Дневник питания за 18.11.2018

Очередная неделя, проведенная в наблюдении за своим питанием, закончена, дневник заполнен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)	91	110.1	14.6	4.6	2.7
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)	38	44.5	1.1	3.8	1.5
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	6	13.6	0.8	0.2	2.2
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Вода	130	0	0	0	0
Итого	601	269	18	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе (5+200)	180	9	0.5	0.7	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	55	29.2	1.9	1.4	2.6
Шоколад «Российский» 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	243	82	3	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,9% «Пискаревский»	145	74	4.9	2.8	7.5
Хурма	172	115.2	0.9	0.7	26.3
Итого	317	189	5	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка без кожи на кости вареная	106	138.9	25.4	4.8	0.3
Запеченные овощи (18.11)	170	98.6	3.2	0.5	20.6
Масло горчичное	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	113	15.8	0.7	0	4.3
Рыжиковое масло	8	71.8	0	8	0
Хрустящие хлебцы кукурузные	6	21	0.6	0.1	4.2
Вода	148	0	0	0	0
Итого	559	417	29	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	251	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	59	31.3	2.1	1.5	2.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	7	15.8	0.9	0.2	2.5
Итого	334	98	3	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Итого	9	73	0	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидором (18.11)	219	167.3	13.8	11.6	2.6
Сыр российский (ВП)	17	55.8	4.2	4.3	0
Хрустящие хлебцы гречневые	12	40.8	1.6	0.1	7.8
Огурец парниковый	163	17.9	1.1	0.2	3.1
Вода	155	0	0	0	0
Итого	566	281	20	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	252	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	60	31.8	2.1	1.5	2.8
Стевия	1	0.7	0	0	0.2
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	7	15.8	0.9	0.2	2.5
Итого	471	50	3	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3250	1463	84	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 19.11.2018 07:34

Нормальный рацион. А вот у нас отрубей с топинамбуром я не видела, хотелось бы попробовать.Я тоже включила в рацион сало, но не рискнула добавлять без хлеба, думала не поймут)))да и с хлебом вкуснее))

natalpro 19.11.2018 11:38

Ольга63, спасибо.
По поводу отрубей могу сказать, что топинамбур там присутствует в микроскопических дозах, если он там есть на самом деле, а это не маркетинговый ход в чистом виде, так что особой потери не будет, если их и не удастся попробовать С улыбкой

Сало я и просто так ем, и с хлебом, а в данном рационе съела просто так, чтобы не увеличивать количество углеводов. С хлебом, да, точно вкуснее, но помню давнюю рекомендацию доктора, что сало лучше есть в чистом виде, поэтому и стараюсь иногда съесть просто без добавок.

Ольга63 19.11.2018 13:28

natalpro, Вот как, буду знать, что сало лучше кушать в чистом виде.

natalpro 19.11.2018 14:22

Ольга63, попыталась найти, где я конкретно это замечание доктора видела, но чего-то пока неудачно, так что настаивать на потреблении сала без хлеба и рекомендовать от своего имени не буду Извини!

Валентина 20.11.2018 12:12

По мне, так очень хорошее питание. Основные приемы пищи питательные, так что до перекусов можно спокойно дожить, и перекусы отличные. Смотрю у вас и с микронутриентами тоже не плохо. Хорошо

Натальюшка 20.11.2018 12:17

natalpro, я сало ем просто так. Без хлеба мне вкуснее. Иногда на кусочек положишь дольку чесночка и наслаждаешься. С улыбкой

natalpro 20.11.2018 12:26

Валентина, показатели микронутриентов здесь - это ж только приблизительные и даже не всегда отвечающие реальности значения, но, тем не менее, приятно видеть в отчетах цифирки выше среднего С улыбкой

Спасибо.

natalpro 20.11.2018 12:30

Натальюшка, чеснок, увы, мне нельзя, а так бы я с радостью, но вот с огурцом сало вполне могу себе позволить С улыбкой

А с хлебом все равно вкуснее (мне и иногда) Смущаюсь

Натальюшка 20.11.2018 12:34

natalpro, когда-то я думала, что не смогу сало просто так есть. Мне врач сказал: "Заверни в салатный лист и ешь".
Я ж наивная, доверчивая - завернула))) Съесть не смогла - редко гадостное вкусовое сочетание (для меня). Развернула, достала сало и с привеликим удовольствием съела.

natalpro 20.11.2018 13:43

Натальюшка, существует достаточно большое разнообразие вкусовых привычек, пристрастий и т.п. - кто ж спорит!?

Натальюшка 20.11.2018 13:44

natalpro, полностью согласна Хорошо