Марина Че
23.06.2018 14:21
Сегодня постаралась добавить калорий и жиров. Получилось опять плохо, учимся дальше) 
Хм... пойду почитаю, чем клетчатку добить :кулак:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлетки с духовки
140
236 30 6 13
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
80
41 0 0 11
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки жаренные
25
170 5 0 16
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
173
90 0 0 23
Хлеб белый
20
53 1 0 9
Свинина жирная (Жарка порционным куском)
30
80 3 7 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба (свой рецепт)
100
290 15 20 12
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Че
22.06.2018 21:36
Мне всегда казалось, что я много ем... Но отказавшись от конфет и других сладостей и перейдя на более-менее здоровое питание я поняла, что не знаю как набрать необходимою норму калорий. Завтра постараюсь кушать больше. И арахис куплю, чтобы жиры в рационе подтянуть):D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
30
30 5 1 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Огурец, грунтовый
55
7 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Клубника, сырая
44
14 0 0 3
Черешня, сырая
50
31 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Омлет с зеленью
140
186 15 12 3
Яблоки в кожуре, сырые
90
46 0 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
25
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
котлетки с духовки
150
253 32 7 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Че
18.06.2018 13:13
Публикую, потому что не знаю, как сохранить Дневник по-другому)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Сыр, моцарелла, из цельного молока
25
75 5 5 0
Огурец, парниковый
55
6 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
200
237 30 7 14
Вода, водопроводная, улучшенная
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
137
71 0 0 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
150
192 13 13 4
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Горох зеленый свежий (Варка)
50
25 2 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
150
100 20 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Суп из чечевицы
150
101 3 6 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ