Julia Ponomarenko
17.07.2018 11:06
Julia Ponomarenko
11.07.2018 01:41
Да уж, почти неделю меня не было... Вернее была, но с опозданиями вводила данные... Поэтому и не выкладывала... Идём далее.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Turbo Fit Семена Льна и Злаки [Bio Баланс]
130
84.5 10.3 0.4 9.9
Кофе [Lavazza]
6
12.4 0.3 0.3 0
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Томат (помидор) (Овощи и зелень)
42
8.4 0.3 0.1 1.8
Сыр Моцарелла (Сыры и творог)
34
81.6 6.1 8.2 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Вода
350
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Calcium+witamina D
1
0 0 0 0
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
72
10.1 0.4 0 2.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
30 4 1 0.6
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
60
96 7.7 7 0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Конфеты "Чио Рио" [Яшкино]
20
63 0.4 3.8 6.7
Овсяное Печенье с Шоколадом [Русский Хлеб]
30
138 1.8 5.4 20.4
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]
0.5
14.5 0.5 0.1 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
163
164.5 6.8 1.8 30.3
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
10
89.9 0 10 0
Огурец с кожурой, сырой
49
7.4 0.3 0.1 1.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Главпродукт]
270
378 16.2 24.3 24.3
Вода
300
0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Energy Pro (NL International)
1
105 23 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia Ponomarenko
03.07.2018 12:29
Что-то понравились мне в последнее время такие бутербродики на ржаных хлебцах, с сыром, помидором и петрушкой, а вот три дня тусуюсь у подруги на даче, в роли "тяв-тяв", решила попробовать с рукколой). Можно обычный сыр поменять на моцареллу) Мне очень понравилось)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Сыр пошехонский
33
113.5 8.6 8.6 0
Руккола, сырая
7
1.8 0.2 0 0.3
Овсяные хлопья
40
146.4 4.8 2.9 27.7
Орех грецкий
9
59 1.5 5.5 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
15
48 1.7 0.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia Ponomarenko
02.07.2018 23:20
И ещё один активный день. Писать правда уже совсем не хочется... Прогулка под дождём лишь бы находить шаги...
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Расход калорий
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Расход калорий
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Расход калорий
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Расход калорий
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Расход калорий
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Расход калорий
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Расход калорий
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
0
1
Дистанция
5.7
0
0
Расход калорий
258
0
258
Итоги за день
Энергозатраты: 292 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 900 кг
Время: 1 мин
Julia Ponomarenko
01.07.2018 23:16
Что-то совсем не понимаю... Перебор с жирами и белком, но недобор с углеводами и клетчаткой? Как так? Овощей ем немеренно!!! А углеводы? Да не хочу я больше есть!!!! откуда мне это взять? Вопрос.... Что я недогоняю...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья
35
128 4 2 24
Малина
20
9 0 0 1
Орех грецкий
30
196 4 18 3
Нектарины, сырые
60
26 0 0 6
Мед пчелиный
0
49 0 0 12
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сыр пошехонский
25
86 6 6 0
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с яйцом
126
144 3 9 11
Пошехонский Сыр 45% [Магнит]
28
100 7 7 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0 0 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
куриная отбивная в кляре
42
86 9 4 3
Вода
400
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
20
30 4 1 0
Огурец, грунтовый
43
6 0 0 1
Капуста белокочанная
55
15 1 0 2
Сельдерей
33
4 0 0 0
Лук зеленый, только зелень
10
2 0 0 0
Руккола, сырая
7
1 0 0 0
Укроп
3
1 0 0 0
Латук зеленолистный, сырой
5
0 0 0 0
Лимон
7
2 0 0 0
Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры)
5
45 0 5 0
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
15
48 1 0 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
50
163 0 0 39
Energy Pro (NL International)
1
105 23 0 1
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кабачок (Припускание)
134
27 0 0 5
Курица, 2 категории (Тушение)
127
187 25 9 0
Латук зеленолистный, сырой
5
0 0 0 0
Пошехонский Сыр 45% [Магнит]
21
75 5 5 0
Огурец, грунтовый
43
6 0 0 1
Капуста белокочанная
55
15 1 0 2
Сельдерей
33
4 0 0 0
Лук зеленый, только зелень
10
2 0 0 0
Руккола, сырая
7
1 0 0 0
Укроп
3
1 0 0 0
Лимон
7
2 0 0 0
Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры)
5
45 0 5 0
Тархун [Сенежская]
9
3 0 0 0
Латук зеленолистный, сырой
12
1 0 0 0
Маринад для Курицы Горчичный [Махеевъ]
20
19 0 1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина красная
53
22 0 0 4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжело далась пробежка, но я выдержала. Завтра просто тренировочка на ноги и руки)
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
25.1
25
Дистанция
3.9
0
Время отдыха
1
1
Расход калорий
298
298
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
10
6
6
4
44
Вес снаряда
0
Расход калорий
23
23
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
0
0
24
Расход калорий
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
0
0
0
Расход калорий
17
17
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Расход калорий
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Расход калорий
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Расход калорий
44
44
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
36
36
36
108
Расход калорий
44
0
44
Итоги за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 25.1 мин
Время отдыха: 1 мин
Количество повторений: 350 раз
Julia Ponomarenko
01.07.2018 11:22
Ну вот и ещё один день закончился!!! Конечно с учётом ветра, бежать и ехать было тяжело!!! Но, все-таки держуся)

Первая тренировка 15:30 16:00

Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Дистанция
4.5
0
Время
28
28
Расход калорий
333
333
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
35.3
35
Дистанция
8.9
0
Заметка
Время начала
20:21
Время конца
20:56
Расход калорий
150
150
Итоги за день
Энергозатраты: 539 ккал
Время: 63.3 мин
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 270 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ