Дневник питания за 13.01.2019

Рацион на сегодня 2600 .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Блины	370	627.2	22.2	13.7	103.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100	328	7.2	8.5	55.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2556	1037	30	22	177

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	88	249.2	9.5	1.1	50.3
Бульон куриный	360	52.6	10.4	0.7	1.1
Итого	448	301	19	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог жареный	215	392.4	54.4	13.1	10.3
Пюре	300	206.4	6.9	3.3	36.9
Шпинат (Припускание)	100	21.7	2.8	0.3	1.8
Итого	615	620	64	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	214	361.7	38.5	19.3	6.4
Банан	164	157.4	2.5	0.8	34.4
Итого	378	519	41	20	40
Итого за день	3997	2479	155	61	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег, raw vegan, 80/10/10 13.01.2019 20:11

У Вас белковый рацион. А если Вы уменьшите белки в 2 раза - что для Вас измениться? Вы что-то почувствуете не то, или организм уже просто привык к этому и не допустит уменьшение? У меня белков в 4 раза меньше и я не ощущаю особых проблем. Ну только при относительно высоких тратах калорий на физ упражнения есть некое желание увеличить потребление белков, но не в 4 раза, а на небольшую величину, и я их получаю увеличивая калорийность - автоматически и белки возрастают

Жанна 13.01.2019 20:24

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), нет, я спокойно могу питаться и углеводами в преоритете , но заливает от них , так как калорий много. и цель сейчас нарастить мм или как минимум сохранить. 2 -2,5 гр на кг мне считает программа, из расчета моих физ нагрузок, так и получается. Да и у нас с вами разные цели и разные физ нагрузки. А сегодня осьминоги были не запланированы . на мои 2500+ не всегда белки добираются автоматом, поэтому творог в моем рационе есть почти всегда. Овощами я не наедаюсь , крупы -не вкусно )))