Жанна
03.11.2018 20:24

Дневник питания и тренировок за 03.11.2018

Эх, сняли меня с социалки, совсем не было времени учавствовать в дебатах))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
86
150.2 12.6 10.8 0.7
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Зефир, глазированный шоколадом
1
130.7 0.7 4.1 22.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
43.8 8.7 0.6 0.9
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
50
141.6 5.4 0.6 28.6
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
490
294 4 1.9 73.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стручковая фасоль по тайски
450
374 40.5 16.2 17.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
75
376.5 3.7 18.6 48.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренировочка...............................

Первая тренировка 17:00 18:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
6
6
36
Вес снаряда
50
60
60
60
60
2080
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
70
75
75
75
2360
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
15
45
Вес снаряда
16
16
16
10
630
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
15
33
Вес снаряда
20
20
20
12
540
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
10
10
10
720
Жим Арнольда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 541 раз
Тоннаж: 8796 кг
Мария 03.11.2018 20:27 Нравится 1
Тренировочка для ленивых )) ну вы, право, не писали бы так. А то некоторые (то бишь я) совсем себя уважать перестанем и свои тяжелые тренировочки покажутся такой в сущности ерундой, что и забросим это гиблое дело.
Мария 03.11.2018 20:28 Нравится 1
Шучу, конечно. Но чем больше вижу в зале фитоняшек, тем больше иронии по отношению к себе испытываю) вот умеют же люди себя организовать !
Жанна 03.11.2018 20:36
Мария, я сейчас хочу веса рабочие поднять. Поэтому у меня в неделю три приседа и три тяги разных, делю на вес по 1-3 подхода( тяжелая треня) 4-5 и пр 8( легкая) ну реально, после 1-3 повторений, это легко... такая схема очень быстро дает прирост силы. Остальное добиваю средними повторениями и пампингом . Если хотите увеличить рабочий вес, попробуйте так
Жанна 03.11.2018 20:39
Мария, я совсем не фитоняшка ))) ну, не считаю себя таковой. Мне кажется у меня с ними разные цели)))) а вообще, для девушки на раз присесть с собственным весом и 1,5 веса тянуть , это норма для новенькой. Три месяца работы. Так Бразговский пишет))) поэтому я лузер. У меня 6 месяцев ушло
Мария 03.11.2018 20:42
Жанна, я немного иначе трактую для себя понятие фитоняшки. Я думала это девушки с прекрасной подкачанной где нужно фигурой. Поправьте меня, если я ошибаюсь.
Жанна 03.11.2018 20:48
Мария, на самом деле новомодное понятие, не совсем понятное мне. У лифтерш и кикбоксершь тоже все ок в нужном месте))) поэтому не совсем понимаю , что такое няши- фитоняши ))) смеюсь))) я себя больше к спортсменам отношу)))
Maria 03.11.2018 20:49
Жанна вы как профи, расскажите мне, пожалуйста, как в зале подбирать свой рабочий вес?! Вот у меня в программе написано " вес 50-70% " т.е. тупо методом тыка искать максимальный вес и от него %? Я в этом такоооой дилетант
Мария 03.11.2018 20:52
А можно я тоже спрошу. У меня после мёртвой тяги очень прилично болят мышцы задней поверхности бедра. Фиг бы с ними - болели б и дальше, но это мешает другому направлению - йоге и растяжке. Почему так ? Ни одно другое упражнение не забивает так сильно мышцы.
Дмитрий 03.11.2018 20:57
Maria, а вы попробуйте выбрать такой вес, чтобы не поднять. Потом потихоньку уменьшайте пока не сможете хоть раз сделать. Оно и будет максимальным, от него и пляшите )
Мария 03.11.2018 20:58
Жанна, тренер в зале говорил, что фитоняши те, кто для конкурсов и соревнований. Хз. Это наверно общее обзывательство для тех, кто в отличной форме
Maria 03.11.2018 20:59
Дмитрий, ну вот я так и думала. Я думала, что может есть какой- то стандарт или типа того.
Жанна 03.11.2018 21:00
Мария, потому что это Упражнение на проработку задней поверхности бедра. Не делайте его. Или делайте не в отказ
Жанна 03.11.2018 21:01
Maria, да, именно так, ищите максимум. Только не сразу накидывайте блинов, а постепенно))
Maria 03.11.2018 21:03 Нравится 1
Жанна, спасибо так и сделаю)
Жанна 03.11.2018 21:04
Мария, наверное он имел ввиду фитнес бикини я проф спорсмен по виндсерфингу
Жанна 03.11.2018 21:04
Maria, на здоровье!
Жанна 03.11.2018 21:05
Maria, еще ! Когда будете приближаться к максимуму, между подходами( накидываниями) делайте отдых минут 5 -10 если меньше, то это уже будет не домаксимум, не поднимите нужный свой вес
Maria 03.11.2018 21:06 Нравится 1
Жанна, да у меня так и написано. Не уточнено только относительно веса
Ирина701 03.11.2018 21:06
Жанна, много не хватает?
Как долго планируешь жить в Еги?
Жанна 03.11.2018 21:09
Maria, ок!
Сергей Потапов 03.11.2018 21:09
Жанна написал:
ну реально, после 1-3 повторений

Жанна, вы на советы не обижаетесь)) Приседать на 1-3 и больше никак, это реально очень опасно. Последнее время доказано, что именно ноги растут лучше всего... на 20 повторений. Плюсом, одно добро для сердца при больших повторах.
Жанна 03.11.2018 21:10 Нравится 1
Ирина701, 15, летом поеду в Питер, поработаю видетском спортивном лагере, а то очень жарко в Еги и работы нет
Maria 03.11.2018 21:11 Нравится 1
Сергей Потапов 03.11.2018 21:12 Нравится 1
Дмитрий, Ну да, новичек присел на раз со штангой. И больше может уже не приходить))
Жанна 03.11.2018 21:14
Сергей Потапов, норм! Знаю, что бодибилдинг лучше для обьема мышц. Но вот для силы нет. Я думаю, этот вариант использовать, как мезоцикл в периодизации , как тяжелый, после месячного цика Genetics update. там как раз было много пампинга. Что думаете об этой системе? Она как раз оздоровительная .И вот я считаю, что долго на многоповторке не очень, она для новичка хорошо и для переходов , регресс будет. Все таки циклировать лучше. Есть еще 10-12 повторений, мышечных волокон несколько типов , их все нужно тренировать,а не только окислительные.
Сергей Потапов 03.11.2018 21:14
Maria написал:
Вот у меня в программе написано " вес 50-70% " т.е. тупо методом тыка искать максимальный вес и от него %? Я в этом такоооой дилетант

Не нужны вам на данном этапе проценты от максимума. Просто подбирайте веса чтобы можно было делать упражнение на 10-15 повторений
Жанна 03.11.2018 21:20
Maria, да и Сергей Потапов прав, если вы новичок, то не стоит в первый день максимум искать, а то дооолго можно будет восстанавливаться , не одну неделю, мышцы сведет так, что не встанете
Maria 03.11.2018 21:21
Сергей Потапов, так вот я и ищу инфу, КАК этот вес подобрать?
Maria 03.11.2018 21:22
Жанна, я это прекрасно понимаю. Поюсом у меня грыжа вырезана. Я просто не понимаю как этот рабочий вес выбирать.. тренер, что программу написала временно недоступна, а воплощать программу жуть как хочется
Жанна 03.11.2018 21:24
Maria, вы с каким весом допустим приседаете ? Последний раз с каким и сколько раз?берете бодибар , приседаете, если больше 15, значит берите больше на пару кг. До тех пор пока на 12-15 повторении неиначнется легкое жжение, совсем легкое, в запасе пару повторений
Maria 03.11.2018 21:25
Жанна, я приседаю только с собственным. У меня вес приписан на тренажеры для рук/ ног.
Зато ребенка 15кг таскаю на 4ый этаж на руках
Жанна 03.11.2018 21:27 Нравится 1
Maria, начинайте с самого маленького, 10 на блочных, на др тренажерах блинчики по 2,5 кг.
Maria 03.11.2018 21:30 Нравится 1
Жанна, спасибо
Сергей Потапов 03.11.2018 21:30 Нравится 2
Мария, Я добавлю. Скорее всего вы делаете его раз в неделю, от этого обычно болят мышцы. Если делать два раза в неделю. Один раз хорошо, второй в полсилы для поддержки, не будут болеть. Могут ныть, но не болеть. Это упражнение как сказала Жанна для задней мышцы бедра ( двуглавая), ягодичная работает в полную силу, а это кроме красоты и профилактика против грыж! Впереди будет тема)) Супер упражнение. Главное не лезть на веса. Оно также и опасное. Нет мертвой тяги с прямыми ногами, обязательно слегка можно и не слегка сгибать. И гриф не должен отрываться от костей ног))
Жанна 03.11.2018 21:30
Maria, на здоровье!
Maria 03.11.2018 21:31
Мария 03.11.2018 21:36
Сергей Потапов, а вот про кости ног я и не знала, вот я балда, может в этом и дело? Честно - меня так давно давно тренер учила, я как то и не пыталась проанализировать технику чего она там научила в своё время ))
Жанна 03.11.2018 21:39
Мария,вдоль берцовых костей, это что бы нагрузку с поясницы снимать и ягодичную растягивать, .двухглавая все равно будет работать. Напрягайте ягодицы на прдьеме еще, больше будут включаться. И да, ноги если сгибать, это уже Румынская тяга, наберите в интернете техника выполнения
Мария 03.11.2018 21:42 Нравится 1
Жанна, поняла. Поясница не беспокоит. Попробую просто чаще делать. Мне нравится это упражнение. В приседаниях и выпадах я пока ограничена, делаю другие.
Ирина701 03.11.2018 21:43
Жанна, долго уже живешь там? Совсем другой мир...
На отдыхе мне очень Еги понравился. Но жить там совсем другое.
Жанна 03.11.2018 21:44 Нравится 1
Мария, хорошее упражнение, я его тоже включаю в программу
Жанна 03.11.2018 21:47
Ирина701, совсем так , что бы жить-год. До этого наездами. Мне пустыня тоже не особо нравится, еще я в деревне Еги живу. Мини город. Продуктов в ассортименте нет. Грязно очень. Но зато здесь лучший в мире спот по виндсерфингу! Поэтому сюда и перебрались. В России тренироваться и прогрессировать не реально. .
Сергей Потапов 03.11.2018 21:57 Нравится 2
Maria написал:
я это прекрасно понимаю. Поюсом у меня грыжа вырезана. Я просто не понимаю как этот рабочий вес выбирать.. тренер, что программу написала временно недоступна, а воплощать программу жуть как хочется

Если вам тренер как новичку написал 70% от максимума, я бы быстрее исчез с его глаз)) Представьте  что вы смогли присесть со штангой или сделать жим лежа 100 кг. То вам нужно будет приседать или поднимать 70 килограмм на 10 -15 раз. Это и есть 70% процентов.
Ирина701 03.11.2018 21:58
Жанна, а дальше что планируешь?
Вопрос не совсем уместный. Хочешь рассмешить бога, расскажи о планах.
Можешь не отвечать.
Круг общения там есть? Там много русских.
Жанна 03.11.2018 22:02
Сергей Потапов, ага! Может ноги сильные, а спина то слабая. Я бы вообще сначала мышцы кор укрепила, а потом только тяжелые веса брала.Но не понятно конечно из далека, может там нет базовых упр , а все в тренажёррах, с подставочками да спинками, подушками и одеялами))) шучу)
Сергей Потапов 03.11.2018 22:05
Жанна, я вас очень уважаю, но позвольте не согласится. Нет ни одной тяги с прямыми ногами. Кто так делает сильно рискует позвоночником. С прямыми ногами, спину в прогнутом состоянии  не наклонишь, она обязательно закруглится. А это уже беда не за горами. Извините еще раз. Не люблю я эти темы писать. Лучше пойду и подумаю что будем делать с грыжами))
Жанна 03.11.2018 22:06 Нравится 1
Ирина701, русские, украинцы, европейцы, японцы. Со всего мира. Пока хочу в Еги пожить, здесь и работа есть, и тренировки, на соревнования в Европу сьзжу. Хотя уже пора на «пенсию» в плане соревнований. Позвоночник музыкальный, итд да и уже не девочка
Жанна 03.11.2018 22:11
Сергей Потапов, не за что извиняться, Вы высказали свое мнение. Колени действительно сгибаются, но не на много. У меня примерно на 15 градусов))) сейчас специально перед зеркалом сделала.
Maria 03.11.2018 22:18
Сергей Потапов, спасибо в компетенции тренера не сомневаюсь т.к. она врач- физиотерапевт и меня обследовала перед написанием программы
Сергей Потапов 03.11.2018 22:32 Нравится 1
Maria написал:
в компетенции тренера не сомневаюсь т.к. она врач- физиотерапевт и меня обследовала перед написанием программы

Я сорок лет этим занимаюсь. Занимаюсь с того времени когда женщины не играли в футбол, не били в боксе по прекрасным личикам друг друга, а также не были в зале железа)) Так же у меня был фитнес зал, сейчас там пивзавод)) Так вот, судя по вашим вопросам Какие 50%, а тем более 70% я этого врача выгнал бы из своего зала. Извините больше писать не буду на эти темы. Когда бесплатно, народ почему-то не слышит)) 
Дмитрий 03.11.2018 22:39
Сергей Потапов, ну ладно-ладно, тогда наоборот наращивать вес, пока только один раз не сделаешь )
Maria 03.11.2018 22:41
Сергей Потапов, я вас услышала в любом случае- спасибо! Буду предельно аккуратна и ориентироваться на совеиы Ваши и Жанны относительно весов
Жанна 03.11.2018 22:50
Maria, а можете сфоткать программу ?любопытно посмотреть., Ничего не буду советовать и дискутировать.
Maria 03.11.2018 23:02
Жанна, да, конечно. Сейчас скринов наделаю
Ирина701 03.11.2018 23:03
Жанна, прям не девочка)
Другое дело, что на адреналин подсела. Пока не нашла подход к гормонам?
Жанна 03.11.2018 23:06
Maria, Спасибо
Maria 03.11.2018 23:08
Жанна, вот, собственно, и вся программа. Написана физиотерапевтом. Уж не знаю насколько она продуктивна и т.д. Но, только она из огромного количества тренеров у нас в городе имеет медицинское образование
Жанна 03.11.2018 23:12
Ирина701, поеду в мае в Питер, сдам. Связь прямо на прямую от виндсерфинга идет. Сейчас, 2 недели, виндсерфинга нет, хожу только в зал, так вот это не понятное состояние ( не уснуть, суета, бросает в жар, скачки температуры до 37, давление не много скачет, в предалах нормы, но колебания , пульс тоже , прошли. При этом, я уроки даю по виндсерфингу, на солнце целый день ( голову покрываю) с перегревом значит не связано. вот скорее всего , Вы правы, это повышение гормонов , наверняка.
Ирина701 03.11.2018 23:16 Нравится 1
Жанна, симптоматика гормональная. Попробуй шалфей, семена льна добавить в рацион. Это фитоэстрогены.
Более простой вариант климадинон, ременс, если видишь и другие проблемы по циклу.
Конечно, лучше проверить уровень. Здесь только предположение.
Жанна 03.11.2018 23:20
Maria, Спасибо!,
Жанна 03.11.2018 23:21 Нравится 1
Ирина701, ага, пью! Спасибо за Напоминания! Пойду заварю .
Maria 03.11.2018 23:22 Нравится 1
Жанна, да было бы за что
Жанна 03.11.2018 23:45
Или! Ничего не может быть временнее , чем стройная фигура))
Светусенька 04.11.2018 06:20 Нравится 1
а я думала вы перестали активничать потому что перешли на платную версию, ну раз нет,- возвращайтесь в наши ряды, выкладывайте дневники, будем критиковать или завидовать
Жанна 04.11.2018 06:23
Светусенька, да я наверное на платную перейду! Не набрать баллы, сейчас загруженность полная. А вечером уже сил не остается даже писать
AdaLena 178/62/32 04.11.2018 07:54
Жанна, меня бы вынесли с такой тренировки ))))
AdaLena 178/62/32 04.11.2018 07:58 Нравится 1
Сергей Потапов, у меня отлично попа выросла на 2-8 повторений, никаких многоповторок. Сейчас начало цикла и делаем 10-15 повторений в упражнениях и это прямо ад для меня, люблю малоповторки. А когда делала многоповторки с другими тренерами раньше даже на профиците ничего не росло, только жир и по импедансу показывало падение мышечной массы, хотя рабочие веса росли, вот так
qwert 04.11.2018 08:01
Чет, социалка не показывает ни количество оставленных комментариев, ни число выложенных дневников. Очень быстро баллы начинают таять, в последнее время.
Жанна 04.11.2018 09:13 Нравится 1
AdaLena 178/62/32, так я рабочий вес подняла совсем не давно, помнишь может, еще не давно тебе писала, что приседаю с 50. А теперь ты и сама с таким весом работаешь) прогресс идет
Жанна 04.11.2018 09:16 Нравится 1
На 100% у меня так же! Наоборот сдуваются мышцы. Многоповторку хорошо новичкам , у них растет первое время и в качестве восстановитпльной или подготовительной недели. Я месяц с многоповторкой поработала, совсем не в восторге. А веса и ноги выросли на малых. Сейчас, наконец то мои «банки» растут))))) многоповторка дает хороший толсок для роста, запускает процессы гормональные перед тяжелой тренирокиAdaLena 178/62/32,
Жанна 04.11.2018 09:27
Александр, вот интересно, у меня вчера было 48,5 балов, а утром 46,5 это как?))) чем больше выкладываю, тем меньше баллов))
Жанна 04.11.2018 09:28 Нравится 1
Мне открыли социалку! Спасибо всем !))
Натальюшка 04.11.2018 09:59 Нравится 1
Жанна, поздравляю!!!
НаталиЯ 04.11.2018 09:59 Нравится 1
Жанна, я к вам за советом. В принципе, я глубоко не копаю в процессы жизнедеятельности организма. Просто, регулярно занимаюсь, стараюсь придерживаться притания. Мышцы достаточно развиты и меня полностью устраивает, кроме ягодичных. Видимо, генетически нет предрасположенности к развитым мышцам в этой области) Но, я продолжаю над ними работать. 
Приседаю со штангой вес 60*8 4 подхода; мертвая тяга 65*8 4 подхода; ходьба в выпадах 20 кг; 
это в одну тренировку
жим платформы ногами 80*8 кг 4 подхода; гиперэкстензия 15 кг *15 4 подхода приседания сумо с весом между ног 24*12 4 подхода
Это вторая
Разведения/сведения ног и сгибания/разгибания тоже есть. Тренировки на низ одна в начале, вторая в конце недели. Отдых между подходами 2-2,5 мин. Между ними, в середине недели верх, который меня устраивает.

Может, подскажете, что я делаю не так и почему ягодичная упрямо отказывается расти? В таком ключе тренируюсь с мая этого года. Заранее спасибо)
Жанна 04.11.2018 10:20 Нравится 1
Натальюшка, Спасибо!)))гы!)
Жанна 04.11.2018 10:26 Нравится 3
НаталиЯ, попробуте циклировать, неделю -уменьшаете вес, 12 -15 повторений, на все упражнения. Следующая неделя на 6-8 повторений. Плюс добавьте становую сумо! Плюс меняйте выпады( делайте болгарские, очень хорошо ягодицу поднимают, делайте выпады назад) в конце тренировки добавляйте пампинг( это в целом многоповторка) но вариантов много( дроп сеты, супер сеты, предварительно можно мышцу утомить изолированными упр, пиковое сокращение, читтинг.
Жанна 04.11.2018 10:29 Нравится 3
НаталиЯ, то, сто Вы тренируетесь все время по 8 повторений, дает вам только силу, нужно обязательно включать 12 повтоений и пампинг на 15-35. Пампинг в конце тренировки , добиваете им, либо выносите его тоже в другую неделю. Недля 8 повторений, неделя 12, неделя 15-35. И меняйте упражнения. Не зацикливайтесь на одних. Приседания разные варианты. И делайте присед два раза в неделю и одну сумо добавляйте к приседам . Можно еще такой вариант. Первая тренировка 8 повторений, вторая на нелеле пои12-15 . Но присед, тяга на каждой тренировки
qwert 04.11.2018 10:32 Нравится 1
Жанна, То же самое                                                                                                                                                                         
AdaLena 178/62/32 04.11.2018 10:34 Нравится 1
Жанна, у меня в базе веса упали сейчас из-за артрита. Но несмотря на это, прогресс по форме хороший.
Жанна 04.11.2018 10:36 Нравится 2
AdaLena 178/62/32, процесс то уже запущен на набор.я тоже еще пару недель по пауэрлифтую)) и опять на 12 повторку уйду.
AdaLena 178/62/32 04.11.2018 10:38 Нравится 1
Жанна, ну вот первый год, когда занималась на многоповторке дома худела, хорошую тогда форму сделала, я считаю, на дефиците. А потом в зал пошла и все, прогрессировать по форме перестала, хоть и рабочие веса выросли и профицит был. Только сейчас стала расти на малоповторке с адекватным количеством нагрузки и с хорошим восстановлением после тренировок.
qwert 04.11.2018 10:38 Нравится 1
Жанна, У вас показывается количество выложенных дневников и комментариев??? Я хоть и выкладываю, но написано 0 из 2; и 0 из 10
Жанна 04.11.2018 10:43 Нравится 1
AdaLena 178/62/32, а у меня было, что я надулась на многоповторке, я работала в вэлносе, там самый большой вес был 35 кг, я там год работала, кушала хорошо и росла. Но потом я приболела, ела меньше и сдулась мгновенно. Ну прогрессии в весах не было. Пампинговать же можно и с 100 кг. Но я еще не видела людей, которые на одной многоповторке растут, растут да, но потом плато
Жанна 04.11.2018 10:44 Нравится 1
AdaLena 178/62/32, циклирование нужно в любом случае
Жанна 04.11.2018 10:45 Нравится 1
Александр, у меня просто, я открываю мой блог, там дневники выложенные есть, под ними комментарии
AdaLena 178/62/32 04.11.2018 10:46 Нравится 2
Жанна, да вот как раз сейчас я на хорошо продуманной программе с циклированием и наконец начала расти, а то думала, что судьба моя ходить с плоской ж. У меня даже на пампинге ничего особо раньше не надувалось.
Жанна 04.11.2018 10:50 Нравится 1
AdaLena 178/62/32, )))) ага, у меня тоже ж маленькая)) так и спасаюсь )
AdaLena 178/62/32 04.11.2018 10:52 Нравится 1
Жанна, ну если с отсутствием талии и сисек я уже смирилась, то с отствутствием ж.никак смириться не могла ) и не зря )))) теперь главное на жиросжигании наработанное добро не растерять ))) но я на жиросжигание в январе только пойду, скорее всего.
Жанна 04.11.2018 10:56
AdaLena 178/62/32, за это время еще жо подрастет
AdaLena 178/62/32 04.11.2018 10:59 Нравится 2
Жанна, надеюсь )) главное, чтобы талия еще сильно не росла )
Жанна 04.11.2018 11:01 Нравится 2
AdaLena 178/62/32, я сама боюсь, тоже прямоугольник, мерю каждый день, талия уменьшилась только, жо нет))) радует.
AdaLena 178/62/32 04.11.2018 11:03 Нравится 1
Жанна, ахаха, точно ))
Дмитрий 04.11.2018 11:09 Нравится 5
Всем вам зайки, поставил лайки. Шоб хватило на социалки 
Натальюшка 04.11.2018 12:26 Нравится 1
Жанна, лайкала все, что видела (написанное Вами).
НаталиЯ 04.11.2018 14:04
Жанна, Я правильно понимаю, что, 12-15 повотрений предполагают меньший вес? И пампинг именно в конце тренировки, а не упражнения? И, если, например, я буду строить тренировку исходя из параметров: неделя максимальный вес на 6-8 повторений / неделя меньший вес на 12-15 повторений это может  дать прогресс? Я извиняюсь за такие глупые вопросы, просто, источников много и везде разная информация. Сложно собрать все воедино. А хороших тренеров, которым можно доверять я у нас не встречала... Вижу, вы очень серьезно подходите к тренировочному процессу, вот и решилась к вам за советом
Жанна 04.11.2018 15:13
Жанна 04.11.2018 15:13 Нравится 2
Дмитрий, аха ха))) молодец!)
Жанна 04.11.2018 15:18 Нравится 2
НаталиЯ, да, вес уменьшайте на 12-15 . Прогресс в наборе мм у девушек, дело сложное и долгое. В любом случае, вам нужен толчок, для этого циклируйте. Ну и бодибилдинг не строится только на 8 повторениях. С пампингом так просто не обьяснить. Это нужно понимать процесс и упражнения. Вот например сведение и разведение ног можно в конце тренировки оставлять , как добивочные по 35 повторений. Плечи, трицепс можно делать дроб сетами, а можно просто чередовать -день пампинг, день тяжелые. У меня сейчас тренировка построена так: два базовых по 1-8 повторений, это присед и тяга следующие тоже база но по 12 , в конце пампинг. Очень сложно объяснить, все нужно пробовать, разнообразие вносить тренировки, тогда будет прогресс. Делайте пока по 8 и по 12 -15 повторений. Потом еще что-нибудь добавите, и да, приседайте и становую сумо делайте на каждой тренировке дня ног, хорошее упр реверанс выпады
Жанна 04.11.2018 16:07 Нравится 2
Натальюшка, Спасибо!)
НаталиЯ 05.11.2018 10:11 Нравится 1
Жанна, ок) Спасибо. Буду пробовать.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ