Жанна
16.01.2019 13:23
Дневник питания и тренировок за 16.01.2019
На сегодня 2400 калорий, и тренировка 🏋️♂️ ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
140
|
340.2 | 18.1 | 29.3 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
67
|
132.7 | 4.4 | 0.8 | 26.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2207 | 472 | 22 | 30 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 300 | 129 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
53
|
104.9 | 3.5 | 0.6 | 21 |
| Борщ |
412
|
237.7 | 15.7 | 11.9 | 17.7 |
| Итого | 465 | 342 | 19 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
32
|
106.9 | 6.6 | 8.9 | 0.1 |
| Кит Кат [Nestle] |
51
|
272.3 | 2.9 | 14.8 | 31.6 |
| Итого | 263 | 719 | 37 | 37 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
87
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Летрин (Жарка) |
250
|
188 | 45.4 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 404 | 311 | 47 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
23
|
76.8 | 4.8 | 6.4 | 0.1 |
| Итого | 68 | 165 | 7 | 6 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Египет |
257
|
308.4 | 15.4 | 15.4 | 25.7 |
| Итого | 257 | 308 | 15 | 15 | 25 |
| Итого за день | 3964 | 2450 | 152 | 113 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня последняя ,на этой неделе , тяжелая тренировка по
Муравьеву. Присед 80 на 3 легко заходит и был 85 на 3 . Третий с
натягом , но без страховки . Следующая неделя будет легкая . Ну а
до следующей недели я буду отдыхать от зала совсем и
восстанавливаться .
Первая тренировка 11:00 12:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
36 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
80 |
80 |
85 |
2500 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
36 |
|
Вес снаряда |
78 |
78 |
85 |
85 |
85 |
85 |
90 |
90 |
90 |
3064 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
4 |
4 |
16 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
3 |
3 |
3 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
117 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
36.5 |
36.5 |
61.5 |
61.5 |
61.5 |
36 |
36 |
27 |
27 |
18 |
18 |
3811 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Количество повторений: 205 раз
Тоннаж: 9375.5 кг
1
2
Олег, raw vegan, 80/10/10
16.01.2019 16:30
9 тонн и только 131 ккал? Понимаю что не из-за калорий Вы
занимаетесь, но как то мало получается на такой тоннаж.
Жанна
16.01.2019 16:37
Олег (Сыроед
по Грэму Дугласу), да! Силовые , малоповторные не дают расхода
калорий. Тут «фишка» в том, что большой анаболический отклик,
который и дает рост мм , и способствует липолизу, ускоряет
метаболизм, а мышцы много расходуют калорий в не Тренировочные дни
и чем больше мм, тем больше калорий нужно для их поддержания. Вот
если взять кардио, то расход больше, но только во время тренировки,
ну и роста мм естественно нет, другие процессы в организме. Ну а
вообще, я предполагаю, что достигла своего генетического потолка в
натуральном тренинге , поэтому сейчас тренирую силовые показатели,
летом хочу на выносливость
