Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

Маловато калорий сегодня вышло. На фото апельсин 310 грамм. Маленький.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	146	231.7	18.7	17	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Итого	215	439	22	28	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре грибной	540	257	9.2	14.6	21.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	64	126.7	4.2	0.8	25.3
Оливье	234	325.7	12.2	23.4	16.4
Итого	838	709	25	38	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	310	133.3	2.8	0.6	25.1
Итого	310	133	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	300	405	10.2	15	57
Нагетсы из куриной грудки в панировке	130	341.9	19.1	20.5	18.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	440	757	29	35	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	114	213	12	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	30	125	2	2	22
Итого за день	1947	2377	94	116	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка спина/плечи идет второй после легкой виндсерфинга, ветра не было, можно было и не выходить на воду, не мокнуть. И тупанула с тягой к поясу, вес перепутала изначальный, пришлось увеличивать подходы, что бы тоннаж не занижать.

Первая тренировка 17:00 18:00

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	7	6	6	5	5	7	6	0	0		42
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		100
Вес снаряда	20	20	25	25	30	30	30	30	35	35		2800

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	20	20	20	0		600

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	32.5		1300
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	32.5		1300

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	25	25	25	0		750

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 8550 кг

Андрей Агапов 19.02.2019 20:29

Между пятым и шестым подходом в подтягиваниях покурили что ли?)))

Жанна 19.02.2019 21:03

Андрей Агапов, ага! Так и было. Отдохнула побольше) после пятого подхода подтягивалась между др упражнениями. Бывает у меня такое, халтурю в первом подходе.