Жанна
18.08.2018 18:42
Дневник питания за 18.08.2018
Шестой день тренировок без отдыха, и отдых судя по прогнозу будет
после завтра! Сил в магазин сходить нет. Поэтому питаюсь, тем, что
есть в доме и быстро готовить или вообще не готовить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на сыворотке |
157
|
188.7 | 6.6 | 3 | 34.1 |
| Джем из абрикосов |
5
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 177 | 304 | 6 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Бульон мясной прозрачный |
300
|
162.3 | 22.2 | 7.8 | 0.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
80
|
203.2 | 20.6 | 13.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лаймовый сок, необработанный |
50
|
12.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 558 | 520 | 47 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
109
|
97 | 1.2 | 0.4 | 24.9 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Блины на сыворотке |
180
|
216.4 | 7.6 | 3.4 | 39.1 |
| Манго, сырое |
236
|
141.6 | 1.9 | 0.9 | 35.4 |
| Итого | 545 | 604 | 10 | 21 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина разных категорий, щуп, постное мясо, обжаренная |
100
|
169 | 29.7 | 4.7 | 0 |
| Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, без соли |
189
|
262.7 | 18.4 | 0.7 | 47.4 |
| Итого | 289 | 431 | 48 | 5 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
50
|
250 | 4 | 15.2 | 24.1 |
| Итого | 50 | 250 | 4 | 15 | 24 |
| Итого за день | 3119 | 2111 | 117 | 76 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Егор
18.08.2018 21:16
Вы попробуйте завтрак сделать чуть насыщеннее. А обед и ужин на
равных.мб в этом упадок сил.
Егор
18.08.2018 21:18
Ведь надо учесть что между ужином и завтраком большой временной
разрыв. Организм после сна требует больше питательных веществ. А в
обед и ужин можно поменьше чем утром.
Егор
18.08.2018 21:20
Еще банан лучше заменить творогом. Потому что он дает белок
растительный, а нужен животный. Будет прибавка сил для мышц.
Жанна
18.08.2018 21:33
Может утром побольше белка животного?перед тренировкой!
Егор
18.08.2018 21:36
Мне классно. Бодрит))
Егор
18.08.2018 21:38
Вообще если вы интересуетесь питанием спортом и тд. Лучше
посмотреть видео Ярослава Брина.
Егор
18.08.2018 21:38
Воу воу
Егор
18.08.2018 21:39
Силовые максимум 3 дня в неделю
Егор
18.08.2018 21:39
Меж ними отдых. Вы так себя насилуете.
AdaLena IIFYM
18.08.2018 21:41
Жанна,
или мало едите )
Жанна
18.08.2018 21:48
Ирина701,
ага! Вспомнила, когда-то проходили это на курсах. Так то по
дневнику угли в пределах нормы. Расчеты совпадают с моими весами
анализаторами. Здесь 2388 калорий , а там 2550( разница не большая)
сейчаспойду творог делать, что бы завтра все было и не схватить
блины мужа после тренировки)
Жанна
18.08.2018 21:52
AdaLena
178/59/32, да возможно! больше сегодня не влезло утром! Утром
надо точно больше постараться сьесть. А у меня вся еда после
тренировки, после обеда
Егор
18.08.2018 21:53
Я например делаю 1 через 1 день
Егор
18.08.2018 21:53
Но у Вас нагрузка больше моей.
Егор
18.08.2018 21:55
При силовых тратиться гликоген из мышц. Вам надо это изучить.
Егор
18.08.2018 21:56
Плюс надо защелачивать мышцы. Т.е пить минералку или лимонад. Или
махито без алкаголя.
Егор
18.08.2018 21:56
Это тонизирует мышцы.
Егор
18.08.2018 22:04
Я могу помочь только с базой(питание). У вас она не очень. А тот
кого я посоветовал посмотреть может больше!
Жанна
18.08.2018 22:07
Егор, я к
соревнованиям хочу подготовиться, хочу поучаствовать в мировом
кубке на фуэртовинтуре ... надо готовиться. Главное не загнать
себя. Но бывают такие провалы , когда ветра нет неделю или больше.
Тогда спорт зал и бег. Поэтому хочется успеть все отработать... это
же как работа.
Жанна
18.08.2018 22:23
Егор, я
пью воду с лимоном, организм защелачивает. Не знаю как на счет
мышц. Доходит ли до них)))Переизбыток минералки ведет к переизбытку
минериалов.,я все таки побаиваюсь почки загружать. Все таки
минералку прописывают по назначению. Анализы надо сначала наверное
здать. Магний точно не повредит, а вот кальций и калий не знаю. Я
не врач
Егор
18.08.2018 22:43
Егор,если
интересно про гормоны тут просто ознакомится
https://m.youtube.com/watch?v=nylx-HUNKDM&list=PLAjFgJlXhxRuwwyi9R5qRWSrLy9sFbdlG&index=2#dialog
в мед книгах можно уточнить.
Жанна
18.08.2018 22:55
Ух! Благодаря Вам заставила себя сходить в магазин, купить йогурт,
поставила свешивать и купила пшеницы на завтрак. Правильный и
обильный завтрак! Надеюсь прибавит мне сил
Жанна
18.08.2018 23:04
Егор, да
у меня тут нет врачей спортивных. Один раз пришла с жалобами на
низкое давление. Сказали соль сьесть чайную ложку. Я калий еще
пропила, выпила целый пузырёк за две недели, прошло! Ну тогда я не
вела дневник! Сейчас смотрю по нутриентам, если не хватает магния ,
кальция, калия, то пропиваю.
Егор
18.08.2018 23:28
Магазинные йогурты это сахар. Будте бдительны!
Егор
18.08.2018 23:29
Пшеница это крахмал. Реальная польза это гречка и овсянка!
Егор
18.08.2018 23:33
Прошу не делайте быстрых выводов. Ознакомтесь со всем материалом.
Он и про питание рассказывает.
Егор
18.08.2018 23:40
Я желаю Вам успехов! Пойду спать)
Ирина701
19.08.2018 00:21
Жанна,
посмотрите гормоны по надпочечникам. В частности, уровень
кортизола. Могу ошибаться. Лучше погуглите.
Можно еще глянуть гинекологические гормоны. Прогестерон может вырабатываться в более высоком количестве при наличии выброса адреналина и повышенных нагрузках. Гинекологические сдаются в определенные дни цикла.
Можно еще глянуть гинекологические гормоны. Прогестерон может вырабатываться в более высоком количестве при наличии выброса адреналина и повышенных нагрузках. Гинекологические сдаются в определенные дни цикла.
Жанна
19.08.2018 16:33
Егор,
Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие
ошибочно считают причиной запаздывающей послетренировочной боли в
мышцах. Это не так, поскольку большая часть молочной кислоты
выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения, а остатки в
течение часа после тренировки. Соответственно, болевые ощущения от
молочной кислоты также могут развиваться только во время выполнения
упражнения, но не после.
Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки, связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0
Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки, связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0
Алена Васильева
20.08.2018 12:18
Жанна,
большие цели,так держать
Жанна
20.08.2018 12:25
Алена
Васильева, спасибо! Без цели в жизни и жизнь не жизнь))
Алена Васильева
20.08.2018 13:05
Егор,
cплющенная достаточно полезна?
Егор
20.08.2018 15:34
Алена
Васильева, да и еще гречка.
Бабушкин Чеснок
28.08.2018 15:42
Жанна, вы
просто перегрузите организм, заработаете перетренированность и все
выходящие из этого падения результатов и показателей. Нервной
системе нужен отдых, не важно, это виндсерфинг или тяжелая
атлетика, и не важно что вы едите, если только не на фарме или
кокаине))
НаталиЯ
28.08.2018 15:50
Вот знакомо мне такое рвение)) был период, когда занималась по
2-3 часа практически ежедневно. Благо, инстинкты не покинули меня и
я вовремя свела свою активность к нормальному графику. Иначе,
бросила бы все на фиг от измождения. ЦНС не выносит такие нагрузки
долго, да и толку от них ноль. Дело, конечно, ваше. Слушайте свой
организм.
Жанна
28.08.2018 15:59
Бабушкин
Чеснок, аха ха! Жаль, что не на последнем. Пару деньков бы
посидела)))))да! Я все понимаю, сегодня вот выходной, валяюсь)
Валерия
28.08.2018 16:31
Тренироваться надо три раза в неделю, тогда будет результат. Вы же
не спортсмен? Тогда зачем так издеваться над организмом?
Жанна
28.08.2018 16:47
НаталиЯ,
вы не сравнивйте делетанта и проф спортсмена. Организм настолько
привыкает, что некоторые тренировки , как в магазин сходить, не
ощущаются , как зубы почистить. Толку ноль?))) смотря какие цели!
Похудеть? Я занимаюсь спортом на результат, если не тренироваться
5-6 раз в неделю, то результатов не будет! Где вы видели хороших
спортсменов, с хорошими данными, занимающихся пару раз в нелелю???
Жанна
28.08.2018 16:48
Валерия,
я проф спортсмен! И кстати! Я не спрашива советов в блоге, а просто
констатировала факт. Поэтому, уж извините, но сколько раз в неделю
мне тренироваться, знаю только я. Речь шла именно о том, что я не
подготовилась и не закупила ничего, питаюсь тем, что есть из за
тренировок
Жанна
28.08.2018 16:48
Валерия,
какой результат? За три раза в неделю? Не смешите!! Для чего
результат то, хоть обьясните? И что я на соревнованиях покажу?ну не
знаете вы, так зачем писать! Я прорайдер ! У меня и так спорт зал
два раза в неделю, а то и один, куда уж меньше!а виндсерфинг, это
моя работа! я еще инструктор , плюс прорайдер!
Валерия
28.08.2018 18:18
Жанна, Не
надо так нервничать. Я не видела что вы этим серьезно занимаетесь и
вы тренер. Бога ради извините если Вас обидела. Я Вам вообще могу
не писать если Вы так реагируете. И советовать впредь ничего не
собираюсь . Но если Вы тренер, то реагируйте поспокойнее, все
иногда ошибаются и вы не исключение. Хорошего настроения и позитива
Жанна
28.08.2018 18:38
Валерия,
вы меня извините, если задела! Тут интонацию не передать в
письме.хотелось просто донести информацию о себе хоть не много, что
бы было понятно. Жаль, что нет здесь личной карты что ли. Что бы
можно было помотреть в профиле , с чем и зачем человек пришел сюда
, с какой целью. Мне порой не понятно, что у людей в дневнике, у
кого то свои настройки. Пишите пожалуйста! Я действительно этим
серьезно занимаюсь, еще и ученики бывают. Знаю, что нужно отдыхать,
это к сожалению не всегда удается и спланировать не возможно.
Завязано на прогнозе погоды и потоке туристов. Вот зимой, наоборот,
две тренировки в день еще ученики, но зато перерывы длинные и
отдыха больше. Такой специфический спорт . И к сожалению не
получить желаемый результат за меньшие тренировки. Прыгаю сложные
трюки. Так что Вы меня извините, если как то не написала не
так.вообщем, это для меня как работа что ли. Для фигуры, я хожу(
стараюсь 1-2 раза в день) в зал. Поэтому что попа уже не 20
тилитняя))) без отягощений смотрит все больше вниз ))))
