Дневник питания за 10.09.2020

Как-то калории сегодня сами набежали, на несколько дней выпала из режима, заболела мама, решаем ее проблемы, на нервах так и хочется наесться... или напиться, пока держусь, но на субботу с дочей запланировали куриное барбекю и будем играть в нашу любимую игру, надо разгрузить мозги и зарядиться положительными эмоциями от общения с детьми и внучкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	43	22.4	1.2	1.1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
сыр копченый Брест-Литовский	24	59.7	4.5	4.4	0.5
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Итого	649	358	18	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Творожная шарлотка с яблоками	1.5	219.3	11.5	8.5	24.1
Итого	340	221	11	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 Петропавловское	31	16.1	0.9	0.8	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	79	141.4	19.6	6.4	0
итальянские макаронные изделия	30	101.1	3.1	0.3	20.9
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
баклажан печеный на гриле	33	16.9	0.6	0.9	1.7
Морковь отварная по 2-40	14	4.6	0.2	0	0.9
Лук запеченный	8	4	0.1	0.1	0.7
кабачки гриль	25	13.7	0.4	0.9	1.1
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	349	356	25	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	149	26.8	1.3	0.3	4
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Айсберг (салат кочанный)	18	2.5	0.2	0	0.3
майонез Провансаль	5	30.9	0	3.4	0.1
сметана 15%	27	42.9	0.8	4.1	0.8
печень-икра трески	38	90.3	5.5	7.6	0
шведский цельнозерновой хлеб	32	76.8	2.7	1.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 Петропавловское	30	15.6	0.9	0.8	1.4
шоколад горький 80%	8	47	0.8	3.9	2.5
Итого	766	371	14	21	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Арахис жареный без масла, без соли	8	47	1.9	4	1
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	8	51.4	1.1	4.9	0.9
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
конина отварная	45	82.8	15	2.5	0
Помидор (томат)	51	9.2	0.4	0.1	1.4
Сырники жареные 08.09	50	93.5	7.2	5.8	3.2
Персик	65	29.3	0.6	0.1	6.2
Итого	573	349	27	17	19
Итого за день	3679	1656	97	73	147