Жанна
19.02.2019 20:07

Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

Маловато калорий сегодня вышло. На фото апельсин 310 грамм. Маленький.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
146
231.7 18.7 17 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре грибной
540
257 9.2 14.6 21.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
64
126.7 4.2 0.8 25.3
Оливье
234
325.7 12.2 23.4 16.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
310
133.3 2.8 0.6 25.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
300
405 10.2 15 57
Нагетсы из куриной грудки в панировке
130
341.9 19.1 20.5 18.1
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка спина/плечи идет второй после легкой виндсерфинга, ветра не было, можно было и не выходить на воду, не мокнуть. И тупанула с тягой к поясу, вес перепутала изначальный, пришлось увеличивать подходы, что бы тоннаж не занижать.

Первая тренировка 17:00 18:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
7
6
6
5
5
7
6
0
0
42
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
20
20
25
25
30
30
30
30
35
35
2800
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
20
20
20
0
600
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1300
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
25
25
25
0
750
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Итоги за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 8550 кг
Андрей Агапов 19.02.2019 20:29
Между пятым и шестым подходом в подтягиваниях покурили что ли?)))
Жанна 19.02.2019 21:03
Андрей Агапов, ага! Так и было. Отдохнула побольше) после пятого подхода подтягивалась между др упражнениями. Бывает у меня такое, халтурю в первом подходе.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ