Жанна

23.03.2019 14:58

Дневник питания и тренировок за 23.03.2019

2500 калорий на сегодня , больше не лезит. А надо бы еще. Физ активность зашкаливает, устала! На каникулы ученики понаехали, еще до станции на велике пилить и обратно... тренировка силовая. Остаётся только есть хорошо и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Блины	166	397.6	12.3	13.3	56.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	24	78.7	1.7	2	13.3
Итого	260	500	14	15	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	530	305.8	20.1	15.4	22.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	171	338.6	11.3	2.1	67.7
Итого	701	644	31	17	90

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	198	75.2	1.6	0.4	14.9
Итого	198	75	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь салат	400	762	53.2	56.8	8.4
Итого	400	762	53	56	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	84	405.7	3.8	16.8	59.3
Итого	84	405	3	16	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	330	115.5	2.3	0.7	21.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	42	164.6	15	10.5	1.4
Итого	372	280	17	11	22
Итого за день	2015	2668	121	118	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по Муравьеву, 14-ая неделя подошла к концу, плюс спина

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	4	3	3	3	3	2	2	1		21
Вес снаряда	70	75	75	80	80	85	90	95		1655

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	3	3	3		28
Вес снаряда	75	80	85	90	100	100	100		2460

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	40	40		980

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	30	35	35	35	35		1700

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	36.5	36.5	36.5	36.5		1460

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	36.5	36.5	36.5	36.5		1460

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	32.5	32.5		650

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Количество повторений: 229 раз

Тоннаж: 10365 кг

Сергей Иванов 23.03.2019 17:58

Скоро на чемпионат мира такими темпами))

undefined (ИМТ 32.2) 23.03.2019 17:59

Круть!

Жанна 23.03.2019 18:01

Сергей Иванов, следующая неделя проходная, потом неделя легкая и Тайм аут! Отдохну от зала какое-то время, потом бодибилдинг, без подвигов. Чувствую , что на пределе организм.

undefined (ИМТ 32.2) 23.03.2019 18:03

Я вот то же сегодня в фитнесс центре был, пришлось тренироваться, в том числе силовую.

Жанна 23.03.2019 18:03

undefined, спасибо! Но пожалуй я остановлюсь на весе после проходной недели, отдых и на лайт перейду

Жанна 23.03.2019 18:03

undefined, прям таки пришлось Широкая улыбка

Сергей Иванов 23.03.2019 18:04

Жанна, мне вчера умную вещь бывший толстяк сказал. «Ты худеешь?! Тогда худей на поддерживающем спорте. А когда похудеешь-можешь растить массу мышечную. Иначе и не похудеешь, и суставы угробишь, и организм с ума сведешь». Вот сижу, ем, думаю.

undefined (ИМТ 32.2) 23.03.2019 18:04

Жанна, Да за компанию заманили меня туда, ну не стоять же , когда железо перед глазами куча всякого.

Жанна 23.03.2019 18:05

Сергей Иванов, так все правильно сказали. Я программу закончу силовую и на дефицит легкий , а тренировки в поддерживающем режиме, тяжелые недели тоже будут, но уже без прогрессии в весах. Отдохну заодно. Вообщем, на дефиците, проходки делать нельзя и подвиги совершать. Это Вам очень правильно сказали.

Жанна 23.03.2019 18:08

undefined, я бы тоже не удержалась!а я вот устала, осталось две недельки всего. 16 недель тяжко к концу цикла. Следующая неделя проходная, без подсобки.

Jakonda_2023 (МЗР) 23.03.2019 23:21

Я тоже сегодня борщ ела у свекрови с тонной хлеба из хлебопечки свёкра. Смущаюсь

Завтра опубликую дневник. Сегодня нет сил писать. СПАТЬ!!! Не большой отчётик выложу.

Жанна 23.03.2019 23:23

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), )) спокойной ночи! Псы: мы( в семье) называем борщ « борщец Великолепный»))

Jakonda_2023 (МЗР) 23.03.2019 23:38

Жанна, И вам спокойной. Дарю цветочек

Жанна 23.03.2019 23:39

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Спасибо!)

Марина 25.03.2019 09:02

Жанна, ты, случайно, вот такие витамины не принимала? https://www.amoun.com/leap-portfolio-project/vitamount-for-women/
А то пью, но в базу вносить облом. Ну вдруг у тебя есть...

Жанна 25.03.2019 09:33

Марина, нет, не покупала. Сейчас ничего не пью