Вы - пример!!!! Выглядите просто супер!!! Хорошо, что Вам климат и
работа позволяют щеголять достигнутым результатами! Колоссальная
работа проделана, но, глядя на эти фото, понимаешь, что оно того
стоило!
Марина,
спасибо! Жира то не набрала судя по фото, а мышцы . Я же тоже
боялась увеличивать калории, как многие на сайте, а оказалось это
прямо нужно было
Жанна, а
мне вот интересно: Вы достигли обалденных результатов, а теперь,
чтобы сохранить их, нужно будет продолжать и тренировки и питание в
том же объеме или откат в показателях неизбежен?
Ирина
Рекс, так я не на дефиците, а наоборот подняла калории на
500-600. Пока буду держать калорийность высокую, а там смотреть
буду, либо опять подниму калории или наоборот не много сниму.
Тренировки продолжать без вариантов. Откат не избежен, если все
забросить
Жанна,
хочу спросить у Вас совет: я вот полтора месяца отдыхала от
тренировок, калорийность вывела на 2000, а с четверга перехожу в
дефицит 400 калорий. Хочу похудеть до 54-55 кг (сейчас 60 с
копейками). Что бы Вы посоветовали: худеть на дефиците до нужного
веса, из активности - полчаса аэробики в зале и ходьба или добавить
еще нагрузки, чтобы быстрее сбросить лишнее. Но тогда возникает
вопрос: если я увеличу нагрузки, это ж мне надо будет больше есть,
чтобы дефицит не был больше 400? Или есть смысл пересмотреть свои
тренировки, сделать уклон не на кардио, а на силовые, которые менее
энергозатраты, но с точки зрения формирования фигуры лучше?
Жанна, Я
тут пытаюсь наесть рекомендованное по углеводам 290 г без сладкого,
плохо получается, не могу съесть такой объем каши ии хлеба или
фруктов. Вот думаю если разрешу все таки сейчас сдобу, не будет ли
потом проблемой от неё отказаться? Или все таки недостаток
углеводов не так критичен при наборе? Делаю перидизацию первый раз.
Ирина
Рекс, с точки зрения формирования фигуры, кардио вообще не
нужно. Фигуру формируют мышцы, отткардио будет обвисшая попа , кожа
и кости. Что касается калорий, то понижаете до тех пор пока вес не
встанет, потом опять повышать. И я бы не стала сразу на 400, у меня
вес 59, рост 164, а фигура при этом смотрится стройнее. Нужна
рекомпозиция, а не похудение
Gramylka,
калории то до профицита добираются? Белки, жиры. Я сникерс сьедаю и
уже 250 калорий. Для себя не вижу причин отказываться от сладкого.
А пониженое количество углеводов может отразиться на результатах в
зале
Жанна, мы
с Вами практически одного роста, у меня 163.. что бы Вы
посоветовали почитать про рекомпозицию? На счет тренировок поняла
так: сбрасываю вес за счет питания и паралельно нужно начинать
заниматься силовыми тренировками. Только возможности в зал пойти
пока нет, поэтому нужно смотреть упражнения дома....ну и нужно
прикупить наборные гантели (или лучше штангу?)
Ирина
Рекс, почитайте в инстаграмм этого Человека. Можно и гантели, и
штангу. И сходите один раз в зал, возьмите тренера-урок. Пусть Вам
технику поставит бызовых упражнений. Ну или сами смотрите видео в
инете, фото и учитесь