Екатерина
20.06.2018 23:06

Дневник питания за 21.06.2018

Это мой рацион на завтра! БЖУ в пределах моей нормы, вроде включила всё чего хотелось...
Но почему-то осталось чувство, что что-то забыла.
Расскажите, а какого принципа построения меню придерживаетесь вы? Что, по вашему мнению, обязательно должно быть в рационе?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Овсяные Хлопья [Селяночка]
40
124 4 2 20
Кефир 1% [36 Копеек]
150
55 4 1 6
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Молоко 2,5% [Вологодское Лето]
50
26 1 1 2
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Сухарики Ржаные [Fazer]
12
44 1 0 7
Сыр (Ламбер)
25
91 5 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисички
50
9 0 0 0
Макароны [Pasteroni]
70
249 9 1 49
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
150
210 31 3 0
Сметана 15% [Сарафаново]
40
64 1 6 1
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
130
31 1 0 4
Огурец, грунтовый
110
15 0 0 2
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
8
71 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
200
94 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
150
210 31 3 0
Огурец, грунтовый
110
15 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Морковь, семена льна, подсолнечника, морская капуста. Смотрите на низкий уровень по микронутриентам и добавляйте те продукты, которых Вам не хватает
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы