бы она прошла)))) Короче, это моя жизнь, воздух, не могу быть тюленем. 
Жанна 29.03.2019 12:39
Жанна 29.03.2019 12:39
Александра, да! Понимаю
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты