Дневник питания и тренировок за 09.03.2019

Две тренировки за день, виндсерфинг и силовая на спину и руки. У мужа похоже ротовирус, ждемс прихода :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	68	134.6	4.5	0.8	26.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	3	221.4	17.9	16.2	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1215	400	22	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Итого	306	572	45	22	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	630	195	2	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	165	434	24.3	26	23
Макароны отварные	230	260.6	9.9	1.2	52.4
Шпинат (Припускание)	50	10.8	1.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	455	795	35	37	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	97	436.5	6	17.6	63.9
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	297	512	7	18	78
Итого за день	2903	2476	113	100	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за день на спину плюс руки .

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	4	4	4	4	4	3	2	2		27
Вес снаряда	65	70	70	75	75	80	85	90		2010

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	3	2	2	2		28
Вес снаряда	75	80	85	90	100	105	105	105		2490

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	5	10	5	10	5	10	5	10		60
Вес снаряда	45	30	45	30	45	30	45	30		2100
Тяга к груди с верхнего блока	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12						48
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	32.5						1560
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12						48
Вес снаряда	22.5	27	27	27						1242

Суперсет

Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	7	6		37
Вес снаряда	22.5	22.5	20	20	17.5		765
Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	7	7		38
Вес снаряда	22.5	20	17.5	17.5	17.5		725

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Количество повторений: 286 раз

Тоннаж: 10892 кг

Сергей Потапов 09.03.2019 22:11

Жанна привет! Две тренировки за день, виндсерфинг и силовая, причем приседания на малых повторениях.. Жанна вы сами все знаете)), Я в свое время бокс, где кор в перегрузе и приседания совмещал. Так умудрился на относительно малом весе прострел схватить. На всю жизнь запомнил Широкая улыбка

Жанна 09.03.2019 22:49

Сергей Потапов, привет! Понимаю о чем Вы))) но винд и бокс две разные вещи» меня вообще на боксе , на скрутках , частенько скрючивало . в виндсерфинге спина зафиксирована трапецией специальной, что бы низ спины и середина не работали. Поэтому норм. Делаю отдых между тренировками хороший, поясница не грузится дважды. В принципе можно совмещать тяжелую силовую с виндом. . Вот на плечевой пояс получается нагрузка двойная. В этом плане надо пересмотреть тренировку. Спасибо! Меня, кстати , давно не скрючивает, тьфу! Тьфу! Как начала упр делать для спины , что Вы давали.