Дневник питания за 21.05.2020

не могу набрать вес.много двигаюсь в течении дня
от белка животного тяжесть и сонливость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	35	10.5	1.1	0.1	1.4
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	50	63.5	4.3	0.3	8.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	381	569	22	28	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Морковные кексы	30	43.2	2.3	2.8	3.2
Капуста белокочанная (Тушение)	45	11.2	0.7	0.1	2
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	435	401	10	20	43

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	50	16	0.6	0.1	3
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Морковные кексы	80	115.1	6	7.4	8.4
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Итого	428	403	13	26	29
Итого за день	1469	1540	50	78	154