natalpro
10.09.2018 22:54

Дневник питания за 10.09.2018

Избыток калорийности с утра и днем приводит к недостатку вечером. 
Но я выдержала этот недостаток, хотя очень хотелось съесть яйца целиком и добавить к ним бутербродик.
В целом рацион сегодня довольно приличный.
P.S. Какая гадость, скажу я вам, эта стевия
: попыталась пить с ней кофе вприкуску (потихоньку рассасывая таблетку), но нет, это очень невкусно 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
197
0 0 0 0
Каша геркулесовая (10.09)
147
72.9 2.8 1.6 11.9
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)
81
98 13 4.1 2.4
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)
42
49.1 1.2 4.2 1.6
Слива красная
62
28.5 0.4 0.2 7.1
Вода
146
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе (3+200)
193
5.8 0.4 0.4 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
63
33.4 2.2 1.6 3
Шоколад «Вдохновение»
20
114 1.3 7.6 9.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 3.5
Кефир 1% «Пискаревский» (с уточненным составом)
135
50 4.1 1.4 5.4
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
155
69.8 1.4 0.2 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая (вариант от 04.09)
141
110 4.5 1.1 20.4
Филе индейки отварное
92
119.6 23 0.9 3.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
141
33.8 1.6 0.3 5.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
133
18.6 1.1 0.1 3.3
Масло горчичное
18
161.6 0 18 0
Хрустящие хлебцы кукурузные (ОГО!)
12
42 1.2 0.2 8.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Масло горчичное
6
53.9 0 6 0
Хрустящие хлебцы кукурузные (ОГО!)
12
42 1.2 0.2 8.4
Сыр Tilsiter Natura
28
95.2 7 7.3 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
236
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
76
40.3 2.7 1.9 3.6
Зефир бело-розовый
24
79.2 0.1 0 19.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
182
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
69
33.1 7.7 0 0.7
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
247
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)
48
25.4 1.7 1.2 2.3
Стевия
1
0.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 11.09.2018 06:26
Так держать, у меня пару раз такое тоже было. Все по режиму питания съедено, а вроде кушать хочется- но терпела. Сделала для себя вывод: более внимательно составлять меню, чтобы избежать таких моментов.
Какая гадость, скажу я вам, эта стевия
согласна. Попробуйте сукралозу с инулином. Только не перебарщивайте, для чашечки кофе вполне подходит 1 таблетка, для кофе с молоком 2, если больше, будет приторно и уже чувствоваться, что не сахар
Светусенька 11.09.2018 07:22
есть заменитель Фитпарад, он со стевией, но нет ее специфического вкуса, хорошо себя ведет и в горячих, и в холодных блюдах, в чистом виде стевия у меня тоже не прижилась, постепенно использовала всю для выпечки, добавляла понемногу. А по рациону, -  мне жалко тратить калории на масло в чистом виде,при дифиците лучше съесть какой-нибудь калорийный продукт, он хотя бы сытости добавит, жиры подгоняю в основном печенью трески, майонезом и маслинами и сметаной. Вот углеводов мне катастрофически не хватает,  очень хочется фруктов, а не получается вписать сколько хочется, уже практически от гарниров и хлеба отказалась
natalpro 11.09.2018 11:13
Ольга63 написал:
у меня пару раз такое тоже было

Ой, у меня такое далеко не пару раз было и бывает
Но в этот раз я выдержала, и организм с утра меня вознаградил!
Да уж, хорошо бы, конечно, более внимательно составлять меню, а в моем случае так вообще составлять, а не спохватываться, когда практически вся калорийность использована, а впереди ещё ужин.
Спасибо
natalpro 11.09.2018 11:13
Невертити, ага, попробую.  Надо бы вообще немного поэкспериментировать с сахзамами (главное здесь - немного) 
Спасибо за совет.
natalpro 11.09.2018 11:13
Светусенька написал:
А по рациону, -  мне жалко тратить калории на масло в чистом виде

Поняла, а я вот не могу салат есть без масляной заправки, раньше всегда огурцы-помидоры  сметаной заправляла, а теперь перешла на масло, и мне нравится, но в этот раз я несколько, конечно, переборщила. Да, масло в чистом виде о-о-очень калорийно, но по-любому оно хорошо на пищеварительный процесс действует, так что в своем рационе его оставлю.

Да, стевию добавляла при готовке, и все было довольно прилично, но в чистом виде не идет. Возможно, надо было просто в чашку с кофе её бросить и размешать. Ещё поэкспериментирую. Фитпарад тоже попробую, спасибо 
 
natalpro, МНЕ НРАВИТСЯ ФИТПАРАД. как по мне, совсем от сахара не отличается. цена конечно повыше, но и расход меньше, его прям совсем на кончике ложки в кофе хватает.
natalpro 11.09.2018 11:27
Девчонка Алёнка, ого, по поводу Фитпарада уже второй совет: до Вас этот сахзам мне Светусенька посоветовала. Все больше склоняюсь к тому, что стоит его попробовать 
Спасибо.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты