Анна Пьянкова
23.07.2018 20:38
Дневник питания за 23.07.2018
Вот и еще денек прошел,довольно сытенький денек получился......хотя
все в норме,раньше бы я на таком рационе запечалилась бы уже к
обеду.....а теперь все в порядке....ко всему привыкаешь,а когда
привыкаешь к хорошему это вдвойне приятно:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель Слабосоленая [Морская Планета] |
63
|
95.8 | 12.6 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива, сырая |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Руккола, сырая |
73
|
18.3 | 1.9 | 0.5 | 2.7 |
| Простокваша 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10.2 |
| Итого | 1497 | 318 | 23 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, без соли |
160
|
56 | 1.3 | 0.4 | 14 |
| Сыр Российский (Сыры и творог) |
20
|
72.6 | 4.8 | 5.9 | 0.1 |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
200
|
48 | 1.8 | 2.2 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 176 | 7 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10.2 |
| Укроп, свежий |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 380 | 205 | 9 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли |
20
|
24.8 | 1.8 | 0 | 4.5 |
| Итого | 350 | 247 | 12 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка [Сибирская Клетчатка] |
10
|
22.9 | 1.3 | 0.5 | 3.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Итого | 210 | 140 | 7 | 6 | 11 |
| Итого за день | 3417 | 1133 | 60 | 51 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
