Дмитрий Постный
15.07.2018 23:04
Дневник питания за 15.07.2018
Всем привет друзья! немного отходил от дел так сказать, но питаться
старался нормально)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 5.8 |
| Мак, семя |
15
|
83.4 | 2.6 | 7.1 | 2.2 |
| Кунжут, семя |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 555 | 974 | 24 | 35 | 143 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Арахисовый |
40
|
194 | 5.7 | 10 | 21 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 340 | 368 | 6 | 10 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из брокколи и грецкого ореха |
430
|
101.5 | 4.3 | 6 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
55
|
129.3 | 4.2 | 0.4 | 27.1 |
| Огурец, грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 1125 | 662 | 19 | 7 | 130 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| нут с брокколи |
285
|
476.8 | 30.8 | 6.3 | 73.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| салат с мангольдом |
150
|
104.1 | 1.7 | 9.3 | 3.6 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 935 | 956 | 41 | 18 | 156 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| нут с брокколи |
120
|
200.8 | 13 | 2.6 | 31 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 590 | 640 | 23 | 4 | 125 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 315 | 264 | 4 | 8 | 43 |
| Итого за день | 3860 | 3865 | 119 | 84 | 661 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
