Жанна
18.08.2018 18:42

Дневник питания за 18.08.2018

Шестой день тренировок без отдыха, и отдых судя по прогнозу будет после завтра! Сил в магазин сходить нет. Поэтому питаюсь, тем, что есть в доме и быстро готовить или вообще не готовить...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на сыворотке
157
188.7 6.6 3 34.1
Джем из абрикосов
5
13.8 0 0 3.6
В9
1
0 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
48
95 3.2 0.6 19
Бульон мясной прозрачный
300
162.3 22.2 7.8 0.6
Говядина отварная, по 1-392
80
203.2 20.6 13.4 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Лаймовый сок, необработанный
50
12.5 0.2 0 4.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
109
97 1.2 0.4 24.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Блины на сыворотке
180
216.4 7.6 3.4 39.1
Манго, сырое
236
141.6 1.9 0.9 35.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина разных категорий, щуп, постное мясо, обжаренная
100
169 29.7 4.7 0
Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, без соли
189
262.7 18.4 0.7 47.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
50
250 4 15.2 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Егор 18.08.2018 21:16 Нравится 1
Вы попробуйте завтрак сделать чуть насыщеннее. А обед и ужин на равных.мб в этом упадок сил.
Егор 18.08.2018 21:18
Ведь надо учесть что между ужином и завтраком большой временной разрыв. Организм после сна требует больше питательных веществ. А в обед и ужин можно поменьше чем утром.
Егор 18.08.2018 21:20
Еще банан лучше заменить творогом. Потому что он дает белок растительный, а нужен животный. Будет прибавка сил для мышц.
Ирина701 18.08.2018 21:26 Нравится 1
Егор, а еще лучше их смешать
Жанна 18.08.2018 21:32
Егор, вполне возможно!попробую завтра два завтрака сделать. Или затолкать в себя! Я обычно просыпаюсь, завтрак, а через 40 минут тренировка.
Жанна 18.08.2018 21:33
Может утром побольше белка животного?перед тренировкой!
Жанна 18.08.2018 21:34
Ирина701, вкусно точно будет!)))
Егор 18.08.2018 21:34
Жанна, да да вот
Жанна 18.08.2018 21:35
Егор, попробую завтра омлет и пшеницу ! Как по ощущениям !
Егор 18.08.2018 21:36 Нравится 1
Мне классно. Бодрит))
Егор 18.08.2018 21:38
Вообще если вы интересуетесь питанием спортом и тд. Лучше посмотреть видео Ярослава Брина.
Жанна 18.08.2018 21:38
Егор, но я уже шестой день тренируюсь подряд. Стараюсь есть побольше. Видимо не то ем
Егор 18.08.2018 21:38
Воу воу
Егор 18.08.2018 21:39
Силовые максимум 3 дня в неделю
Егор 18.08.2018 21:39
Меж ними отдых. Вы так себя насилуете.
Жанна 18.08.2018 21:39
Егор, спасибо, посмотрю! Я профессионально занимаюсь спортом. Вот с питанием не дружу. Знаю азы, но применять очень сложно на практике
Егор 18.08.2018 21:40 Нравится 1
Жанна, У Вас получиться.!
Ирина701 18.08.2018 21:40 Нравится 2
Жанна, и вкусно тоже))) растительный белок чуть беднее некоторыми аминокислотами. А банан еще и углевод содержит в дополнение к белку.
Жанна 18.08.2018 21:40
Егор, я виндсерфингом занимаюсь. Силовые на этой неделе один раз были, и то потому что надо , что бы мышцы потом не болели. А так стараюсь, пару раз в неделю силовых
AdaLena 178/62/32 18.08.2018 21:41
Жанна, или мало едите )
Жанна 18.08.2018 21:42
Егор, спасибо! Дневник веду три или четыре недели. Но уже как то полегче и понятнее
Жанна 18.08.2018 21:48
Ирина701, ага! Вспомнила, когда-то проходили это на курсах. Так то по дневнику угли в пределах нормы. Расчеты совпадают с моими весами анализаторами. Здесь 2388 калорий , а там 2550( разница не большая) сейчаспойду творог делать, что бы завтра все было и не схватить блины мужа после тренировки)
Егор 18.08.2018 21:52
Жанна, так это и есть силовые))
Жанна 18.08.2018 21:52
AdaLena 178/59/32, да возможно! больше сегодня не влезло утром! Утром надо точно больше постараться сьесть. А у меня вся еда после тренировки, после обеда
Егор 18.08.2018 21:53
Я например делаю 1 через 1 день
Егор 18.08.2018 21:53
Но у Вас нагрузка больше моей.
Егор 18.08.2018 21:55
При силовых тратиться гликоген из мышц. Вам надо это изучить.
Егор 18.08.2018 21:56
Плюс надо защелачивать мышцы. Т.е пить минералку или лимонад. Или махито без алкаголя.
Егор 18.08.2018 21:56
Это тонизирует мышцы.
Жанна 18.08.2018 21:57
Егор, нееет, ))) силовые, в моем понимании , это бодибилдинг или пауэрлифтинг . Тут нагрузка другая. Больше похожа на интервальную кардиотренировку . ( мышцы у меня не гипертрофируются уже от виндсерфинга, а скорее на оборот. Да и привыкли)
Жанна 18.08.2018 21:58
Егор, а отдых ?
Егор 18.08.2018 21:58 Нравится 1
Жанна, в день когда нет силовых я хожу вот и отдых
Егор 18.08.2018 22:00 Нравится 1
Жанна, для вас да для мышц нет. Они закисляются как ни крути и тратят гликоген. Изучите этот вопрос и завтрак важен чем обед и ужин!
Жанна 18.08.2018 22:01
Егор, я изучала! Но поверьте, после четврехчасовой тренировки это безполезно
Егор 18.08.2018 22:01
Жанна, ого
Егор 18.08.2018 22:04
Я могу помочь только с базой(питание). У вас она не очень. А тот кого я посоветовал посмотреть может больше!
Жанна 18.08.2018 22:05
Егор, ну от боли в мышцах меня ничего не спасает, я до отказа мышцы тренирую . Иначе они у меня не гипертрофируются
Жанна 18.08.2018 22:07 Нравится 1
Егор, я к соревнованиям хочу подготовиться, хочу поучаствовать в мировом кубке на фуэртовинтуре ... надо готовиться. Главное не загнать себя. Но бывают такие провалы , когда ветра нет неделю или больше. Тогда спорт зал и бег. Поэтому хочется успеть все отработать... это же как работа.
Жанна 18.08.2018 22:13
Егор, понятно!
Жанна 18.08.2018 22:16
Егор, спасибо, посмотрю!
Егор 18.08.2018 22:17 Нравится 1
Жанна, такое может подсказать профи. А не я.
Егор 18.08.2018 22:17
Жанна, т.е минералку пьете каждый день?
Жанна 18.08.2018 22:19
Егорэто , да . Нужен спортивный диетолог наверное.
Жанна 18.08.2018 22:20
Егор, вода с лимоном подойдет ?
Жанна 18.08.2018 22:23
Егор, я пью воду с лимоном, организм защелачивает. Не знаю как на счет мышц. Доходит ли до них)))Переизбыток минералки ведет к переизбытку минериалов.,я все таки побаиваюсь почки загружать. Все таки минералку прописывают по назначению. Анализы надо сначала наверное здать. Магний точно не повредит, а вот кальций и калий не знаю. Я не врач
Егор 18.08.2018 22:30
Жанна, да, но соли тоже нужны. Вы с врачом консультировались?
Егор 18.08.2018 22:38
Егор, кровь на проверку гармонов сдавали?
Егор 18.08.2018 22:39 Нравится 1
Жанна, да анализы важны.
Егор 18.08.2018 22:43 Нравится 1
Егор,если интересно про гормоны тут просто ознакомится https://m.youtube.com/watch?v=nylx-HUNKDM&list=PLAjFgJlXhxRuwwyi9R5qRWSrLy9sFbdlG&index=2#dialog в мед книгах можно уточнить.
Жанна 18.08.2018 22:55
Ух! Благодаря Вам заставила себя сходить в магазин, купить йогурт, поставила свешивать и купила пшеницы на завтрак. Правильный и обильный завтрак! Надеюсь прибавит мне сил
Жанна 18.08.2018 23:00
Егор, давноне сдавала ! Какие сдать? Может на щитовидку какие? А то после тренировок долгое время еще в возбуждённом состоянии, играй гормон! даже отдых не помогает, такое впечатление, что организм не понимает, что пора остановиться.и в жар бросает .
Жанна 18.08.2018 23:04
Егор, да у меня тут нет врачей спортивных. Один раз пришла с жалобами на низкое давление. Сказали соль сьесть чайную ложку. Я калий еще пропила, выпила целый пузырёк за две недели, прошло! Ну тогда я не вела дневник! Сейчас смотрю по нутриентам, если не хватает магния , кальция, калия, то пропиваю.
Жанна 18.08.2018 23:05
Егор, спасибо, очень интересно! Из этого списка намвидео я половину не сдавала вообще! Биохимию только и на щитовидку два гормонамкакиз то основнвх
Егор 18.08.2018 23:28
Жанна, чесно я не знаю что именно сдавать. Попробуйте напишите ему письмо.
Егор 18.08.2018 23:28
Магазинные йогурты это сахар. Будте бдительны!
Егор 18.08.2018 23:29
Пшеница это крахмал. Реальная польза это гречка и овсянка!
Егор 18.08.2018 23:32
Жанна, лучше есть зелень как он советует. Например брокколи стимулирует печень. Петрушка укроп = куча витаминов и б каратин безопасный источник витамина а.
Егор 18.08.2018 23:33
Прошу не делайте быстрых выводов. Ознакомтесь со всем материалом. Он и про питание рассказывает.
Жанна 18.08.2018 23:34
Егор, овсянка переработанная. В пшенице клетчатки много и витамины. Я же беру целое зерно. Без обработки . Гречка да, особенно зеленая .
Жанна 18.08.2018 23:34
Егор, зелени много ем обычно по 50-100 грамм. Шпинат еще хорошо, но у нас не сезон
Егор 18.08.2018 23:36
Жанна, овсянка 20 минутка это сплющенное зерно.
Егор 18.08.2018 23:36
Жанна, молодец!
Жанна 18.08.2018 23:38
Егор, я еще не все просмотрела.
Егор 18.08.2018 23:40 Нравится 1
Я желаю Вам успехов! Пойду спать)
Жанна 18.08.2018 23:41
Егор, овсянку , одно время ела, я ее люблю. Что то совсем ее забросила. Надо ввести в рацион
Жанна 18.08.2018 23:41
Егор, спасибо и спокойной ночи!
Ирина701 19.08.2018 00:21 Нравится 1
Жанна, посмотрите гормоны по надпочечникам. В частности, уровень кортизола. Могу ошибаться. Лучше погуглите.
Можно еще глянуть гинекологические гормоны. Прогестерон может вырабатываться в более высоком количестве при наличии выброса адреналина и повышенных нагрузках. Гинекологические сдаются в определенные дни цикла.
Жанна 19.08.2018 01:10
Ирина701, спасибо большое!почитала симптомы, состояние очень сильно похоже на повышенный кортизол, прямо все симптомы и прогестерон возможно.,есть кое какие сходства.(сдам анализы
Алексей 19.08.2018 07:32
Егор написал:
Плюс надо защелачивать мышцы. Т.е пить минералку или лимонад. Или махито без алкаголя.

Это как?
Егор 19.08.2018 08:50
Алексей, потренировался закислил мышцы выпил лимонадик(махито) без алко или стаканчик минералочки и пошел отдыхать с часик.
Алексей 19.08.2018 15:43 Нравится 2
Егор, и что происходит-то? Лимонад в мышцы попадает?
Жанна 19.08.2018 16:28
Егор, прочитала статью, не нашла саязи между закислением организма и молочной кислотой .
Жанна 19.08.2018 16:33
Егор, Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной запаздывающей послетренировочной боли в мышцах. Это не так, поскольку большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения, а остатки в течение часа после тренировки. Соответственно, болевые ощущения от молочной кислоты также могут развиваться только во время выполнения упражнения, но не после.
Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки, связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0
Егор 19.08.2018 17:16
Жанна, это ваше дело. Не буду спорить.
Алексей 19.08.2018 17:31
Егор, антинаучно.
Жанна 19.08.2018 17:36
Егор,с о мной вы можете спорить сколько угодно, а вот с инциклопедией по бодибилдингу вряд ли удастся
Алена Васильева 20.08.2018 12:18 Нравится 1
Жанна, большие цели,так держать
Жанна 20.08.2018 12:25 Нравится 1
Алена Васильева, спасибо! Без цели в жизни и жизнь не жизнь))
Егор, cплющенная достаточно полезна?
Егор 20.08.2018 15:34
Алена Васильева, да и еще гречка.
Бабушкин Чеснок 28.08.2018 15:42 Нравится 1
Жанна, вы просто перегрузите организм, заработаете перетренированность и все выходящие из этого падения результатов и показателей. Нервной системе нужен отдых, не важно, это виндсерфинг или тяжелая атлетика, и не важно что вы едите, если только не на фарме или кокаине))
НаталиЯ 28.08.2018 15:50
Вот знакомо мне такое рвение)) был период, когда занималась по 2-3 часа практически ежедневно. Благо, инстинкты не покинули меня и я вовремя свела свою активность к нормальному графику. Иначе, бросила бы все на фиг от измождения. ЦНС не выносит такие нагрузки долго, да и толку от них ноль. Дело, конечно, ваше. Слушайте свой организм. 
Жанна 28.08.2018 15:59
Бабушкин Чеснок, аха ха! Жаль, что не на последнем. Пару деньков бы посидела)))))да! Я все понимаю, сегодня вот выходной, валяюсь)
Валерия 28.08.2018 16:31
Тренироваться надо три раза в неделю, тогда будет результат. Вы же не спортсмен? Тогда зачем так издеваться над организмом?
Жанна 28.08.2018 16:47
НаталиЯ, вы не сравнивйте делетанта и проф спортсмена. Организм настолько привыкает, что некоторые тренировки , как в магазин сходить, не ощущаются , как зубы почистить. Толку ноль?))) смотря какие цели! Похудеть? Я занимаюсь спортом на результат, если не тренироваться 5-6 раз в неделю, то результатов не будет! Где вы видели хороших спортсменов, с хорошими данными, занимающихся пару раз в нелелю???
Жанна 28.08.2018 16:48
Валерия, я проф спортсмен! И кстати! Я не спрашива советов в блоге, а просто констатировала факт. Поэтому, уж извините, но сколько раз в неделю мне тренироваться, знаю только я. Речь шла именно о том, что я не подготовилась и не закупила ничего, питаюсь тем, что есть из за тренировок
Жанна 28.08.2018 16:48 Нравится 1
Валерия, какой результат? За три раза в неделю? Не смешите!! Для чего результат то, хоть обьясните? И что я на соревнованиях покажу?ну не знаете вы, так зачем писать! Я прорайдер ! У меня и так спорт зал два раза в неделю, а то и один, куда уж меньше!а виндсерфинг, это моя работа! я еще инструктор , плюс прорайдер!
Валерия 28.08.2018 18:18 Нравится 4
Жанна, Не надо так нервничать. Я не видела что вы этим серьезно занимаетесь и вы тренер. Бога ради извините если Вас обидела. Я Вам вообще могу не писать если Вы так реагируете. И советовать впредь ничего не собираюсь . Но если Вы тренер, то реагируйте поспокойнее, все иногда ошибаются и вы не исключение. Хорошего настроения и позитива
Жанна 28.08.2018 18:38
Валерия, вы меня извините, если задела! Тут интонацию не передать в письме.хотелось просто донести информацию о себе хоть не много, что бы было понятно. Жаль, что нет здесь личной карты что ли. Что бы можно было помотреть в профиле , с чем и зачем человек пришел сюда , с какой целью. Мне порой не понятно, что у людей в дневнике, у кого то свои настройки. Пишите пожалуйста! Я действительно этим серьезно занимаюсь, еще и ученики бывают. Знаю, что нужно отдыхать, это к сожалению не всегда удается и спланировать не возможно. Завязано на прогнозе погоды и потоке туристов. Вот зимой, наоборот, две тренировки в день еще ученики, но зато перерывы длинные и отдыха больше. Такой специфический спорт . И к сожалению не получить желаемый результат за меньшие тренировки. Прыгаю сложные трюки. Так что Вы меня извините, если как то не написала не так.вообщем, это для меня как работа что ли. Для фигуры, я хожу( стараюсь 1-2 раза в день) в зал. Поэтому что попа уже не 20 тилитняя))) без отягощений смотрит все больше вниз ))))
Валерия 29.08.2018 09:02 Нравится 1
Жанна, да чего то мы с Вами вообще разгорячились. Вы меня тоже простите. Я действительно не знала, что профи.Жаль что нет анкет, где видно, кто зачем пришел. Тогда бы никто не давал ненужных советов. Самое главное что достигнуто взаимопонимание
Жанна 29.08.2018 09:26
Валерия, конечно !
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ