Жанна
22.09.2018 22:16
Дневник питания за 22.09.2018
Сегодня опять силовая была вторая тренировка за день. Ни как не
удается выделить на силовую полноценный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Блины, по 2-174 |
182
|
344 | 9.3 | 5.6 | 59.3 |
| Keravit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 296 | 572 | 27 | 17 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
185
|
349.7 | 9.4 | 5.7 | 60.3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 295 | 551 | 27 | 14 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 19.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 395 | 268 | 20 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
423
|
253.8 | 3.5 | 1.6 | 63.4 |
| Итого | 423 | 253 | 3 | 1 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
200
|
261.2 | 36.2 | 12.8 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| КалМаг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 362 | 40 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 30.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2050 | 245 | 3 | 11 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
90
|
101.7 | 21.6 | 1.8 | 0.9 |
| Итого | 257 | 180 | 22 | 2 | 17 |
| Итого за день | 4018 | 2434 | 145 | 71 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
