Жанна
22.12.2020 13:03
Тренировка на ноги и спину, болела десять дней, тяжело в зале, опять вес спустила и одрищала. Кстати гейнер вызвал обострение гастрита , а мужу нормально заходит, вес набирает
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
5
5
22
Вес снаряда
90
90
95
95
2030
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
32
32
32
32
1536
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
70
70
1400
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
32
32
768
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
5
4
4
3
3
24
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
3
3
22
Вес снаряда
36
36
36
32
780
Заметка
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
28
28
28
672
Заметка
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
20
20
700
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Заметка
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
25
27.5
30
30
1175
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
6
6
6
6
34
Вес снаряда
48
48
44
48
44
1584
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
10
5
4
4
4
27
Вес снаряда
29
24
29
24
21
706
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
6
6
6
6
40
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
Итог
Повторения
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 12151 кг
 7 
 10
Жанна
21.11.2020 13:45
Ноги, спина, руки, ну и не много фоток, просто не знала какую выбрать
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
6
48
Вес снаряда
46
56
58
56
56
56
2604
Заметка
Наклон таза назад
!!!
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
35
35
35
2100
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
12
12
46
Вес снаряда
90
90
50
50
3180
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
46
46
920
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
16
12
16
12
16
12
672
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
6
10
42
Вес снаряда
30
32.5
32.5
30
30
1300
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
8
6
6
6
10
48
Вес снаряда
15
20
15
20
15
15
790
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
28
28
560
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 12126 кг
 12 
 39
Жанна
08.11.2020 14:06
Ноги и пару подходов на спину и кор в конце тренировки
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
6
6
6
4
4
2
44
Вес снаряда
80
90
95
95
95
100
100
110
4090
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Повторения
10
10
4
4
6
6
40
Вес снаряда
32
32
48
48
32
32
1408
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
90
90
90
2700
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
10
10
20
74
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
592
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
0
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
0
45
Вес снаряда
64
64
64
0
2880
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
0
24
Вес снаряда
28
28
0
672
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
28
28
672
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 13689 кг
 12 
 22
Жанна
19.10.2020 20:15
5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ТРЕНЕР УБИВАЕТ ТВОЙ ОРГАНИЗМ 👇🏻

1. Настаивает, что без кардио похудеть не получится вообще, а самое эффективное — голодное кардио

2. Уговаривает есть крошечными порциями каждые 2-3 часа, чтобы “разогнать” метаболизм

3. Утверждает, что многоповторка — это работа на рельеф и дает наклоны с гантелями, чтобы “пожечь бока”

4. Никогда и ни за что не меняет программу тренировок. Вообще.

5. Рассказывает про коварный инсулин и зловещие углеводы, которые безбожно делают всех толстыми

Если совпал один признак, пора начинать искать более компетентного и профессионального тренера.
 3 
 52
Жанна
16.10.2020 11:52
Жрем и пашем, пашем и жрем : D тренировка на верх. Сын мне сегодня устроил истериков, не знаю какмотивировать его для здоровья заниматься
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
8
6
24
Вес снаряда
32
36
36
824
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
25
25
25
25
600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
20
20
1100
Тяга гантелей в наклоне
1
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
400
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
25
25
500
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
24
24
24
864
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
4
4
3
3
0
18
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
25
25
25
600
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
10
10
240
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
25
25
500
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
15
15
15
360
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 6228 кг
 6 
 21
Жанна
14.10.2020 16:54
Тренировка на ноги . Мое Время фитнеса .
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
6
6
5
5
4
34
Вес снаряда
70
90
90
100
100
105
3060
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
6
6
6
6
44
Вес снаряда
32
32
48
48
48
48
1792
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
10
10
10
64
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
256
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
80
80
90
2500
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
10
10
10
41
Вес снаряда
30
30
30
30
1230
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
54
54
54
54
2160
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
12
12
480
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
18
18
432
Французский жим со штангой лёжа
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
12
12
240
Подъём ног в висе на перекладине
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
49
59
64
2083
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 382 раз
Тоннаж: 14233 кг
 9 
 36
Жанна
04.10.2020 08:28
Попец за месяц подрос . Даже когда вода сливается попа остается ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Мини Рулеты Вареная Сгущенка [Русский бисквит]
80
316 3.5 14.6 49.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
50
164 3.6 4.3 27.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной [Первые блюда]
400
200 7.6 9.6 22.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18 
 38
Жанна
03.10.2020 15:43
Тренировка на верх тела. Начали ходить вместе с сыном. Хочу его на набор мм потренировать.
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
11
11
10
32
Вес снаряда
32
32
32
1024
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
28
28
28
1008
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
5
5
4
4
24
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
30
35
30
30
1060
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Повторения
15
12
27
Вес снаряда
20
20
540
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
8
6
6
20
Вес снаряда
20
20
20
400
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
9
9
9
37
Вес снаряда
25
25
25
25
925
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
10
15
15
510
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 6367 кг
 9 
 25
Жанна
27.09.2020 10:42
В зале, тренировка на спину , грудь, плечи )
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
30
35
35
35
35
1360
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
6
6
6
26
Вес снаряда
36
36
36
36
936
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
7
6
6
27
Вес снаряда
36
36
36
36
972
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
5
5
22
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
0
24
Вес снаряда
20
20
0
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
5
10
12
12
39
Вес снаряда
30
20
20
20
830
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
15
15
330
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 266 раз
Тоннаж: 6258 кг
 8 
 93
Жанна
23.09.2020 13:55
Собралась на набор мм . За этот год мышцы «подушли» и пандемия, и приоритет был в пользу виндсерфинга, новые трюки , уроки . Пора вернуть свое драгоценное))) Фото до сделала, буду выкладывать фото промежуточные каждый месяц, для сравнения и критики . Буду рада любым подсказкам по питанию и треням, критика по фото приветствуется . Не хочется жиром заплыть. Дневники буду выкладывать. Ну и вот такой я сейчас дрищ )
 14 
 97
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги