natalpro
13.10.2018 22:49

Дневник питания за 13.10.2018

Хе-хек, вот это я от души свой организм сегодня накормила!

А если представить, что я все-тки перешла на калорийность поддержания, рекомендуемую МЗР, то вполне себе норм, и даже по углеводам недобор получается, хотя и там, и там цвет одинаковый 

В общем, все, в том числе и отчет, зависит от стороны рассмотрения 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
135
0 0 0 0
Каша из овс. хлопьев №2 на воде
160
71.4 2.7 1.4 11.7
Слива черная
94
42.5 0.8 0.2 9.4
Творог 5% «Простоквашино»
36
43.6 5.8 1.8 1.1
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Вода
132
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе (5+200)
189
9.5 0.6 0.8 0.2
Сливки 11% питьевые ультрапастеризованные
31
162.4 0.8 3.4 1.3
Печенье с ягодным джемом (eVitalia)
38
126.2 2 0.5 28.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки отварное
83
107.9 20.8 0.8 3.5
Каша гречневая рассыпчатая (08.10)
114
114.7 4.7 1.3 21.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
156
21.8 0.9 0 4.5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
64
9 0.5 0.1 1.6
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
10
89.8 0 10 0
Семена льна
11
58.7 2 4.6 3.2
Вода
146
0 0 0 0
Хрустящие хлебцы столовые
6
18.9 0.7 0.1 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
245
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
77
40.8 2.7 1.9 3.6
Шоколад горький 70% (Alpen Gold)
7
37.1 0.7 2.7 2.1
Пастила с ароматом ванили
22
74.8 0.1 0 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)
87
105.3 13.9 4.4 2.6
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)
35
40.9 1 3.5 1.4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
101
97 1.5 0.5 21.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из полбы отварные
203
340.2 16 2.4 63.7
Масло сливочное 82,5% (Экомилк)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр Arla Natura сливочный
18
61.2 4.5 4.7 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
191
26.7 1.1 0 5.5
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
11
98.8 0 11 0
Хрустящие хлебцы столовые
6
18.9 0.7 0.1 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светусенька 14.10.2018 06:58
так резко подняли калорийность, не боитесь, я по 50-100 калорий добавляла в неделю
natalpro 14.10.2018 11:18
Светусенька, нет, не боюсь, потому что мое "поддержание" на данный момент одним днем, надеюсь, ограничится. За день вес не изменился.
По поводу изменения калорийности на 50-100 в плане добавления я даже и не знаю, потому что она у меня  в течение нескольких дней и так периодически отличается на 50-100 в ту и или иную сторону.
Я, наверное, не очень серьезно и пунктуально подхожу к процессу  
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги