Екатерина
18.04.2019 10:55
Давно у меня не было такого хорошего баланса во всём. И рейтинг и натриевые баланс👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
117 3.6 1.8 21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Молоко Обезжиренное 0,5% [Домик в деревне]
30
10.5 0.8 0.2 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
260
252.2 47.9 5.2 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат в горшочке
50
6 0.6 0.2 0.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Молоко Обезжиренное 0,5% [Домик в деревне]
50
17.5 1.4 0.3 2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Картофель (Варка со сливом)
250
181.3 4.8 1 38.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
5
16.7 0.5 0.1 3.5
Молоко Обезжиренное 0,5% [Домик в деревне]
100
35 2.8 0.5 4.9
Творог 5% жирности
50
60.5 8 2.5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат в горшочке
50
6 0.6 0.2 0.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
100
157 12.7 11.5 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Екатерина
11.03.2019 17:03
Всем привет! Я очень не люблю писать большие статьи (да и не особо у меня они получаются...), но сегодня решила это сделать. Как говорят: написанное не вырубишь топором! Может быть тот факт, что я заявила о себе во всеуслышание и дала прилюдное обещание🗣 не позволит мне расслабиться🙏.
Уже почти год я веду борьбу со своими лишними килограмми. Первые почти 13 ушли не так сложно всего за 3 месяца (май'18 - 87.6; август'18 - 75). Начинала просто с питания, затем подключила спорт. К концу года весила уже 70.8 кг, НО это оказался мой минимум😭
Потом началась карусель праздников: НГ,дни рождения, 23 февраля и 8 марта...
Нет, в перерывах между зажорами, были попытки вернутся на тропу ПП, но меня хватало не более чем на неделю😔. А я ведь даже заказывала специальную программу питания у своего тренера (тот факт, что я отвалила н-ую сумму за это, меня не остановил🤬).
И вот сегодня утром, очнувшись от гастрономической эйфории, я встала на весы... И, о ужас!!! А там целых 76,4кг!😤
И тут я поняла: всё, настал час Х. И время прям нужное: начало поста. Я подумала: ведь раньше (до беременности и родов) я постилась, ограничивала себя, так почему бы не начать именно сейчас, ведь это почти тоже самое🤔. Я даже сама рекомендовала своим друзьям начать бросать курить в это время...
Всё! Решено! А чтобы отрезать всё пути отступления - зафиксировала это всё этим постом!
Согласовала план питания со своим тренером и начала этот бой со своими лишними 25 килограмми (пока 25😉). Мне ведь к середине июля нужно вернуть свою привлекательность и сексуальность😜. Едем семьями на море, не хочу, чтобы мужу было стыдно за моё тело🙏.
Екатерина
02.07.2018 18:32
Подскажите, пожалуйста, что значат цифры в продуктах типа 1-362 и т.д
Екатерина
02.07.2018 15:54
Муж привез из командировки сушенную рыбу. Знаю, что не смогу удержаться... Пришлось составлять рацион с ней😜. Получилось очень даже не плохо...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зернёный 5% [Милава]
125
125 13.8 6.3 3
Геркулес Монастырский
40
140 4.8 2.4 24.8
Био Кефирный 1,5% [Верховье]
150
64.5 4.4 2.3 6.8
Яйцо куриное (Яйца)
55
86.4 7 6 0.4
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0.2 0 4.1
Молоко 1,5% [Искренне Ваш]
50
22 1.4 0.8 2.4
Кофе Милликано [Якобс]
5
5.8 0.7 0.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
65
28.6 1.1 0.1 6.5
Капуста квашеная (Овощи и зелень)
40
7.6 0.7 0 1.8
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Огурец, грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Фарш домашний из птицы
50
58 9.7 1.9 0.3
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0.3 0 1.4
Макароны [Pasteroni]
30
106.8 3.9 0.6 21.1
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вобла каспийская вяленая
30
70.5 13.9 1.7 0
Густера (забан) вяленая
17
34 6.4 1 1
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
12
43.2 1.2 0.5 6.2
Зеленый Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess]
200
0 0 0 0
Сыр Топленое Молочко (Радость Вкуса)
30
108.6 6.9 8.7 0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
12
43.2 1.2 0.5 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
160
110.4 25.6 1 0
Сметана 15% [Домик в деревне]
25
40 0.7 3.8 0.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
28.06.2018 15:39
SOS!!! HELP!
Может быть кто-то знает как настроить КБЖУ, чтобы они не менялись в зависимости от данных дневника тренировок?
Просто я составляю обычно меню на несколько дней сразу, а потом корректирую некоторые моменты текущего дня, а если в этот день я внесла тренировку, то он мне увеличивает КБЖУ😥
Екатерина
26.06.2018 15:17
А теперь мне захотелось щавельные щи...
А ещё приготовила голубцы, надеюсь, что получились сочные.
Для соуса использовала протёртые помидоры из пачки (не содержат сахар).
Стпрйнеюшие, а вы используете консервацию в готовке?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Искренне Ваш]
100
85 18 0 3
Геркулес Монастырский
40
140 4 2 24
Кефир 1% [Искренне Ваш]
150
55 4 1 6
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0 0 4
Молоко 1,5% [Искренне Ваш]
50
22 1 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алыча (Фрукты)
150
40 0 0 10
Абрикосы
150
66 1 0 13
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш домашний из птицы
80
92 15 2 0
Щавель
50
11 0 0 1
Картофель
120
92 2 0 19
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0 0 1
Лук репчатый
10
4 0 0 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Сухарики Ржаные [Fazer]
11
40 1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Самарканд Красный Круглозерный [Мистраль]
25
80 2 0 19
Фарш домашний из птицы
200
232 38 7 1
Капуста белокочанная
110
30 2 0 5
Сметана 15% [Домик в деревне]
20
32 0 3 0
Морковь, красная (оранжевая)
23
8 0 0 1
Протёртые помидоры
50
12 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш домашний из птицы
100
116 19 3 0
Помидор (томат), грунтовый
130
31 1 0 4
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Сыр (Ламбер)
20
73 4 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
26.06.2018 13:03
Когда хочется печёнки...
Оказалось, что купила я её на 3 дня. В первый просто пожарила. А на 2 других сделала суфле. Получилось вкусно, но очень сытно... Норму делила на 2 приема пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Творог Обезжиренный 0% [Искренне Ваш]
100
85 18 0 3
Сухарики Ржаные [Fazer]
11
40 1 0 6
Сметана 15% [Домик в деревне]
20
32 0 3 0
Кофе Американо [Prime Star]
120
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персики Плоские [Дикси]
150
67 1 0 14
Алыча (Фрукты)
150
40 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш домашний из птицы
80
92 15 2 0
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0 0 1
Макароны [Pasteroni]
70
249 9 1 49
Сухарики Ржаные [Fazer]
11
40 1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень Куриная [Куриное Царство]
125
200 22 12 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Геркулес Монастырский
15
52 1 0 9
Молоко 1,5% [Искренне Ваш]
40
17 1 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31 1 0 4
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш домашний из птицы
200
232 38 7 1
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Цветная капуста, вареная, без соли
100
23 1 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
21.06.2018 20:28
Очень захотелось скумбрии, разморозила рыбу на завтра, начала составлять меню... И тут понимаю, что 200 гр рыбы это почти вся норма жиров в моем рационе. Ну почему она такая полезная и жирная 😥. В итоге собрала почти всё из холодильника, чтобы добрать норму. В итоге я в жёлтом пороге... БЖУ в пределах 90%, а вот калории почти 100%. Вот что ещё можно добавить некалорийное, но сбалансированое?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Макароны [Pasteroni]
50
178 6 1 35
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0 0 4
Молоко 2,5% [Вологодское Лето]
50
26 1 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
100
98 8 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0 16
Скумбрия свежая (Рыба и морепродукты)
100
191 18 13 0
Сухарики Ржаные [Fazer]
12
44 1 0 7
Помидор (томат), грунтовый
60
14 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны [Pasteroni]
60
213 7 1 42
Кальмар, все виды, сырой
150
138 23 2 4
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
190
266 39 4 0
Огурец, грунтовый
110
15 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
20.06.2018 23:06
Это мой рацион на завтра! БЖУ в пределах моей нормы, вроде включила всё чего хотелось...
Но почему-то осталось чувство, что что-то забыла.
Расскажите, а какого принципа построения меню придерживаетесь вы? Что, по вашему мнению, обязательно должно быть в рационе?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Овсяные Хлопья [Селяночка]
40
124 4 2 20
Кефир 1% [36 Копеек]
150
55 4 1 6
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Молоко 2,5% [Вологодское Лето]
50
26 1 1 2
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Сухарики Ржаные [Fazer]
12
44 1 0 7
Сыр (Ламбер)
25
91 5 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисички
50
9 0 0 0
Макароны [Pasteroni]
70
249 9 1 49
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
150
210 31 3 0
Сметана 15% [Сарафаново]
40
64 1 6 1
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
130
31 1 0 4
Огурец, грунтовый
110
15 0 0 2
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
8
71 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
200
94 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
150
210 31 3 0
Огурец, грунтовый
110
15 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
20.06.2018 19:57
Никак не могу подобрать оптимальный баланс БЖУ, при котором будет гореть жир, а не мышцы, который не несёт вред здоровью и ускорит метоболизм. Пока я в поиске, решила придерживаться только калорий и просто смотрю, чтобы Жиры и Углеводы не зашкаливали...
А кто какими расчетами КБЖУ пользуется?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Овсяные Хлопья [Селяночка]
40
124 4 2 20
Кефир 1% [36 Копеек]
150
55 4 1 6
Молоко 2,5% [Вологодское Лето]
50
26 1 1 2
Яйцо куриное
53
83 6 6 0
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
200
196 17 11 7
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны [Pasteroni]
50
178 6 1 35
Лисички
100
19 1 1 1
Сметана 15% [Сарафаново]
40
64 1 6 1
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
100
140 21 2 0
Огурец, грунтовый
66
9 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
134
32 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персики Плоские [Дикси]
100
45 0 0 9
Груша Форель [Окей]
200
84 0 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
200
280 42 5 0
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
130
31 1 0 4
Сыр Ламбер [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
20
73 4 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги