Жанна
12.03.2019 15:22

Дневник питания и тренировок за 12.03.2019

Вот такой сегодня рацион, опять торт-заслуженный, тк тренировка прошла успешно (

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
7
23 0.5 0.6 3.9
Варенье из клубники
21
59.9 0.1 0 15.5
Блины
210
501.1 22.5 23.1 50.4
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
138
52.4 1.1 0.3 10.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из тыквы
442
271.4 14.6 11.9 27
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
87
172.3 5.7 1 34.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
3
214 17.9 15.4 1
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Шпинат (Припускание)
50
10.8 1.4 0.1 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
350
1001 22.8 49 116.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я поставила новый 1пм рекорд в приседе 95 кг)). День ног, принимаю эстафету у Андрея по перемещению враскорячку еще смастерила гиперэкстензию из скамейки и тренажера на разгибание ног, чувствую пятую точку, бицепс как -то не ощущаю. Наверное потому, что ягодичные уже забиты были. Буду дальше экспериментировать , в след раз поработаю изолированно на бицепс бедра с гиперэкстенщией в трисете без изоляции на ягодичные.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
4
3
3
3
3
2
2
1
1
22
Вес снаряда
75
80
80
85
85
90
90
95
95
1840
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
1
1
1
27
Вес снаряда
75
80
85
90
100
105
110
110
115
2405
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
3600
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
6
54
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
70
70
70
3780
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
3200
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
45
45
35.5
27.5
1530
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 261 ккал
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 16355 кг
Андрей Агапов 12.03.2019 15:27
Поздравления и респекты!
После такого мостика не удивительно, что на экстензии, да и еще с таки количеством повторов, что-то встанет колом)))
Изолировать ягодичные на экстензии вряд ли получится. Они там парой работают. Если носки разворачивать наружу - ягодичные лучше чувствуются, если параллельно - лучше бицепс.
Андрей Агапов 12.03.2019 15:27
16 тонн. Норм так объёмчик)))
Жанна 12.03.2019 15:32
Андрей Агапов, Спасибо большое! да, в след раз просто без моста и выпадов сделаю этот трисет
Жанна 12.03.2019 15:33
Андрей Агапов, ага! В ноги всегда вкладываюсь. Так что теперь я завтра буду на «костылях»
Андрей Агапов 12.03.2019 15:38
Жанна написал:
ага! В ноги всегда вкладываюсь. Так что теперь я завтра буду на «костылях»

Я что-то в последнее время тоже полюбил. Обычно шел как на каторгу. Стоило технику подправить и уже интерес и вприпрыжку. А "приход" в гости крепатуры обычно через день. Сегодня пока после многоповторки тупо ноги налитые. Растягиваю обычно на следующий день и приседаю с собственным весом. Облегчает.  
Жанна  - вы боец!
Я с ужасом 30 кг выпады со штангой делаю. Респект вам. Вы мой мотиватор,есть куда стремиться мне
Андрей Агапов 12.03.2019 16:07
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
Я с ужасом 30 кг выпады со штангой делаю.

Это читинг, с помощником. Не надо вот этого помощника - ужаса. 
Жанна 12.03.2019 16:19
Андрей Агапов, да, я тоже активно восстанавливаюсь, легче.
Жанна 12.03.2019 16:20
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо я тоже начинала с малых весов, просто они имеют тенденцию к росту)
Жанна, я всё таки решила начать заниматься дома с 16 марта, есть всё штанга, гантели, скамья,скакалка,попробую, у меня интуиция ,что дома быстрее похудею чем в зале, очень хочется больше времени уделять спорту но пока пытаюсь 2-3 раза в неделю заниматься главное питаться правильно. Позанимаюсь месяц дома а там видно будет, может и вернусь опять в спортзал.
Жанна 12.03.2019 18:24
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), так у кого-то дома целый тренажёрный зал))вот мне нельзя дома иметь штангу)) а то я каждый день буду заниматься, так быстро надоест , да и для здоровья не очень. А у тебя разнообразие, захотела дома, захотела в зал побежала. Так можно циклировать легкие циклы с тяжелыми в зале
Алина 12.03.2019 18:27
95)) мама -родная))  Тобой еще №подснежников№ не разгоняют))? 
Сергей Потапов 12.03.2019 18:48
"смастерила гиперэкстензию из скамейки и тренажера на разгибание ног, чувствую пятую точку, бицепс как -то не ощущаю"
Так и должно быть. На гиперэкстензии основную работу выполняют ягодичные мышцы, а бицепсы бедра и спины это вспомогательные мышцы в этом движении. 
Жанна 12.03.2019 18:50
Алина, у нас есть женские часы, там собираются в основном любители зарядки, я в эти часы сейчас не хожу, наоборот тренируюсь с качками, что бы подстраховать всегда было кому. Да и зал не мажорный, «подснежников» залетных не часто вижу) все мажоры ходят в залы при отелях)) там тренажерчики, коврики с обручами и другая нечесть))
Жанна 12.03.2019 18:58
Сергей Потапов, я ноги подняла выше, чем в обычной, скамью под бедренную кость, это увеличивает нагрузку на бицепс, и амплитуду сократила, тем самым убрала нагрузгку с поясницы . С поясницей прокатило, а с бедром нет ))) ну попробую ещё ее сделать с предварительным утомлением в тренажере и без др упр на опу.. не выйдет, значит уберу ее.
Андрей Агапов 12.03.2019 20:10
Сергей Потапов написал:
На гиперэкстензии основную работу выполняют ягодичные мышцы, а бицепсы бедра и спины это вспомогательные мышцы в этом движении. 

Сильно зависит от способа выполнения. В одном случае основными могут выступать разгибатели спины, а ягодицы и бицепсы - синергистами. В другом - ягодицы, и бицепс со спиной будут соответственно синергистами, в третьем - именно бицепс, а потом остальное. На что акцент, то и будет работать.
Сергей Потапов 12.03.2019 20:20
Андрей Агапов, Я сорок лет делаю акценты с железом,)) практически без пропуска и понимаю о чем вы говорите. НО, по физиологии основную работу из наклона выпоняют ягодичные мышцы
Алина 12.03.2019 21:58 Нравится 1
Жанна, ясно))) это правильно)) а то на тебя насмотришься и пойдешь на подвиги))
Андрей Агапов 13.03.2019 08:24
Сергей Потапов написал:
НО, по физиологии основную работу из наклона выпоняют ягодичные мышцы

Жопа она и по жизни везде). Но с упором ниже бедер, параллельными стопами и чуть согнутыми коленями лично у меня четкий акцент на бицепс. Жопа только в верхней точке просыпается. И чуть сокращенная амплитуда.
Жанна, в моей ситуации нет, дети все силы высасывают. Вот вчера к примеру после садика старший 5 лет захотел на детскую площадку погулять и все мои планы нарушились, дома беспорядок торжествовал стирка,посуда грязная а мы гуляли, слава Богу что в холодильнике было что поесть, в общем к вечеру силы мои были исчерпаны, тренировка в зал отменилась и я прилежненько уснула на диване в зале как младшая легла спать 19.30-20,00.
Я бы очень хотела как раньше много времени МЗР отдавать и спорту ежедневному, тогда б наверно и результат быстрый был,но  время то ушло, с появлением лапочки дочки и моей второй работы в КАЙФ проведение и организация частных вечеринок, сейчас не много другие приоритеты. Мне это конечно очень мешает, что не могу похудеть 3-4 кг скинуть последних, это бесит ну что поделать, буду бороться дальше. Когда буду дома заниматься, мозг будет расслаблен, не будет думать, что вот в спортзал не пошла и деньги сожгла, во всяком случае мне так интуиция подсказывает, что всё будет хорошо, доживём до этого времени и посмотрим как пойдёт!
Жанна 13.03.2019 09:15 Нравится 1
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), дело в том, что у Вас вес скорее всего норма, и последние кг организм так просто не отдаст, тут нужен набор мм , или прддержание, а не похудение, хотя бы короткими циклами выходить, тогда будет результат быстрее. Я когда на сайт пришла, хотела с 58 до 56 похудеть, но это бестолку, тк вес возвращался все равно до 58, но отражение мне не нравилось и я подняла калории , постепенно с 1800-2000 и вес так и остался за год в этом диапазоне 58-59 ( даже) был 60, но качество тела стало лучше и в зеркале я теперь себе нравлюсь.
Жанна, У меня проблема с 12 лет галифе, нет оно не безобразное но есть немного. И это бесит что до идиального результата никогда не могла прийти, избавиться. Так  в принципе в одежде выгляжу нормально и все мне друзья говорят, что похудела, живот плоский значит худая! Но, знаете это "таракан" в голове. Ведь я же помню себя какая была после первых родов и какая сейчас 3-4 кг играют большую роль визульно,я вижу себя в зеркале и всё понимаю. Но, в этот раз что-то пошло не так, рот не могу закрыть а это главная проблема в этом, сильно ограничивать в вкусняшках себя тоже не хочу, но знаю что переедаю. Надеюсь на лучшее, домашние тренировки мне помогут выроботается привычка регулярно заниматься когда захочу и не от кого не зависеть. Всё будет хорошо!
Жанна 13.03.2019 12:22
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), понятно! Ну тогда остаётся только пожелать терпения!
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) 13.03.2019 14:00 Нравится 1
Жанна, спасибо большое.
Жанна 13.03.2019 15:22
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), не за что! Все получится! Главное руки не опускать
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ