Жанна
28.02.2019 12:23
Сегодня приготовила морковный торт снова, очень уж понравился. В тесте заменила сливочное масло на растительное. А крем приготовила на кокосовых сливках, сгущёнки и йогурта, тоже без слив масла. В итоге удешевила себестоимость торта и калории тоже снизились. Ну и пора завязывать пожирать торты судя по фото, заливает.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
170
178.5 4.1 6.8 25.2
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
10
33 0.4 3.5 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
440
145.6 8.4 8.4 9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
113
223.7 7.5 1.4 44.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
400
1185.6 22.8 58.4 141.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
233
184.1 39.1 0.9 5.1
Кокосовая паста из свежей мякоти, подслащенная, консервированная
77
274.9 0.9 12.6 40.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
30
27.9 0.8 0 5.7
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Лук репчатый (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
165
489.1 9.4 24.1 58.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренирвка легкая, качественная работа на технику и нейромышечные связи не много на окислительные мв. Приседания в кроссовере на нижнем блоке,сгибание ноги в нижнем блоке ( пампинг) между подходами делала упражнения на мышцы супинаторы , их не вношу в дневник, тк махание руками за тренировку не считаю и вот такое обмундирование для голени( гольфы, а под ними несколько слоев салфетки ) а то от становой шрамы уже на берцевых.
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
4
4
3
3
3
17
Вес снаряда
50
52.5
57.5
57.5
60
935
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
4
3
3
32
Вес снаряда
80
85
90
100
100
105
105
2960
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
32.5
41
45.5
50
2028
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
2880
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
1620
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
2160
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
60
60
60
3600
Итоги за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 16183 кг
Жанна
27.02.2019 21:44
На жиры что- то тянет... .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
217
436.4 12.4 17.1 57.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
112
225.2 6.4 8.8 29.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
483
159.9 9.2 9.2 10.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
164
324.7 10.8 2 64.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68
134.6 4.5 0.8 26.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Йогурт
100
59 3 3 5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
1
71.3 6 5.1 0.3
Шпинат (Припускание)
60
13 1.7 0.2 1.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
91.2 7.1 5.9 2.4
Пюре
180
140.4 4.3 1.6 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
75
337.5 4.7 13.6 49.4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
18
59.4 0.7 6.2 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт
250
147.5 7.5 7.5 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
26.02.2019 16:56
Сегодня мало калорий как-то, видимо тортик еще не переварился :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
85.1 2.8 0.5 17
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
3
221.4 17.9 16.2 1
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
320
137.6 2.9 0.6 25.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
440
145.6 8.4 8.4 9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
118
233.6 7.8 1.4 46.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
380
163.4 3.4 0.8 30.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ морской, приготовленный на жару
260
351 62.9 9.1 0
Пюре
300
234 7.2 2.7 45
Креветка приготовленная
14
13.9 3.4 0 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт
330
194.7 9.9 9.9 16.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
47
154.2 3.4 4 26.1
Апельсин
340
146.2 3.1 0.7 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ехху! Сегодня присед 2/90 проскачил легко, а я боялась этих подходов. Сменила стойку с классики на сумо и мне так больше понравилось.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
3
3
3
3
2
2
39
Вес снаряда
65
70
70
75
75
80
80
85
85
90
90
2975
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
4
3
2
2
1
1
1
32
Вес снаряда
75
80
85
85
90
100
105
105
110
110
110
2865
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
15
15
15
15
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
630
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
384
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
13
43
Вес снаряда
5
5
5
215
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Итоги за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 8419 кг
Жанна
25.02.2019 16:48
Сегодня приготовила торт морковный, перекус получился аж на 1000 калорий)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
146
231.7 18.7 17 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68
134.6 4.5 0.8 26.9
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75
148.5 5 0.9 29.7
Бульон куриный
518
93.8 14.5 1 6.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Масло грецкого ореха
14
123.8 0 14 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные нагетсы, приготовленные
165
488.4 25.2 32.7 23.2
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный
315
1068.8 17.3 68 96.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
250
170 12.5 8 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на грудь-спину , сегодня Малоповторочка, rpe 8-9

Первая тренировка 17:00 18:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
4
3
2
2
1
1
1
32
Вес снаряда
24
26
27.5
27.5
30
32.5
34
34
36
36
36
931
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
13
8
5
5
6
6
43
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
5
5
6
6
6
46
Вес снаряда
30
35
35
40
40
35
35
35
1630
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
20
25
25
22.5
22.5
690
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
22.5
25
25
25
585
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
25
30
30
30
690
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
20
20
20
640
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
20
480
Итоги за день
Энергозатраты: 85 ккал
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 5646.5 кг
Жанна
24.02.2019 19:45
предстоит неделя без виндсерфинга, поэтому 2400-2500, хотя физическая активность остается высокой из-за учеников и дороги до станции и обратно на велике.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
90 1.2 3.6 13.2
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
50
201.5 11.4 16.7 1.7
Вода
2500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
284
107.9 2.3 0.6 21.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
156
308.9 10.3 1.9 61.8
Масло грецкого ореха
12
106.1 0 12 0
Творог 9% жирности
141
238.3 25.4 12.7 4.2
Варенье из клубники
16
45.6 0 0 11.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
267
101.5 2.1 0.5 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные
148
325.6 35.8 19.1 0
Шпинат (Припускание)
110
23.8 3.1 0.3 2
Салат с осьминогом
350
629.7 47.3 34.3 29.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Жанна
23.02.2019 13:10
Тренировка на ноги . Тяга сумо вместо классики . .
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
6
6
5
5
4
4
4
39
Вес снаряда
50
65
65
70
70
75
75
75
2630
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
3
3
28
Вес снаряда
75
80
85
90
100
100
100
2460
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
3200
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
80
80
80
80
80
80
80
80
80
80
6400
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
50
50
50
50
50
2000
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
48
42.5
1984
Итоги за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 291 раз
Тоннаж: 18674 кг
  • Нравится 1
Жанна
22.02.2019 22:46
Сегодня не получилось до нормы добрать. Завтра видимо организм очнется .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
237
476.6 13.5 18.7 63.3
Творог 9% жирности
39
65.9 7 3.5 1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
172
180.6 4.1 6.9 25.5
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Варенье из клубники
62
176.7 0.2 0.1 45.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо
120
206.4 33.3 8.1 0
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
131
259.4 8.6 1.6 51.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
370
129.5 2.6 0.7 24.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
160
208 4.3 0.4 44.4
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
237 2.6 12.6 28.4
Творог 9% жирности
214
361.7 38.5 19.3 6.4
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
Жанна
22.02.2019 18:35
Дневник за вчерашний день. 3000 калорий. Тренировка винд.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
180
356.4 11.9 2.2 71.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
68
32 0.5 0.3 5.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
490
282.7 18.6 14.2 21.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло грецкого ореха
15
132.6 0 15 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
79
156.4 5.2 0.9 31.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
370
906.5 57.4 29.6 109.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао тертое (Варка без слива)
20
108.8 2.6 9.7 2.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
182.3 8.5 10.3 13.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
14
58.4 1.1 1.4 10.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
237 2.6 12.6 28.4
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
20.02.2019 14:15
Сегодня 2700 , Тренировка одна. Обещанный ветер не задул. )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
39.4 0.9 1 6.7
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
260
640.9 42.6 27.8 52
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
56
183.7 4 4.8 31.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
490
282.7 18.6 14.2 21.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Сырники
110
271.2 18 11.8 22
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кунжутное масло
14
125.9 0 14 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
323
791.4 50.1 25.8 95.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
86
170.3 5.7 1 34.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Киви
115
54.1 0.9 0.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировочка сегодня получилась веселенькая:}
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
3
3
3
3
2
19
Вес снаряда
30
45
50
52.5
52.5
56
862
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
4
28
Вес снаряда
80
85
90
90
100
2470
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
3
3
3
3
3
3
3
31
Вес снаряда
25
28
27.5
27.5
27.5
30
32.5
32.5
32.5
895
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
3
4
4
4
5
25
Вес снаряда
0
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
7.5
0
775
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
0
1125
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
0
0
0
0
0
70
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
55
0
0
0
0
0
3850
Итоги за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество повторений: 413 раз
Тоннаж: 10777 кг
Жанна
19.02.2019 20:07
Маловато калорий сегодня вышло. На фото апельсин 310 грамм. Маленький.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
146
231.7 18.7 17 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре грибной
540
257 9.2 14.6 21.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
64
126.7 4.2 0.8 25.3
Оливье
234
325.7 12.2 23.4 16.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
310
133.3 2.8 0.6 25.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
300
405 10.2 15 57
Нагетсы из куриной грудки в панировке
130
341.9 19.1 20.5 18.1
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка спина/плечи идет второй после легкой виндсерфинга, ветра не было, можно было и не выходить на воду, не мокнуть. И тупанула с тягой к поясу, вес перепутала изначальный, пришлось увеличивать подходы, что бы тоннаж не занижать.

Первая тренировка 17:00 18:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
7
6
6
5
5
7
6
0
0
42
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
20
20
25
25
30
30
30
30
35
35
2800
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
20
20
20
0
600
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1300
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
25
25
25
0
750
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Итоги за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 8550 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ