natalpro
07.01.2019 15:03

Дневник питания за 06.01.2019

 Опять белки лидируют, но что приятно, общая калорийность не убежала вперед, да и углеводы вполне себе желтенькие.
Правда, на отвесы это никак не повлияло, а даже наоборот 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)
59
71.4 9.4 3 1.8
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)
34
39.8 1 3.4 1.3
Ананас
74
38.5 0.2 0.1 8.7
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
6
13.6 0.8 0.2 2.2
Вода
136
0 0 0 0
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
142
0 0 0 0
Кофе (5+200)
187
9.4 0.6 0.7 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
42
22.3 1.5 1.1 2
Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом ванили (Самойловские сладости)
21
69.3 0.4 2.1 14.5
Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль клюквенный"
11
35.2 1 0.2 7.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
35
59.2 7.7 3.2 0
Хрустящие хлебцы гречневые
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Борщ вегетарианский (05.01)
350
80.9 2.1 2.1 13.7
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)
19
22.2 0.5 1.9 0.7
Куриная грудка без кожи на кости вареная
53
69.4 12.7 2.4 0.2
Кабачок запеченный (06.01)
178
34.5 1.2 0.5 5.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
118
16.5 0.7 0 4.5
Горчичное масло
12
107.8 0 12 0
Вода
160
0 0 0 0
Вода
156
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
248
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
81
42.9 2.8 2 3.8
Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом ванили (Самойловские сладости)
21
69.3 0.4 2.1 14.5
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
6
13.6 0.8 0.2 2.2
Мармелад со вкусом яблока
15
48 0 0 12.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
177
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
227
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
72
38.2 2.5 1.8 3.4
Шоколад «SPARTAK» BITTER-ELITE 90%
9
51.3 1.2 4.1 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка, запеченная в фольге (06.01)
134
141.2 30.2 1.6 1.5
Запеченные овощи (кабачок, помидор) (06.01)
166
24.1 1 0.3 4.5
Масло сливочное 82,5% (Экомилк)
6
44.9 0 4.9 0
Горбуша соленая
34
57.5 7.5 3.1 0
Вода
134
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
233
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
60
31.8 2.1 1.5 2.8
Пастила с ароматом ванили
21
71.4 0.1 0 17.6
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
6
13.6 0.8 0.2 2.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
158
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 24.01.2019 10:52
Вкусный у вас рацион, мне нра! 
natalpro 24.01.2019 11:49 Нравится 1
Татьяна, ну да, вкусный был 
Благодаря Вашему комменту, заново счас просмотрела этот свой рацион и даже почувствовала приятность тех празднично-каникулярных дней - рацион-то как раз на эти дни пришелся.
Спасибо 
Вероника 24.01.2019 12:22
У меня тоже привесы три дня подряд, хотя дефицит калорий каждый день, с ноября месяца худею, главное не сдаваться и не останавливаться, ничего и отвесики будут...
natalpro 24.01.2019 12:40 Нравится 1
Вероника, этот рацион был 17 дней назад, так что  случившийся в то время привес уже давно снивелирован 
Я спокойно отношусь к временным привесам, не радуюсь, конечно, но и в панику не впадаю 
Расцениваю их как предупредительный сигнал, что что-то, мол, дорогая, ты не то делаешь - остановись и подумай   
Вероника 24.01.2019 15:02
natalpro, упс не посмотрела, прости, вот и мне нужно пересматривать рацион, смешно , что раньше со срывами через два три дня, худела, а сейчас взялась за ум, углеводов не добирала несколько дней, не специально, получалось так, и та-дам привесы и на месте стоим, но у меня только КД закончились возможно и отвесы с ним связаны были а так одни расстройства, стрелка весов скачет и скачет....
Но я пока баранчиком и упр. На пресс, аэробику подключила
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ