физическая форма на сегодняшний день - вес 67 кг. ...

физическая форма на сегодняшний день - вес 67 кг. начинаем марафон по набору массы) питание - 100% веган. Спорт - лето домашние тренировки (турник брусья, гиря, отжимания) зимой - тренажерный зал. цель 75 кг. путь достижения - тренировки 4-5 раз в неделю, и 3200 каллорий ежедневно. В путь!)пожелайте мне удачи)

Валерия 02.07.2018 15:00
А рост какой?
Валерия, рост 178 см
Валерия 02.07.2018 15:04 Нравится 1
Дмитрий Постный, А для чего хотите набрать массу? Считаете себя худым или по другой причине?. По-моему  у Вас хорошая физическая форма.. на мой взгляд
123 02.07.2018 15:05
Удачи! Вера в успех  и разумные действия для достижения цели  и всё получится.
Валерия, спасибо, но все же я считаю себя худым)
Дмитрий Постный 02.07.2018 15:07 Нравится 2
Инна, спасибо) согласно теории трансерфинга, вера - это проигрыш) поэтому только твердое намерение!))
Валерия 02.07.2018 15:09 Нравится 1
Дмитрий Постный, Очень интересно посмотреть на Ваш рацион в ближайшее время. Мой сын у него рост 197 и вес-67. Вот он худенький, а у Вас все ок, как дама Вам говорю. Но если есть желание   поправиться, то жду Вашего рациона. Любопытно и что-то новое для себя найду
rudamak 02.07.2018 15:10 Нравится 2
 офигенный пресс. Я б не набирала. Я сейчас 47 кг и даже 1 лишний кг меня очень пугает. стараюсь удерживать.
Но тут же главное - себе нравиться. Если считаете, что надо поправляться, то удачи в достижении цели
123 02.07.2018 15:13 Нравится 1
Дмитрий Постный, согласна, твёрдое намерение  звучит гораздо лучше.
а лет вам сколько? Я в ребёнка сколько бы и какой еды не впихивала, он не покидает нижнюю границу нормы. Предполагаю, что ещё не дожил до массонабора . А вы, наверняка, и сейчас в норме.
Дмитрий Постный 02.07.2018 15:21 Нравится 1
Валерия, если опробуемая мной теория так сказать сработает, то я поделюсь ей, что поможет и вашему сыну набрать массу) рацион я буду публиковать каждый вечер, с анализом ошибок)
Лариса 02.07.2018 15:21 Нравится 4
Дмитрий, все у Вас отлично с весом. Просто у вас узкокостный тип фигуры. Поэтому Вы в одежде выглядите худощавым, Но когда Вы снимаете одежду, сразу видны преимущества фигуры. В меру прокачанные мышцы и ни капли лишнего жира. 
rudamak, благодарю)
Нина 02.07.2018 15:27
rudamak, А сколько вам лет у вас такой вес маленький?
Валерия 02.07.2018 15:28 Нравится 1
Дмитрий Постный, Спасибо. Моему так точно массу набрать надо.... 
rudamak 02.07.2018 15:35 Нравится 2
Нина Ефремова, мне лет много, блин, 37 (но весы анализатор состава тела мне льстят - говорят , что мой биологический возраст 22)). Рост 165, я не дистрофик, просто, видать, я легкая
Нина 02.07.2018 15:40
rudamak, я такая же 165 37/50 ?а как вам удалось так похудеть или вы по жизни такая легкая)?
rudamak 02.07.2018 15:42 Нравится 4
Нина Ефремова, ноги худые, но я их качаю
rudamak 02.07.2018 15:46 Нравится 1
Нина Ефремова, ну, вот год назад я весила 52-53 кг, потом начала считать калории и урезала углеводы (насколько могла), одно время практиковала белково-углеводное чередование (2 белковых дня через 2 смешанных) и к Новому Году весила 45 кг. Но это был перебор. Сейчас 47-47,5
rudamak, вы хотите набрать мышечную массу?
Дмитрий Постный 02.07.2018 15:53 Нравится 2
Лариса, спасибо) но, когда я достигну желаемого, будет еще лучше) 
rudamak 02.07.2018 15:53
Дмитрий Постный, ноги только. Но так не выходит, точнее, выходит но очень туго. Даже мой тренер это подтверждает, что мои мышцы плохо растут
rudamak 02.07.2018 15:56
рельеф есть, объем не набирается
Дмитрий Постный 02.07.2018 16:03 Нравится 2
rudamak, если тренер ничего не может сделать, то я со своими советами сунуться не буду) сам в похожей ситуации, но я знаю свои ошибки, и работаю над ними, это принесет мне результат)
rudamak 02.07.2018 16:08 Нравится 1
Дмитрий Постный, у меня есть прогресс в плане ног, хотелось бы больше и быстрее, но уж как выходит. Благо, что попа теперь круглая и на том спасибо)
rudamak 02.07.2018 16:10 Нравится 2
Дмитрий Постный, удачи нам)
rudamak, а как давно приступили к тренировкам?)
rudamak 02.07.2018 16:15 Нравится 1
Дмитрий Постный, да я спортом занимаюсь сколько себя помню, но вот с тренером года два... могу уже и сама и иногда сама и занимаюсь, но скучно мне самой) 
rudamak 02.07.2018 16:17 Нравится 1
Дмитрий Постный, я занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа, примерно час силовые с тренером, остальное время бегаю, пресс качаю и растягиваюсь
Miray Sim 02.07.2018 16:21 Нравится 1
заинтересовали, хочется уже увидеть ваше меню)))
Алёна Прекрасная 02.07.2018 16:26 Нравится 2
rudamak, вам очень идет такой вес, не выглядите худой или изможденной. У меня такой же рост, вес пока 60, хочу 55 )) Ниже уже страшно, хочется мышцы нормальные иметь. А вы, похоже, тонкокостная и вам хорошо так! 
rudamak 02.07.2018 16:30 Нравится 2
Алёна, спасибо) да, я вот и пытаюсь удерживать, исправно веду дневник питания и регулярно тренируюсь. А вес для каждого индивидуален. Я знаю девочек, которые при моем росте весят больше 50 и выглядят, по-моему, худее меня
100% веган - то, что надо)) Поделитесь секретами, что едите, чтобы мышцы росли? Я не веган, но ищу простые альтернативы животному белку. Пока на ура только гороховая каша идет)) 
Miray Sim 02.07.2018 16:37 Нравится 1
Алёна, тогда и наут вам зайдет на ура и фасоль, сою если найдете в зерне тоже очень хорошо. чечевица, это все группа бобовых.
Алёна Прекрасная 02.07.2018 17:30 Нравится 1
Miray Sim, в теории это все хорошо звучит. А вот реально вкусных рецептов, чтобы все это в себя протолкнуть, я почти не знаю. 
ps Из красной фасоли что-то вроде лобио делаю, но мне "не заходит" как-то. Чечевичный суп, в принципе вкусный получается, но достаточно ли будет супа для поддержания и роста мышц? Там белка-то кот наплакал. Вчера вот смотрела - в 200 гр гороха всего около 10 гр белка, этим количеством реально объедаешься, а суточной нормы по белкам не набираешь - надо больше 70, а вышло всего 10.. 
Анна 02.07.2018 17:46 Нравится 1
Алёна, дело в том, что там ещё и неполноценный белок (( в этом деле лучше всего себя киноа показывает. Тофу ещё есть. Себе же купила изолят соевого протеина, добираю белок им по необходимости. А, ещё добавляю нутовую муку при выпечке.
Дмитрий Постный 02.07.2018 17:57 Нравится 2
rudamak, как по калорийности ваш рацион? 2 часа тренировки это много как по мне. если хотите объемы, это значит нужно набрать мышечную массу, а здесь без хорошего питания не  обойтись. другое дело в питании на что делаете упор, белки жиры или углеводы. и кардио нагрузки я бы сократил для набора массы. Все сугубо мое мнение.
Дмитрий Постный 02.07.2018 17:58 Нравится 1
rudamak, да, но удача сама не  придет, так что работаем, анализируем, меняем и еще раз работаем)
Miray Sim, все буду публиковать)
Дмитрий Постный 02.07.2018 18:03 Нравится 2
Алёна, включить в рацион орехи. но они жирные, следите за этим. по бобовым можно делать хумус из нута.. нутовые орешки. из всех видов бобовых делать котлеты. мне вот нравиться так же Маш. а вообще что бы было вкусно, полезно и сытно бобовые кушайте совместно с крупами) 
Дмитрий Постный 02.07.2018 18:05 Нравится 3
Анна, анна, вы вегетарианка, а все так же твердите про неполноценный белок.наш организм получая любой белок, расщепляет его на аминокислоты, а затем, из аминокислот строит свой собственный белок. поэтому питаясь сбалансированно и разнообразно, вы будете получать все необходимые аминокислоты для формирования своего белка.  а в животном белке, кроме того большое количество отравляющих и чужеродных веществ, что делает его мягко сказать "плохим" для нашего организма.
Анна, где нутовую муку добываете? Впервые слышу о такой) Блинчики из неё съедобные получаются?
Алёна Прекрасная 02.07.2018 18:10 Нравится 1
Дмитрий Постный, котлеты - это интересная идея! Я пока только овощные освоила для себя. Пошла искать рецепты! 
Дмитрий Постный 02.07.2018 18:16 Нравится 2
Алёна, мука есть:нутовая, соевая, овсяная, гороховая,  рисовая, кукурузная, и еще не помню какая, но почти из всего)))) посмотрите в магазинах в разделе диетического или здорового питания, либо спросите у продавцов. по вкусу не знаю, сам не употреблял такие виды муки)
Дмитрий Постный 02.07.2018 18:18 Нравится 1
Алёна, удачи вам в освоении новых блюд и ингредиентов,  если будут вопросы, спрашивайте)
Нина 02.07.2018 18:19
rudamak, а на поддержание сколько ккал едите в дни когда нет тренировок?
VikaVegan 02.07.2018 18:55 Нравится 1
 У вас и так хорошая форма, зачем вам наращивать мышцы, вы же не бык...или планируете как-то использовать свои мышцы. У меня муж примерно такой же, тоже веган 42года.
Дмитрий Постный, вопросы будут)) Сейчас с другом обсуждаем тему растительного белка и стало интересно, как давно вы занимаетесь спортом на веганстве?
Алина 02.07.2018 19:32
3200 е-мое, это так мало для набора. это программа так рассчитала?
Дмитрий Постный 02.07.2018 20:17 Нравится 3
Алёна, ну, спортом я занимался всегда, но не постоянно) периодически так сказать. я уже 6 лет вегетарианец, из них год веган.
VikaVegan, пока только для личного удовлетворения) а сколько вы и муж находитесь на веганском питании?)
Дмитрий Постный 02.07.2018 20:19 Нравится 1
Алина, да, программа) и впринципе я с ней согласен, на 500 калорий больше чем нормальная калорийность для моих параметров, все по фэншую)). единственное, я соотношение бжу изменил сам.
rudamak 02.07.2018 22:13
Дмитрий Постный, да, но.... с худыми ногами я жить смогу, а если я наберу массу где-то в другом месте, я буду очень расстроена. И без кардио мне вообще жить грустно. Тут вопрос приоритетов. Наедаю в среднем на 1500-1600 ккал, стараюсь больше белков, естественно
rudamak, ну, если вы качаете ноги, то и расти будут ноги, конечно диспропорции наврядли получиться, но они должны подрасти. 
не представляю как вы набираете белков нужное колличество? На вегетарианское идёте ? Раскройте секрет?
rudamak 02.07.2018 23:30
Дмитрий Постный, да, но я при этом еще подсушиваю все остальное, короче, сложная ситуация
Наталия Калымова, на веганском питании. Веганство я не считаю диетой, это образ жизни. Веганство исключает употребление любых продуктов животного происхождения(молочные, мясные, рыбные продукты, яйца, и все продукты, содержащие данные компоненты., а так же использование в повседневной жизни данных продуктов(кожа, мех и пр.) а набираю нужное количество белков за счет сбалансированного питания) посмотрите мой рацион)
VikaVegan 03.07.2018 11:51 Нравится 1
Дмитрий Постный, Ага! мышцы для подпитки эго... это вы зря, хотя это лишь мое мнение и вам необходим этот опыт. Правда мне он кажется, простите, тупым. Лучше энергию потратить в более интересное русло. Тем более вы итак красавчик, зачем еще больше раздувать свое эго?  Веганим 6-8 лет. правда не без проблем. пришлось корректировать рацион. теперь тут слежу за витаминами  и нормами. а у вас какая мотивация к веганству?
Дмитрий Постный 03.07.2018 12:13 Нравится 3
VikaVegan, как то не задумывался про эго) если человек хочет выглядеть хорошо, и хочет подредактировать свою фигуру, разве это плохо?) я не хотел говорить в первом сообщении, но своим примером еще я хочу разрушить миф о том, что веганское питание неполноценно, и все веганы худые полумертвые люди) мотивацией к веганству было не желание участвовать в убийстве и эксплуатации животных) возможно позже я напишу об этом с воем блоге
rudamak 03.07.2018 12:41
Нина Ефремова, 1500-1600 ккал ем во все дни, иногда пережираю до 1900, но это для меня уж зажор, за который я себя наказываю более интенсивными тренировками
Алена Васильева 03.07.2018 18:45 Нравится 2
Дмитрий Постный, а вот это хорошая затея, показать на своем примере ,что и на веганском питании можно построить свое тело
Дмитрий Постный 03.07.2018 22:59 Нравится 1
Алена Васильева, согласен)
Дмитрий Постный 03.07.2018 23:02 Нравится 2
Наталия Калымова, спасибо большое) все мы, кто теперь вегетарианец, или веган, и сыроед, были мясоедами, и я тоже любил мясо) но жизнь меняется, появляется информация, люди, книги, и я нашел свой путь. чего и вам желаю))) Добра Вам)
Джон Уик 03.07.2018 23:19
Удачи. А как в целом распределено количество БЖУ в Ваших 3200 ккалл? И из каких продуктов Вы набираете нужное количество белка?
Джон Уик,Спасибо) Белки 15%, жиры 30%, углеводы 55%. пока так, а далее в зависимости от результатов буду корректировать. но пока стараюсь придерживаться этих норм. белки в основном  поступают из бобовых, семян и орехов. ну а вообще во всех продуктах они есть. посмотрите мой рацион за сегодня, там все увидите)
VikaVegan 04.07.2018 02:42 Нравится 1
Дмитрий Постный, Спасибо за ответ.  Мы с мужем тоже против убийства животных. Желаю здоровья!
Валерия 04.07.2018 09:28 Нравится 2
rudamak, 37 -это немного, если стоять с другой стороны. Это для 18-летних -много
rudamak 04.07.2018 10:16 Нравится 1
Валерия, тоже правильно, я в последнее время уже спокойнее отношусь к возрасту, а то раньше даже скрывать пыталась и день рождения не праздновала
123 04.07.2018 10:22 Нравится 4
rudamak, вспомнила анекдот на эту тему.
-Роза Марковна, сколько Вам лет?
-Та каждый год по разному.
Валерия 04.07.2018 11:30
rudamak,  Празднуйте 18 -летие, а остальное считайте в месяцах
rudamak 04.07.2018 11:37
Валерия, оооо! это вариант)
Валерий1975 06.07.2018 21:42 Нравится 2
О выдаёт) Да ещё с таким торсом. Тут не знаешь где раздобыть силу воли, чтобы с 75 сбросить до 67...
Иван Иванов, при каком росте?)
Удачи вам, Дмитрий))))
Валерий1975 07.07.2018 17:01
Дмитрий Постный, на 2 см ниже твоего)
Иван Иванов, так а зачем скидывать? много жира?
Мари Александровна, спасибо большое))
Валерий1975 07.07.2018 17:07 Нравится 2
Дмитрий Постный, 4 см жировой складки на животе.
Завтра стартую в марафоне похудальцев)
Можешь там быть первым, кто набирает массу. Женщин поддержать)) Посмотрим как питаешься. Лично я буду только на растительном живом питании. Приоритет местным продуктам, из них - собственноручно выращенным (живу в деревне). 
Иван Иванов (на веган-сыроедении),
Иван Иванов (на веган-сыроедении) написал:
Лично я буду только на растительном живом питании.

вот это звучит интересно) а до этого так не питался?
Валерий1975 07.07.2018 23:24
Дмитрий Постный, бывало, с разными сроками. На вегетарианском сыроедении макс. 7 мес. подряд. На веганском-се - месяц. Но в любом случае, и при неестественном питании, последние 17 лет почти каждый день ем много фруктов и большую миску салата. Вегетарианец где-то 16 лет. На природное питание пробую перейти уже 24 года. Попыток перевалило за 1001)) Надеюсь на этом сайте получится, с марафона). В коллективе заводит)   
Валерий1975 07.07.2018 23:36 Нравится 1
ОФП тоже был любитель, но на сегодня - физкультура натурального хозяйства всё больше мной завладевает) Завтра будет ударная тренировка!
Дмитрий Постный 07.07.2018 23:50 Нравится 1
Иван Иванов (на веган-сыроедении), я тоже земледелием занимаюсь, органическим)  но все же стараюсь находить силы и время на тренировки)
Иван Иванов (на веган-сыроедении), ну, тут будет побольше мотивации, и плюс под присмотром)) а сколько лет тебе?
Евгения Драгун 08.07.2018 00:54 Нравится 2
Дмитрий Постный, да, под присмотром - ключевое слово)) вот ввязались)) совершенно случайно узнала об этом сайте 3 дня назад, и до сих пор в шоке)) здесь жизнь бурлит)) реально помогает для самодисциплины, постановки, планировании и контроля целей.
Евгения Драгун 08.07.2018 08:35
Иван Иванов (на веган-сыроедении), так здесь смайлы работают только некоторые? По какому принципу? ☺️ Почему-то не все из общей таблицы... как набрал?
Валерий1975 08.07.2018 14:52 Нравится 1
Евгения Драгун (Сыроед), может в ноутбуках они всей братией помещаются) 
Иван Иванов (на веган-сыроедении), а как вы умудрились на сыроедении жирок набрать? На орехах? 
Валерий1975 11.07.2018 16:19 Нравится 2
Алёна, только начал, с марафона 8.07. В нём нет пометки типа питания, на котором мы пробуем стать стройными и здоровыми. Поэтому закрепил за именем. Все бы так делали. На веган-сыроедении жирок у меня обычно за месяц исчезает полностью (~10 кг). Тружусь ещё много.    
Иван Иванов (на веган-сыроедении), вы выше писали, что 17 вегетарианите, мне и стало интересно, на чем можно набрать лишнее там? Значит, на мучном? Извините, что допытываюсь, просто ищу для себя сейчас идеальный вариант питания. 
Валерий1975 11.07.2018 16:44 Нравится 2
Алёна, у вегетарианства и веганства с термообработкой одинаковые шансы с традиционным питанием по влиянию на внешние формы и здоровье.   
Алёна Прекрасная 11.07.2018 16:48 Нравится 1
Иван Иванов (на веган-сыроедении), вот и я к тому же мнению склоняюсь. Я бы точно без мяса на простые углеводы налегала, а это "прощай фигура" называется. 
Евгения Драгун 11.07.2018 19:38 Нравится 1
Алёна, можно попробовать палеосыроедение)
Я например не сразу отказалась от Соленого мяса и Рыбы и от сырого желтка. и не факт что не вернусь на них если мои показатели не придут в норму.
Евгения Драгун 11.07.2018 19:41
Иван Иванов (на веган-сыроедении), Предложи Сергею, чтоб сделал)
Валерий1975 11.07.2018 19:52
Евгения Драгун (Сыроед), ты про стоимость продуктов?
Евгения Драгун 11.07.2018 20:26 Нравится 1
Иван Иванов (на веган-сыроедении), про пометку типа питания (не в марафоне, а вообще на сайте)
Валерий1975 11.07.2018 21:34
Евгения Драгун (Сыроед), идея хорошая. Думаю сразу весь список ему вручить), подумаю ещё.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ