Дневник питания и тренировок за 10.01.2019

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус 2

Первая тренировка 11:00 12:00

На сегодня 2380, силовая тренировка. Завтра отдыхать и восстанавливаться

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	294	724.7	48.2	31.5	58.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	65	213.2	4.7	5.5	36.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2359	937	52	37	94

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Клубника	202	82.8	1.6	0.8	15.2
Итого	641	294	4	2	56

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	450	149	8.5	8.5	9.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	92	182.2	6.1	1.1	36.4
Итого	552	419	14	19	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	77	152.5	5.1	0.9	30.5
Итого	77	152	5	0	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриный окорочок	170	314.5	36.2	18.7	0.2
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	500	550	47	21	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	89	259.9	2.2	0.4	61.6
Итого	89	259	2	0	61
Итого за день	4218	2614	127	81	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Присед, становая с ямы и спина . Радуют подтягивания, 8 раз широким хватом, на широкой перекладине, сама сама)))) без резинок, и это не в начале трениовки .думаю 10 ку уже сделаю на турнике меньшим диаметром )довольна!

Жим гантелей сидя

Количество повторений

Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в наклоне

Количество повторений

Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	4	4	4	4	4	4		29
Вес снаряда	50	65	65	70	70	70	70		1890

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	4	4	4		31
Вес снаряда	72	80	80	85	90	90	90		2580

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	8	5	4	4	4	5	5		35
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	8	8			40
Вес снаряда	40	40	40	40	35	35			1520

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	27	27	27		972

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	20	20	20	20		480

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	8		9		10		11	Итог
Количество повторений	10	10	10	5	5	5	5	12	12	12	12	12	12		122
Вес снаряда	27	27	27	41	41	41	41	18	18	18	18	18	18		2926

Суперсет

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Количество повторений: 365 раз

Тоннаж: 11328 кг

Ann 10.01.2019 17:27

С подтягиваниями ты круто конечно преуспела ))) и быстро . Молодец!

Каринэ 10.01.2019 17:36

Ого, да ты молодец, я пока с резинкой делаю. Так держать С улыбкой

Жанна 10.01.2019 17:38

Ann, Спасибо ! Ну как быстро! Я все таки не с нуля, а пару раз могла подтянуться. За месяц наверное.

Жанна 10.01.2019 17:38

Каринэ, Спасибо! А с резинкой сколько?может пора без нее пробовать и добивать с резинкой.

Каринэ 10.01.2019 18:05

Вчера буквально делала, два подхода по 8 раз и третий подход 10. Уже намного легче делалось, но боюсь без резинки как то С улыбкой

Жанна 10.01.2019 18:18

Каринэ, Вы тоже молодец, подтягиваться женщинам трудно. уже можнобез резинки начинать)) потихоньку. Первые подходы будут малоповторные, как раз на силу , а остальные с резинкой можно

Каринэ 10.01.2019 19:49

Спасибо за совет, обязательно попробую С улыбкой

Жанна 10.01.2019 20:03

Каринэ, не за что!