Екатерина
21.06.2018 20:28

Дневник питания за 23.06.2018

Очень захотелось скумбрии, разморозила рыбу на завтра, начала составлять меню... И тут понимаю, что 200 гр рыбы это почти вся норма жиров в моем рационе. Ну почему она такая полезная и жирная 😥. В итоге собрала почти всё из холодильника, чтобы добрать норму. В итоге я в жёлтом пороге... БЖУ в пределах 90%, а вот калории почти 100%. Вот что ещё можно добавить некалорийное, но сбалансированое?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Макароны [Pasteroni]
50
178 6 1 35
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0 0 4
Молоко 2,5% [Вологодское Лето]
50
26 1 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
100
98 8 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0 16
Скумбрия свежая (Рыба и морепродукты)
100
191 18 13 0
Сухарики Ржаные [Fazer]
12
44 1 0 7
Помидор (томат), грунтовый
60
14 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны [Pasteroni]
60
213 7 1 42
Кальмар, все виды, сырой
150
138 23 2 4
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
190
266 39 4 0
Огурец, грунтовый
110
15 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 21.06.2018 20:40
фруктов и овощей у вас не хватает, баланс пополнится и калорий мало
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги