Марина
02.07.2018 18:14
Дневник питания за 02.07.2018
Снова недобор, хотя голодной себя не ощущаю. А чем добавить калории
и жиры в вечер не могу придумать. :think: Орехи, наверно, уже
лучше не стоит? Подскажите, пожалуйста.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 (Жарка) |
110
|
110.1 | 2.8 | 4.5 | 14.3 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 408 | 175 | 7 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный [Лебедянь Молоко] |
230
|
195.5 | 41.4 | 0 | 7.6 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 1.7 |
| Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton] |
250
|
2.5 | 1.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 798 | 313 | 45 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
80
|
79 | 2.9 | 1.8 | 13.7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 550 | 151 | 6 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные с Чесноком Пикантные [Вкус Мая] |
6.25
|
21.9 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Мороженое Рожок [Колибри] |
100
|
277 | 4.6 | 13.3 | 32.6 |
| Итого | 106 | 298 | 5 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
300
|
75 | 3.3 | 0.6 | 15.6 |
| Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Доброфлот] |
10
|
12.2 | 0.1 | 1 | 0.7 |
| Хлеб Заварной "Кориандровый" [Котовскхлеб] |
25
|
47 | 1.4 | 0.2 | 9.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 134 | 4 | 1 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3097 | 1073 | 69 | 41 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM
02.07.2018 19:11
Самое простое - сыр, яйцо
Foxy
02.07.2018 21:27
Орехи, семечки - отличный источник как жиров, так и калорий. Если
нужны углеводы, то сухофрукты.
Аня
02.07.2018 21:39
Почему орехи не стоит? То, что нужно. Горсть орехов - и полезные
жиры, и витамины, и калории, белков там тоже не мало. Сплошные
плюсы в одной горсти!
Вихрова Наталья Геннадьевна
02.07.2018 21:59
Я добираю жиры:сало,филе кильки,сёмга,печень трески,творожные и
твёрдые сыры.А угли-сухофрукты.чаще финики.Всё естественно в
пределах разумного и нормы.
Вихрова Наталья Геннадьевна
02.07.2018 22:02
Да,и обезжиренные продукты заменить на другой %(молочка там и т.д.)
