Помогите рассчитать, я домохозяйка, МЗР предлагает норма энергозатрат 1505, рекомендуемый КК 1204, в...

Где-то в ваших личных данных наверное ошибка, проверьте. Мне 30 лет, вешу 75 кг, рост 168 см, нормокостная, не работаю - минималка 1438 ккал - это основной обмен, рекомендуемая калорийность 1495 ккал, норма энергозатрат 1869. А у Вас всего 1204... где-то явно ошиблись при заполнении личных данных. Проверьте дату рождения, может случайно перескочил год рождения.

При большом весе ,как раз и будет 1204 ,у меня 1244 ,если увеличиваю ,не худеется  ,отследите сами ,подключите спорт или ходьбу ,чуток еды добавится

ETNA, У меня все правильно заполнено, ошибки нет точно, 

ирина владимировна,  несколько лет назад я уже сбрасывала 20 кг. за год,  КК был тогда 1500-1550  вес потихонечку уходил и голодной я не была,  а 1204 это очень мало, да и врачи не рекомендуют,  вобью свой КК , а на энергетический баланс не буду обращать внимание

1) 1204 - это я так понимаю, минимальная калорийность, ниже которой нельзя опускаться
а какой у вас рекомендуемый диапазон калорийности?
2) я бы следовала рекомендациям сайта, скорее всего диапазон у вас будет приблизительно 1300-1400ккал), потому что всегда есть ошибка (даже диетологи ошибаются ккал на 100-200).
И если вы будете считать на 1500 ккал, есть вероятность, что по факту вы будете наедать 1700.

Олько, диапазон рекомендуемый  1158-1204 это я буду ходить голодной,  меня такой диапазон не устраивает очень маленький, 

Елена Смирнова, хм, тогда ETNA права, где-то ошибка. (у вас и вчера была ошибка с дневником)
а можете принтскрин кинуть с настройками.
Самой аж интересно

Олько, Личные данные
Пол
МужскойЖенский

Дата рождения 17.05.1964

Рост
см.156

Вес
кг 92,7

Беременность и кормление
Нет
Беременные (1-ая половина)
Беременные (2-ая половина)
Кормящие (1-6 месяцев)
Кормящие(7-12 месяцев)

Цель ведения дневника питания
Сбросить лишний вес
Набрать массу
Сбалансированно питаться

Желаемый вес
кг 80

Группа интенсивности труда
Вы не должны учитывать ваши занятия фитнесом при выборе группы интенсивности труда.
Неработающие
Работники умственного труда
Работники лёгкого физического труда
Работники физического труда средней тяжести
Работники тяжелого физического труда

Тип телосложения
Обхватите запястье большим и указательным пальцами.
Удалось легко обхватить запястье и даже с запасом (тонкокостный)
Пальцы сомкнулись вокруг запястья впритык либо с небольшой натяжкой (нормокостный)
Не удалось обхватить запястье, осталось расстояние между пальцами (ширококостный)

Сохранить
Норма калорийности и белков, жиров, углеводов

Величина основного обмена:
1158 кКал

Норма энергозатрат:
1505 кКал

Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1204 кКал

Белки:
68 г

Жиры:
54 г

Углеводы:
113 г

Нормы рассчитаны по методике:ПохудениеСбалансированное питаниеМетодические рекомендации МР 2.3.1.2432Нормы КБЖУ установлены пользователем
В дневнике питания, в зависимости от методики расчета, нормы могут быть уточнены

Елена Смирнова, хм, ну да маловато будет.
Видимо из-за роста и труда.
А посмотрите какая калорийность, если поставить "работник умственного труда"

Олько, Величина основного обмена:1158 кКал

Норма энергозатрат:
1621 кКал

Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1264 кКал

Белки:
73 г

Жиры:
58 г

Углеводы:
113 г

это работник умственного труда тоже маловато
Нормы рассчитаны по методике:ПохудениеСбалансированное питаниеМетодические рекомендации МР 2.3.1.2432Нормы КБЖУ установлены пользователем

добавьте физкультуру и увеличится калорийность)))) 

Олько,  а это для работников легкого физического труда, тут  подходит, но тогда мне надо  я так понимаю  двигаться больше, но я же веду больше сидячий образ жизни, домохозяйка

Величина основного обмена:1158 кКал

Норма энергозатрат:
1853 кКал

Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1445 кКал

Белки:
83 г

Жиры:
62 г

Углеводы:
139 г

Лиса, тут тоже проблемы, когда я ходила на сеансы Борменталя, нам там говорили если вы никогда спортом не занимались и не надо начинать,  я как то начала ходить на  айробику, вроде стройнее стала, а потом на летний период не стали ходить закрыли и все вернулось к старому, а дома сама не хотела заниматься,  сколько начинала делать зарядку, немного поделаю и бросаю,  летом  я катаюсь на велосипеде, но после этих прогулок мне кушать хочется всегда,  не понимаю я эту норму энернргозатрат, для меня главное КК придерживаться, ну и хочется витамины получать из натуральных продуктов

Ну а что вы хотели? Нам, низкорослым девушкам, большая калорийность не полагается. + ещё с возрастом обмен веществ замедляется. Кушайте от 1260 до 1500 кКал и будете худеть. Может не в сверхскоростном режиме, так нам же и не надо, чтобы быстро. Нам надо, чтобы навсегда. 

Руна,  я за калорийность 1500, тем более при таком КК без спорта я уже сбрасывала 20кг за год, только через несколько лет он постепенно вернулся, сейчас врач мне сказала 10кг за год  можно,  так что медленно буду идти к цели,  и главное  не набирать больше

Я бы на вашем месте поступила следующим образом: в течении недели,а лучше двух питалась в обычном режиме и все записывала,потом высчитала средне-суточную калорийность,от этого числа отняла 500 и взяла бы эту цифру за нижний предел вашей калорийности.Если будет спорт,то добирать до нижней границы едой.Оттолкнитесь от потребностей организма,а дальше уже скорректируете,если будет надобность.

Елена Смирнова, пересмотрите свой рацион, пусть больше будет у блюд масса и меньше калорийность, поиграйтесь с углями и белками, в какое время суток, что вас лучше насыщает)))) с Лесли и я хожу, мне нравится))) мой минимум на 150ккал больше чем у вас, рост 158, вес на сегодня 107))) а по возрасту вы -ровесница моей мамы 

Ирина Мосина, Спасибо,

Я тоже домохозяйка, которой часто лень самостоятельно заниматься спортом. Но можно заменить его на прогулки. Даже это поможет чуть увеличить калорийность.
Еще вопрос - вы давно на диете? Может просто еще не привыкли у новому питанию? Чтобы не ощущать голод порции можно уменьшить не сразу, а постепенно. А если на диете уже давно, то может это плато? Тогда можно не менять КК на меньший, просто подождать когда оно пройдет.

начинайте с малого, норма 1505 ккал - начинайте есть на 1400, 100 ккал в день тоже показатель, через недельку еще уменьшите и так дойдете до своей рекомендуемой нормы. Смотрите рецепты не в ленте, в с лева от ленты. Найдите те что с минимальной калорийностью, но довольно сытные. Я для себя открыла супы)) Раньше не ела их, считая бесполезной едой, а сейчас с удовольствием ем суп на ужин)) Сытно и некалорийно) просто не ленитесь готовить и считать))

Ирина Мосина написал:
Я бы на вашем месте поступила следующим образом: в течении недели,а лучше двух питалась в обычном режиме и все записывала,потом высчитала средне-суточную калорийность,от этого числа отняла 500 и взяла бы эту цифру за нижний предел вашей калорийности.Если будет спорт,то добирать до нижней границы едой.Оттолкнитесь от потребностей организма,а дальше уже скорректируете,если будет надобность.

Полностью поддерживаю. Это идеально и правильно. Так по идеи должны все делать.
Но скорее всего ваш коридор такой и есть при вашем маленьком росте и диванной активности. Хотите больше добавьте ходьбу, занятия с Лесли, поездки на велосипеде. Жор, после занятий наступает у всех. Но не все срываются и тут же набирают двойную норму. Для его предупреждения достаточно перед поездкой съесть какой то фрукт-овощ (углеводы), а после. Где то через час загрузить себя белком. Творог, рыба, мясо. Мне такой режим позволил избавиться от желания наутро сожрать лошадь. Просто занимаюсь я поздно вечером.

Елена Смирнова написал:
а потом на летний период не стали ходить закрыли и все вернулось к старому

А как иначе, если расход стал меньше дохода калорий? Чтобы быть стройной нужно изменить образ жизни НАВСЕГДА. Ваша задача найти ваш оптимальный режим для стройности. Но в любом случае придется или меньше есть, или больше двигаться. Третьего не дано.

Попробуйте питаться на 1500. Если будете худеть - оставьте так. Не будете - придется снижать. Понятно, что то, что предлагает сайт для похудения - это мало. Но . чтобы похудеть, нужно есть мало, без этого никак. 

Юлия Д.,  да с Лесли ходьба нравится, занималась, потом надоело,  думаю начать снова ходить, но теперь уже после огородов, сейчас ходьбы прибавится больше, спасибо!!!

Алла Дин, Галин@, Олеся Старожил МЗР, Девочки, всем большое спасибо за ваши советы и предложения, буду стараться