Жанна
13.08.2018 18:45
Дневник питания за 13.08.2018
Сил на приготовление Второго блюда на ужин не осталось, поэтому
просто потушу капусту без всяких излишеств!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 213 | 433 | 37 | 10 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2060 | 152 | 6 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Масло льняное |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 365 | 386 | 18 | 28 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Итого | 200 | 366 | 37 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Морковь, сырая |
200
|
82 | 1.9 | 0.5 | 19.2 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 570 | 347 | 7 | 21 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Нектарины, сырые |
230
|
101.2 | 2.4 | 0.7 | 24.3 |
| Итого | 430 | 195 | 3 | 1 | 43 |
| Итого за день | 3838 | 1881 | 109 | 76 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
13.08.2018 19:37
Бородинский хлеб и сервелат в Египте - это круто!))) а я себе
испекла что-то вроде Бородинского, но, на мой взгляд, еще вкусней)
Рецепт выложила. Сейчас буду еще на порции кусочками резать и
отправлять в морозилку.
Жанна
13.08.2018 19:53
Псы: не могу понять в чем дело, пишу с телефона, много ошибок , что
то исправляю потом в редакторе. Это зрение стало плохое или пальцы
в буквы не попадают. Я прошу прощения! Ничего не могу полелать.
Марина
13.08.2018 21:30
Жанна,
Ржаной солод я покупала в Украине в хлебопекарском магазине. Вообще
сейчас и через интернет можно много чего заказать. Когда солода не
было, то использовала сухой квас, который продается во многих
супермаркетах (там в составе солод с сухарями и отдельно пакетик
дрожжей). Это для цвета, вкуса и аромата ржаного хлеба. Но можно,
конечно, другие хлеба печь и без него.
