Елена Яппарова
15.06.2018 11:16
Кто с утра уже отработал в зале ? Яяяяяяяя😁👏🤘💪🤗 плотненько я
сегодня потренила 💪🤘. Люблю тренировки с утра, потом такая легкость
в теле 🤗. Надеюсь в понедельник на аквааэробику попаду.
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
600 |
|
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
4 |
3 |
3 |
3 |
325 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
4 |
3 |
3 |
3 |
325 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
|
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
26 |
26 |
104 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
780 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Количество повторений: 834 раз
Тоннаж: 7770 кг
Время: 10 мин
Елена Яппарова
14.06.2018 18:50
Вот пишу я сегодня все, считаю, и оказывается жру то как корова, а
вот так думаешь ну что я такого ем то?! А уже 1360 кал, а мне еще и
еще хочется как всегда. Нет надо все таки считать, а то в отпуск
точно коровушкой полечу 😂. Сейчас укаладываю малую и тренироваться
💪🤘, хотя конечно дико спать охота 😴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Зерновой [Уфимский Хлеб] |
40
|
124 | 3 | 3 | 20 |
| Мраморный Сыр (Белебеевский) |
26
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 156 | 573 | 17 | 24 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3 | 1 | 31 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
85
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
101
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103 | 22 | 1 | 0 |
| Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner] |
21
|
60 | 2 | 0 | 12 |
| Огурец, грунтовый |
89
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
33
|
75 | 2 | 7 | 1 |
| Итого | 436 | 298 | 29 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Творожная Отруби и злаки |
130
|
146 | 6 | 5 | 17 |
| Творожная запеканка моя |
100
|
185 | 13 | 4 | 22 |
| Итого | 230 | 332 | 19 | 10 | 39 |
| Итого за день | 1122 | 1360 | 69 | 44 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что это все что я успела сделать, постоянно бегая качать
ребенка, иду в душ, а завтра с утра в зал тогда, а так хотела
поспать утречком 😊. А планы то, планы какие были ....😁
Первая тренировка 21:00 21:46
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
187 |
|
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
187 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 375 кг
Елена Яппарова
14.06.2018 11:02
Привет всем 😊🤗, только скачала данную программу, просто отличная!!
Но подскажите она сейчас бесплатная на 7 дней, а потом платная?
Правильно?
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Лучшие рационы
