Дневник питания и тренировок за 12.01.2019

Уложилась прямо тютилька в тютельку сегодня)). .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	164	178.8	4.3	6.7	25.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2164	178	4	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	195	191.1	7	0.8	39
Бульон куриный	277	40.4	8	0.6	0.8
Грудка Куриная Отварная Азбука Вкуса	50	73.5	15.3	1.3	0.3
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	750	424	31	3	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	156	580.3	9.7	25.6	75.7
Итого	156	580	9	25	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кабачковые оладьи с моцареллой	392	745.2	24.7	40.4	69.8
Итого	422	807	25	46	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	230	425	36	18	26
Итого за день	3722	2416	107	100	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пришлось перенести одну тренировку со следующей неделе на эту, в итоге 4 за неделю, много и тяжело. Сегодня была работа с весом 80% в приседе , нормально зашло. В конце запрыгивания на тумбу на взрывную силу 7 подходов по 5 раз с отдыхом в 15 сек. И опять подняла отжимания от брусьев с 6 до 8. Не плохо!!! Теперь отдыхать, буду валяться и смотреть фильмы, вчера все переделала, уф!

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	5	4	3	3	3	3	3	3	3	5		35
Вес снаряда	60	65	70	70	75	80	80	80	80	50		2415

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	5	5	4		4	3	3	2	2	2		30
Вес снаряда	72	78	85		90	96	96	105	105	105		2656

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	8	6	5	5	5	5	5	5	4		48
Вес снаряда

Французский жим со штангой лёжа

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	6	12	6	12	6	12		54
Вес снаряда	20	12.5	17.5	12.5	17.5	12.5		780

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6	12	12	10	10		80
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	10	10	10	10		890

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	20	22.5	22.5	22.5		525

Подъём на носки стоя

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25	25	25		200
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10		2000

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	15	12	12		66
Вес снаряда	5	5					135
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25					50
Вес снаряда	10	10					500