natalpro
11.07.2018 11:56
Дневник питания за 10.07.2018
Опыт, как известно, сын ошибок трудных, так что
очередную трудную ошибку - излишнюю
калорийность сегодняшнего рациона можно списать на
целенаправленный набор опыта.
Опять же и 7-8 разовое практически круглосуточное питание с вечерним перекусом, плавно переходящим в завтрак, тоже можно отнести к трудным ошибкам, нацеленным на приобретение опыта.
Однако, пожалуй, хватит такого опыта, и хорошо бы, конечно, с этими трудными ошибками постепенно завязывать, а то увеличивающийся опыт - это здорово, а вот возможность увеличения веса совсем нет.
Опять же и 7-8 разовое практически круглосуточное питание с вечерним перекусом, плавно переходящим в завтрак, тоже можно отнести к трудным ошибкам, нацеленным на приобретение опыта.
Однако, пожалуй, хватит такого опыта, и хорошо бы, конечно, с этими трудными ошибками постепенно завязывать, а то увеличивающийся опыт - это здорово, а вот возможность увеличения веса совсем нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей |
2
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе (2+150) |
141
|
3.8 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом) |
52
|
27.6 | 1.8 | 1.3 | 2.4 |
| Мармелад желейно-фруктовый "Озерский сувенир" "Слива" |
36
|
100.8 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Итого | 531 | 136 | 2 | 1 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом) |
58
|
70.2 | 9.3 | 2.9 | 1.7 |
| Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом) |
35
|
40.9 | 1 | 3.5 | 1.4 |
| Бананы, сырые |
104
|
92.6 | 1.1 | 0.3 | 23.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт с Клубникой 2,9% [Слобода] |
125
|
127.5 | 4.9 | 3.6 | 17.8 |
| Итого | 472 | 331 | 16 | 10 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп |
260
|
87.1 | 2.3 | 2.6 | 14 |
| Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом) |
34
|
39.8 | 1 | 3.4 | 1.3 |
| Хлеб "Бремен" (ЗЕРНО РЖАНОЕ, ПРОРОЩЕННОЕ) |
35
|
66.5 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 193 | 5 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба |
95
|
147.1 | 13.8 | 10.2 | 0 |
| Картофель молодой, запеченный без кожуры в духовке |
243
|
161.6 | 5.3 | 1 | 33.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 3.7 |
| Масло подсолнечное Слобода (рафинированное) |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб "Бремен" (ЗЕРНО РЖАНОЕ, ПРОРОЩЕННОЕ) |
35
|
66.5 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом) |
132
|
70 | 4.6 | 3.3 | 6.2 |
| Зефир |
16
|
54.4 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 618 | 27 | 25 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом) |
59
|
71.4 | 9.4 | 3 | 1.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом) |
37
|
43.3 | 1 | 3.7 | 1.4 |
| Груша |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 365 | 170 | 11 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом) |
62
|
75 | 9.9 | 3.1 | 1.9 |
| Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом) |
30
|
35.1 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 5.4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Хрустящие хлебцы кукурузные (ОГО!) |
12
|
42 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр голландский, круглый |
39
|
137.7 | 10.1 | 10.5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом) |
70
|
37.1 | 2.5 | 1.8 | 3.3 |
| ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей |
2
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Зефир |
16
|
54.4 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Алыча |
87
|
29.6 | 0.2 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 457 | 27 | 18 | 43 |
| Итого за день | 3809 | 1907 | 89 | 70 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
11.07.2018 14:32
О, а вода и клетчатка как раз зелененькие! 
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Интересные блоги
