Жанна
23.04.2019 11:17
Нашла фото до. Ура! Первое фото. январь 18 -й, второе фото октябрь 18-ый и след фото сейчас 19 ый год . Итого: скинифэт -кардио , без подсчета калорий, дефицит и силовые, профицит и силовые
Жанна
22.04.2019 13:53
Тренировка 5 на 5 , фулбади, после простуды сил хватило, надеюсь без последствий конечно никакого виндсерфинга, хотя ветер дует как из пушки((( остается довольствоваться малым! Фотки с тренировки, а чем себя еще занять между подходами опять ошибку выдает в блоге, дважды тягу шт в наклоне, одну с предыдущей тр берет.
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
100
100
100
100
100
2500
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
25
20
75
Вес снаряда
30
30
30
2250
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
50
50
50
50
50
1250
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
30
30
787
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
45
45
45
45
45
1125
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
35
35
35
35
1680
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
500
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
3000
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
20
20
20
20
20
500
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
20
20
20
20
20
500
Итоги за день
Энергозатраты: 300 ккал
Количество повторений: 513 раз
Тоннаж: 15892.5 кг
Жанна
13.04.2019 12:41
Фулбоди 12 на 3 , тяжело многоповторка дается. Еще и фулбоди . Но сплит сейчас вообще ни как не вписать в программу .хорошо, если раз в неделю буду ходить. Весы показывают много мм - 46,6 кг ( это моя верхняя граница, было 47кг) жира 17,8%. За три дня интенсивного виндсёрфинга не сдулось ничего, это радует, калории настроены правильно, три дня назад параметры были те же. Посмотрим , что будет дальше, с тренировками 1-2 раза в неделю
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
70
70
70
2520
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
25
780
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
35
35
35
1260
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
70
80
80
2760
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
2880
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
32
32
32
1152
Тяга верхнего блока к прдбородку ( протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
22.5
22.5
27
864
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
35
35
1200
Итоги за день
Энергозатраты: 204 ккал
Количество повторений: 399 раз
Тоннаж: 13992 кг
Жанна
09.04.2019 13:10
Сегодня 2500 и тренировка фул боди. Включается виндсёрфинг, поэтому завершу мцикл силовой и переду полностью на фулбоди , тренировки больше не будут привязаны к неделе. Циклирование будет идти от тренировки к тренировке , а не микроциклами. Посмотрю как будут мышцы реагировать на фулбоди, всегда была против него, всегда занималась по сплит системе. Но сейчас приоритет в сторону виндсерфинга, и перетрен мне не к чему . Надеюсь не растеряю мм. И еще очень здорово, что теперь можно выставлять коэф активности, и каждый день его регулировать, мне ооочень не хватало.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
372
737.7 31.2 28.6 87
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
420
139 8 8 8.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
37
73.3 2.4 0.4 14.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
19
85.5 1.2 3.4 12.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
330
654.4 27.7 25.4 77.2
Варенье из клубники
40
114 0.1 0 29.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летрин (Жарка)
190
142.8 34.5 0.6 0
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
138
33.1 1.5 0.3 5.2
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
53
154.8 1.3 0.3 36.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Промежуточная тренировка фулбоди. По просьбе девочек еще фото.
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
70
70
70
2100
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
10
10
10
675
Суперсет
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
32
32
32
960
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Время
Время отдыха
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
900
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
32
32
768
Тяга верхнего блока к прдбородку ( протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
22.5
22.5
540
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
12.5
12.5
375
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
10
10
500
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 177 ккал
Количество повторений: 494 раз
Тоннаж: 8852 кг
Жанна
08.04.2019 12:12
Тренировка 6 на 3 в силовом режиме. Грудь/спина/ плечи,для особо придирчивых еще и ноги Фото женских ножек вид сверху
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
6
4
3
3
3
2
2
1
24
Вес снаряда
85
90
100
100
105
110
110
115
2340
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
2
1
15
Вес снаряда
32.5
32.5
35
35
35
37.5
512
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
18
Вес снаряда
40
45
50
50
55
55
885
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
35
35
35
35
1680
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
36
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
630
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
18
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
540
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
450
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
25
20
15
15
105
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 127 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 7037.5 кг
Жанна
06.04.2019 12:47
Тренировка на ноги 3 на 8 ....            вчера съела пол торта праздник был)) и вот такой тазик баранины)) но еще была тренировка по виндсерфингу.
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
75
80
85
95
95
95
4200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
60
60
60
1440
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
20
20
480
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
2880
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
41.5
41.5
41.5
41.5
41.5
41.5
1992
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
80
80
80
1920
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
70
70
70
1680
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 14592 кг
Жанна
03.04.2019 16:55
Ух! Набрала я сегодня белков на несколько дней вперёд;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
70
229.6 5 6 38.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
58
291.2 2.2 13.5 40
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
72.4 11.2 0.8 5.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
104
205.9 6.9 1.2 41.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец голубой, приготовленный на жару
200
368 59.8 12.6 0
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Финики
39
113.9 1 0.2 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53
104.9 3.5 0.6 21
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
151
537.6 37.7 41.4 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фул боди , промежуточная тренировка между тренировкой на верх и низ. Прогрессирование будет за счет кол ва повторений .
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
70
70
70
70
2240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
20
20
20
640
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
640
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
10
10
10
10
320
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1040
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
15
15
15
15
480
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
600
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
27
27
540
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
36
36
720
Тяга верхнего блока к прдбородку ( протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
22.5
22.5
450
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество повторений: 374 раз
Тоннаж: 7970 кг
Жанна
30.03.2019 13:39
Жиры стремительно вырвались вперёд, изо всех сил их пытаются догнать калории. Но кто же победит? :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
3
214 17.9 15.4 1
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
600
258 5.4 1.2 48.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с говядиной
247
266 13.1 13.1 24
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
96
218.9 8.3 1.3 43.3
Клубника
330
135.3 2.6 1.3 24.8
Сахар песок
3
12 0 0 3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сахар песок
3
12 0 0 3
Гуава
160
108.8 4.1 1.5 14.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный салат
500
1117 66 74.5 40
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног. Как -то сегодня все лень. Атмосферное давление поменялось. Чувствую себя унылой какашкой.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
4
3
2
2
1
1
1
14
Вес снаряда
65
70
75
75
80
80
80
1010
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
5
4
3
2
2
12
40
Вес снаряда
80
80
85
90
100
105
105
90
3545
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
30
30
32.5
32.5
32.5
32.5
2280
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
70
70
70
70
3360
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
68
68
68
2448
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
51
51
51
1836
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
0
0
0
36
Вес снаряда
51
45.5
45.5
0
0
0
0
1704
Время
Время отдыха
Итоги за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество повторений: 282 раз
Тоннаж: 16183 кг
Жанна
28.03.2019 19:29
15 - ая неделя , 2-ая тренировка, плюс руки. Становая в классике была запланирована 120 кг на конец цикла, потяула легко, могла бы и больше, но не стала перегружаться. Очень довольна своим результатом в этой программе. Присед:100, сумо тяга 125; ( ставила 120, потянула больше) классика 120 лего зашла. Пропустила только одну тренировку за весь период. Что сказать, программа по Программе чемпиона мира Владимира Муравьева работает, не смотря на разную критку и отзывы.
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
2
2
2
1
1
11
Вес снаряда
50
52.5
56
56
60
60
599
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
3
2
1
1
8
8
45
Вес снаряда
80
85
90
100
105
110
115
120
80
80
3980
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Количество повторений
7
7
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Итоги за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 159 раз
Тоннаж: 6019 кг
Жанна
26.03.2019 14:33
2500, тренировка , в остальном отдыхала и валялась на диване :D . Ветра не будет всю неделю. Буду восстанавливать силы . И наверное опять на набор , через пару недель ,как закончится программа, будет цикл бодибилдинга. тк за две недели дефицита слилась вода и я вижу по фото, что подкачала хорошо пятую точку и не много спину. В остальном все как было так и осталось. В хип трастах лучше всего прорабатываются ягодичные , у меня. До 6-8 повторений даже с большим весом мышечного утомления у меня не наступает. Но в целом хочу вернуться к пауэрлифтингу позже. Сегодня подсчитала в сумме по троеборию очки , тяну на 1 разряд. Может и до кмс дотяну :D.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
240
252 5.8 9.6 35.5
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
325
123.5 2.6 0.7 24.4
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
155
306.9 10.2 1.9 61.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Суп из чечевицы
461
339.8 22.6 8.8 38.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
90
405 5.6 16.3 59.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре
250
195 6 2.3 37.5
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная
130
396.5 33.1 29.4 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подходит к концу силовой 16-ти недельный силовой цикл по Муравьеву. Проходка показала в сумо 125 кг., с нуля. Присед 100 кг с 85. Вообщем ПЛ зацепил )) Две недели была на дефиците и можно снова на набор.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
2
2
1
1
1
1
20
Вес снаряда
75
75
80
80
85
85
90
90
95
100
1645
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
5
4
3
2
1
1
1
1
8
8
34
Вес снаряда
85
90
100
105
110
115
120
125
90
90
3205
Итоги за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество повторений: 54 раз
Тоннаж: 4850 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ