Светусенька

01.07.2020 17:04

Дневник питания за 01.07.2020

Какой-то день сегодня странный, весь день было чувство тревоги, из-за этого не испытывала насыщения едой, еле-еле сдерживалась, как могла отвлекала себя, а рейтинг 95 набрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	605	6.1	0.7	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	79	41.9	2.2	2	3.7
сироп пломбир	15	5.4	0.3	0	1
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
Арахисовая паста 28.06	16	73.6	3.1	6.1	1.6
Сырники жареные 30.06	22	40.9	4.4	1.8	1.7
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Малина	92	42.3	0.7	0.5	7.6
Итого	894	322	14	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 ДВД	48	25.4	1.3	1.2	2.3
Морковный тортик	100	141.7	6.5	3.9	19.9
Итого	151	178	8	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	405	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	55	29.2	1.5	1.4	2.6
Котлетки рыбно-фасолевые	96	133.9	15.6	3	8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	41	5.1	0.2	0	1.4
Цукини с кожурой	238	40.5	2.9	0.8	5
Чеснок (Жарка)	6	6.7	0.4	0	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
халва отборная	10	55	1.2	3.4	4.8
Итого	455	325	22	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	34	18	1	0.9	1.6
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
сметана 15%	24	38.2	0.7	3.6	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
горбуша самосол	34	47.7	7	2.2	0
Хлеб "здоровье"	33	73.2	2.8	1.1	12.9
Нектарин	111	48.8	1.2	0.4	9.8
бретцели с морской солью	5	20.3	0.5	0.6	3.4
Итого	846	418	22	20	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1450	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1451	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	32	17	0.9	0.8	1.5
Отбивная из сердца	81	124.6	18.1	5.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
сметана 15%	8	12.7	0.2	1.2	0.2
Сырники жареные 30.06	22	40.9	4.4	1.8	1.7
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Абрикосы	49	21.6	0.4	0	4.4
Итого	635	253	25	9	19
Итого за день	4837	1504	92	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Corazon 01.07.2020 17:08

классный рейтинг, и полосочки Хорошо

МариКа 02.07.2020 10:20

Какой классный рейтинг!!! Мне не удается такого добиться)))) обычно 70-80 максимум. Мало ем полезностей)))) а в последнее время вообще забила на нутриенты))) больше на калории смотрю, чтобы не начать набирать вес

ВХ 02.07.2020 14:49

Марина, выклыдывайте дневник, будем обсуждать

ВХ 02.07.2020 14:49

Отличное планирование! Хорошо

МариКа 02.07.2020 15:21

ВХ, Да я знаю все, почему рейтинг маленький, ну не люблю я каши и зелень не всегда могу есть и печень и прочие полезности. После подсаживания на этот сайт я стала питаться гораздо лучше, но все же до рейтинга в 90 добиралась всего пару раз)))

ВХ 02.07.2020 15:26

Марина, а в супер-еду заглядывали? Мне кажется, можно всегда подобрать на свой вкус. Я почти не ем молочные продукты (только безлактозное молоко и твёрдый сыр), и набираю кальций, например, из необычных продуктов: нут, бурые водоросли, яйца, кунжут, сельдерей. Уверена, что и вам можно что-то подобрать.

МариКа 02.07.2020 15:32

идти отдельно по витаминам, то можно подобрать, но этим же надо заниматься))))) надо планировать, а летом так лень этим заниматься. Осенью, когда станет побольше свободного времени обещаю вникнуть поглубже в это)

МариКа 02.07.2020 15:32

ВХ, идти отдельно по витаминам, то можно подобрать, но этим же надо заниматься))))) надо планировать, а летом так лень этим заниматься. Осенью, когда станет побольше свободного времени обещаю вникнуть поглубже в это)

ВХ 02.07.2020 15:35

Марина, есть ещё вкладка "рекомендации" в дневнике. Не знаю, по какому алгоритму работает, но теоретически должен предлагать продукты, содержащие комплексно то, что вам не хватает

ВХ 02.07.2020 15:36

Марина, о, ещё появилась вкладка "Подбор". Не знаю, что такое, надо поизучать.

Corazon 02.07.2020 15:39

ВХ, если щёлкнуть по ? (справа) появится вот это: "При нажатии по соответствующей кнопке будет произведён анализ вашего текущего рациона и выведен список продуктов, дополняющих его по недостающим нутриентам. Если в отчете "Нутриентный баланс" выбран период 7, 14, 30 дней, то рекомендации будут даны исходя из всего периода. Анализ работает по заранее сформированному списку основных продуктов."
Спасибо, что напомнили!

Светусенька 02.07.2020 17:55

Марина, уже привычка выработалась за два года, но тоже не всегда так получается, смотря какие продукты есть в наличии

МариКа 05.07.2020 18:11

ВХ, в где находится вкладка "рекомендации"?

ВХ 05.07.2020 18:26

Марина,

Oleg 05.07.2020 18:39

Хорошие полоски, единственно не могу понять, как можно прожить на полторы тысячи калорий в день. Это совсем без активности?

Дивиона 05.07.2020 18:54

Oleg, для женщин при похудении это нормально. Я живу на 1300-1400 с января, жру тарелками, мяса потребляю в 2-3 раза больше чем раньше Сумашествие

. Тут вопрос в том, какие продукты при этом использовать, тогда легко оставаться сытой. У меня из активности дом, семья, двое маленьких детей, уборка, готовка и прочее)

Oleg 05.07.2020 19:02

Понятно. Хотя, если честно, трудно осознать, потому что у меня при 1800 даже ногу с кровати не скинуть. А разумный минимум 2200-2600. Широкая улыбка

Светусенька 06.07.2020 04:16

Oleg, калорийность еще зависит от продуктов, можно и за один прием пищи 1500 набрать, ну и для женщины в 55 лет 1800 калорий для поддержания веса, а сейчас в карантин активность вообще маленькая, на 1500 вес топчется на месте

April 06.07.2020 05:24

Я вот не понимаю в этом рейтинге одного - белки и жиры меньше нормы тут. По углеводам 100% набрано. Значит калорийность должна быть меньше нормы, а она 100% . Алкоголя в рационе нет. Где я потеряла логику? Объясните, кто понимает, пожалуйста

Ольга Прокопенко 06.07.2020 06:04

April, я думаю, логика в том, что калошки остались в рамках рекомендаций. Как посчитать процент, если разбег от 1200 до 1650? Наверное, когда результат окажется за пределами рекомендуемой нормы, тогда и процент изменится. Сейчас нет желания играться с цифрами в рационе, но вы последите за своим в течении дня, скорее всего, я не сильно ошибусь)))

April 06.07.2020 06:17

Ольга Прокопенко, не выходит каменный цветок. Если бы ТС нагнала Б и Ж до ста процентов, то и общая калорийность бы поднялась. А она уже 100%. Ну как-то странно было бы устанавливать такие нормы БЖУ, которые можно достичь, только выйдя за пределы целевой калорийности

Ольга 06.07.2020 06:20

April, нормы, возможно, вручную установлены, поэтому картина такая.

Ольга Прокопенко 06.07.2020 06:21

April, у неё в запасе ещё без малого 150 калошек; 8 гр белка 32 ккал; 6 гр жира 54 ккал, общий итог 86 ккал. Так что, если бы доела до 100% Б и Ж, то ещё чуток остался бы для верхних пределов рекомендации.

Светусенька 06.07.2020 07:08

April, нормы установлены мной вручную, поэтому дала большой коридор по калорийности и бжу, если сложить максимальные значения то все показатели кбжу сойдутся, да и рейтинг рациона от этого прямопропорционально не зависит, он складывается из содержащихся в рационе микроутриентов, ввела свои показатели для своего удобства, не меньше "х" и не больше "х", нахожусь на поддержании, но не против еще немного скинуть, поэтому мне так удобно, вернее, для моей психики, хочу съесть больше - ем больше, не хочется есть, ем меньше, и графики не нервируют

МариКа 06.07.2020 08:10

ВХ, Спасибо!

April 06.07.2020 08:35

Светусенька, понятно. Успехов вам.

Светусенька 06.07.2020 11:06

April, спасибо