Жанна
13.03.2019 12:52

Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

Ох какое у меня все зеленое сегодня и сбалансированное :D и отлично катнули с сыном на великах. У нас горы, так вот на горочку пешком, а с горки Скорость, ощущение, как на мотоцикле )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
119
340.3 7.7 16.7 39.6
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из тыквы
356
218.6 11.7 9.6 21.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
35.6 1.2 0.2 7.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
69
138.7 5.3 1 26
Крем для торта
100
218.2 6.9 7.5 30.3
Мандарин
166
63.1 1.3 0.3 12.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
46
91.1 3 0.6 18.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
29
103.2 7.2 8 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летрин (Жарка)
200
150.4 36.4 0.6 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
400
372 10 0.5 75.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
107.1 7.5 8.6 0.4
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка грудь/ плечи/ руки Судя по фото не только поддержание формы, результат я вижу. И это при том, что я ем тортики, плюшечки, конфетки, творог с вареньем перед сном. А еще могу ночью поесть))) ем яйца , ем когда захочу и что захочу!)) и вылезаю за зеленые полосочки все время.
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
5
8
8
8
8
8
70
Вес снаряда
18
22.5
30
28
28
28
28
28
1765
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Тяга гантелей на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Расход калорий
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
6
6
6
6
6
35
Вес снаряда
22.5
20
20
20
20
20
712
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
16
16
16
16
384
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
16
16
10
10
312
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
25
510
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
15
39
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
877
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
108
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Итоги за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 9059 кг
Бетти Ханг 13.03.2019 12:57
"...я ем тортики, поюшеки, конфетки, творог с вареньем перед сном"
И зачем же вы так себя не любите?
Жанна 13.03.2019 12:59 Нравится 2
Бетти Ханг, как раз таки я себя люблю)и не страдаю фобией пп))а в углеводах нет ничего плохого а еще я ем на 2500-3000 калорий, а бывает и больше, представляете какой кошмар!
Мира 13.03.2019 13:05 Нравится 2
Жанна, да ладно,Жанна,вы и впахиваете не хило так—то ))
Бетти Ханг 13.03.2019 13:06 Нравится 1
Жанна, согласна, в углеводах нет ничего плохого.И не вижу кошмара в Вашем колораже. Но тортики, конфеты и плюшки - не просто гадость, а гадость нереальная!
Жанна 13.03.2019 13:07 Нравится 3
Мирая, ну поэтому могу себе позволить)
Жанна 13.03.2019 13:07 Нравится 2
Бетти Ханг, это кому как! Мне нравится
Бетти Ханг 13.03.2019 13:25 Нравится 3
Жанна, кому же не нравится! Редко кому.Только вряд ли это  повод для хвастовства. Да и потеть в зале только с целью наесться плюшек - . Я думала, туда ходят всё больше для здоровья, а всё, что Вы перечислили - вряд ли ему способствует. 
Валерия 13.03.2019 13:27 Нравится 1
Красавищна! Я вчера второй раз на треньку выбралась по йоге. Если тренер фотку скинет вместе поржем. Сегодня реально болит все, а в принципе ничего особенного я и не делала. в апреле мае силовую подключить хочу
Ирина Ковалёва 13.03.2019 13:28 Нравится 1
Прекрасная форма у Вас! Это здорово, когда обмен веществ разогнан так, что плюшки горят, как в печке)) так держать!)
НаталиЯ 13.03.2019 13:29 Нравится 1
Жанна 13.03.2019 13:35 Нравится 3
Бетти Ханг, я в зал хожу не для того что бы плюшек поесть))и не для того что бы похудеть, совсем другие целиэто вы себе надумали) и счего вдруг все надо делать для здоровья?))) это попахивает расстройством уже и у меня 80% полезной еды в рационе.)) а 20 джанк фут) зато у меня нет срывов и голода как у вас я радуюсь жизни и не голодаю) а сахар нужен спортсменам при серьёзных и длительных нагрузках ) и кстати! Сахар не влияет на похудение)
Lanana 13.03.2019 13:35 Нравится 1
Жанна, молодец! Результат прекрасный! Рацион импонирует. 
Жанна 13.03.2019 13:37
Валерия, молодчина! Я вижу, ходишь на йогу) Фотку кидай, интересно! Через пол годика-годик , будешь всякие «зю» изображать на йоге.мне йога через слезы давалась, очень больно
Жанна 13.03.2019 13:38 Нравится 2
Ирина Ковалёва, спасибо! Действительно, много затрат , поэтому только на пользу идут)
Жанна 13.03.2019 13:38
НаталиЯ, Спасибо!)
Жанна 13.03.2019 13:39
Lanana, спасибо!))) рацион то да)))) отважный) мы с Вами в этом плане солидарны)
Lanana 13.03.2019 13:49 Нравится 2
Мирая, Можно и не впахивать так, но позволять вкусняшки. Главное - приход- расход. Чтобы приход - не превышал расход. И потом, это не говорит о том, что вся еда - это тортики и печенье. Это какой-то %, а остальное - полноценное питание. Белок, жиры, нутриенты - все добирается.
Lanana 13.03.2019 13:54
Жанна,  да. Было время, пробовала и по другому, и пп, и кето. Мне не подходит.
Бетти Ханг, а мне морепродукты гадость, как вы пишете, гадость нереальная. Кое что еще могу впихнуть в себя для здоровья, без удовольствия
Алина 13.03.2019 14:07
хорошо выглядишь очень)) я вот себя сегодня вытрясла на пробежку на улице. Ветер конечно не способствует хорошему пульсу, как оказалось, но свои 10 ) пробежала)))
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) 13.03.2019 14:23 Нравится 1
Главное что б силы были на такие тренировки, в моей ситуации НЕРИАЛЬНО от силы могу МАКСИМУМ за трень 15 минут на беговой и остальное силовые и то до 4 подходов не более.

Жанна жжёт, класс! Завидую молча!
Жанна 13.03.2019 15:23 Нравится 1
Lanana, такая же картина
Жанна 13.03.2019 15:24
Алина, о! Супер! Еще и против ветра!)) хорошая треня!
Жанна 13.03.2019 15:26 Нравится 1
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ну столько и не надо. Я давно занимаюсь, выносливость натренированна. А так достачно 45 минут силовых. А кардио не делаете? Бег ноги сушит хорошо( галифе)
Жанна 13.03.2019 15:30
Светлана Фомичева, у меня муж тоже терпеть не может морепродукты. Иногда ему приходится есть, когда приготовлены , а больше нет ничего)
Бетти Ханг 13.03.2019 17:39
Жанна,
Жанна написал:
я радуюсь жизни и не голодаю

Аналогично)
Жанна написал:
зато у меня нет срывов и годода как у вас
А с чего Вы взяли, что у меня есть срывы и голод? Я полноценно питаюсь и в жизни не весила больше нормы. И сюда я прихожу не ради сброса лишнего веса, а решаю совсем иные задачи

Жанна написал:
это попахивает расстройством уже

Ну так не расстраивайтесь, берегите нервы
Бетти Ханг 13.03.2019 17:43
Светлана Фомичева, а при чём здесь морепродукты? Мы говорили о них? У всякого свой вкус - один любит арбуз, а другой - свиной хрящик.
Mary 13.03.2019 18:09
Красота! И Жанна, и погода )) Хорошо, когда лето круглый год!
Жанна 13.03.2019 18:12 Нравится 1
Mary, Спасибо большое! Я тоже люблю лето. Зимы мне хватает на пару дней.
ЗлойВолчара 13.03.2019 18:29 Нравится 1
Бетти Ханг
Бетти Ханг написал:
Но тортики, конфеты и плюшки - не просто гадость, а гадость нереальная!

Это вкуснятина. Вредная вкуснятина. Если кушать немного, то и говорить не о чем. А вот если регулярно перебарщивать, пусть и понемногу, то с течением времени нагрянет остеопения (как минимум, ну, или остеопороз). Чтобы восстановить потерянный из-за сладостей кислотно-щелочной баланс, организм очень шустро начинает вымывать кальций из бедных косточек и лишь потом подключаются другие механизмы восстановления.
Жанна,
Жанна написал:
у меня 80% полезной еды в рационе.)) а 20 джанк фут)

научите меня так питаться!
Валерия написал:
Я вчера второй раз на треньку выбралась по йоге.
я на йогу только детскую успеваю ходить с детьми вчера были второй раз за неделю
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
МАКСИМУМ за трень 15 минут на беговой

я это и имела в виду кардио, сейчас дома скакалка мне в помощь для разогрева будет мне новое кардио
Жанна 14.03.2019 09:39
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), гы!))) что есть полезная еда? Мы когда покупаем курицу, сыр, мясо, фрукты, думаем, что это полезно, но так ли это!?)) нет как такового пп вообще . Держи приоритет якобы на полезные продукты и оставшиеся калории вкусняшками добивай или не добивай) или я сначала впишу вкусняшку, а потом др продукты вношу.
Жанна 14.03.2019 09:49
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), а, ну да! Точно! Ну вот и отлично, должно быть достаточно
Жанна, А где вы живёте? В Израле сейчас ещё в куртках ходят.
Жанна 14.03.2019 12:11
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), в Египте, когда ветра сильные , одеваю теплую кофту
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) 14.03.2019 13:01 Нравится 1
Жанна, так вы рядышком со мной соседи! у нас сейчас погодка брррр дождь,ветер, холодно!
Жанна 14.03.2019 17:18
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), а я думала, что в Израиле всегда тепло
Алина 14.03.2019 19:47
Жанна)) ты прям каждый день открываешься с разных сторон, е-мое, в боксе ух нагрузка на ноги и  частоту их...
Жанна 14.03.2019 19:51
Алина, да чего-то заскучала я, ветра нет, а организм требует дозу эндорфинов)))вот и вспомнились мои экстримы))там на все нагрузка мама не горюй, в спорт зале легче.
Алина 14.03.2019 19:54
да, я тренировалась по физо с бывшим боксером, он нам разные подводящие упражнения показывал, мама-дорогая... реально ноги отвыкло первое время и тазик иногда приходилось в уголке готовить(это конечно спорт), но ...вспоминаю эти моменты. Зато большой прирост после этого на корте был...))
Жанна 14.03.2019 19:57
Алина, да, там и там взрывная сила нужна, как ног так и рук. Ну сейчас наверное уже на ринг я бы не пошла конечно, а так, для себя , почему бы и нет.. холтер только надо сделать сначала.
Алина 14.03.2019 23:18
Жанна, знаю тебя, то просто ДЛЯ себя не обойдется)) всегда же хочется соревноваться и следить за результатом))
Жанна 14.03.2019 23:23 Нравится 1
Алина, мда! Ты права!) чего заниматься самообманом.
Жанна, у вас погода как в Эйлате мы севернее живем тут прохладнее. А где в Египте в какой части?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ