Дневник питания за 11.09.2018

Дыня Гуляби - это просто чудо какое вкусное! Наконец-то прям дорвалась и практически наплевала на норму

В целом опять первая половина дня слишком сладкая получилась, так что вырвавшиеся вперед углеводы потянули за собой и общую калорийность.

А все равно есть за что себя похвалить: во-первых, удержалась от сладостей уже не только в ужин, но и в обед; во-вторых, картинка по жирам просто на загляденье зелененькая, да ещё и с половинной нормой насыщенных, что уж не помню, когда и было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	221	0	0	0	0
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)	68	82.3	10.9	3.4	2
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)	30	35.1	0.8	3	1.2
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	2	4.5	0.3	0.1	0.7
Слива красная	144	66.2	1	0.4	16.4
Вода	161	0	0	0	0
Итого	626	188	13	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе (3+200)	192	5.8	0.4	0.4	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	67	35.5	2.3	1.7	3.1
Пастила яблочная без сахара	12	12	0.1	0.1	2.4
Зефир бело-розовый	24	79.2	0.1	0	19.7
Итого	295	132	3	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня Гуляби	278	91.7	1.7	0.8	20.6
Кофе (3+200)	188	5.6	0.4	0.4	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	80	42.4	2.8	2	3.8
Зефир бело-розовый	24	79.2	0.1	0	19.7
Итого	570	219	5	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки отварное	84	109.2	21	0.8	3.5
Каша гречневая рассыпчатая (11.09)	138	162	6.6	1.8	30.1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	193	46.3	2.1	0.4	7.3
Масло горчичное	18	161.6	0	18	0
Хрустящие хлебцы кукурузные (ОГО!)	12	42	1.2	0.2	8.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	209	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	59	31.3	2.1	1.5	2.8
Стевия	1	0.7	0	0	0.2
Итого	820	570	34	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	181	0	0	0	0
Итого	181	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	4.9
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	240	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	40	21.2	1.4	1	1.9
Итого	609	378	21	26	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3251	1488	76	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 11.09.2018 15:10

Дыня и кофе с молоком и зефиром - это два разных перекуса, так что в итоге 3 (три) дообеденных перекуса получилось.

Светусенька 11.09.2018 15:56

а я сейчас дыньку сушу, к зиме готовлюсь Широкая улыбка

natalpro 11.09.2018 18:13

Светусенька, о, и я тоже собираюсь посушить, а тем более и витамины вроде сохраняются при сушке. А вот прям сейчас хочу ещё купить просто на хранение целиком, ну не совсем до зимы, но хотя бы до поздней осени С улыбкой

natalpro 12.09.2018 12:30

Не, сушить передумала - лучше заморожу С улыбкой

Мария Ки 12.09.2018 13:00

Как вы их сушите? Где-то видела пост про тонкие по 1 см толщиной кусочки, но не могу найти Печально

Кубиками надо резать или как?

natalpro 12.09.2018 18:10

Мария Ким, я дыню никогда не сушила, а только собиралась, поэтому сказать о толщине кусочков для сушки, увы, не могу. Сушить передумала, потому что это довольно долго (есть опыт с яблочной пастилой), да и витаминов после этого, как узнала, не сохраняется, так что я решила просто заморозить.

Мария Ки 12.09.2018 23:16

natalpro, понятно, спасибо С улыбкой