Дневник питания за 12.05.2020

Полдня в бегах по делам, поэтому была на перекусах, домой вернулась с 9000 шагами на браслете, а когда у меня сбивается режим питания, нападает жор, поэтому ужин съела через 2 часа после дневного сытного перекуса, отвлекала себя как могла домашними заботами и ютбом, ко сну натопала 15000 шагов, голод перед сном сбила сырником и допила остатки молока из пакета, ура, зажор не случился:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	430	4.3	0.5	0.1	0
сливки 10%	47	55	1.4	4.7	1.9
лаваш отрубной	32	62.8	2	0.3	13
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
сыр литовский Гильдия	15	50	4	3.8	0
куриная грудка отварная	30	44.7	9.7	0.6	0.2
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Крокант с Миндалем [Яшкино]	9	50	0.6	3.3	4.5
Итого	685	378	24	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик 35г	1	140	10	4	15
Итого	35	140	10	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	54	28.6	1.6	1.4	2.5
Булочки с повидлом	36	79.7	1.9	1.9	13.5
Сырники жареные 10.05	58	75.7	9.9	1.6	4.3
Итого	150	186	13	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	30	20.1	0.7	0.4	3.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
рулет куриный	26	44.2	4.2	3.1	0
сыр из ряженки мой	30	44.1	2.8	2.7	2.3
бретцели с морской солью	6	24.3	0.6	0.7	4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	846	346	13	15	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	39	20.7	1.2	1	1.8
Пюре из цветной капусты 1	152	57.5	2.6	2.1	6.8
белая фасоль отварная	32	45.5	2.8	0.2	5.1
Блинчики с ливером	66	98.9	8.3	3.2	9.2
Сырники жареные 10.05	57	74.4	9.7	1.6	4.2
Арахис жареный	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Итого	657	368	27	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 2,5 D	67	35.5	2	1.7	3.1
Сырники жареные 10.05	18	23.5	3.1	0.5	1.3
Итого	85	59	5	2	4
Итого за день	3758	1479	94	58	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 13.05.2020 05:12

Ого как у вас хорошо с шагами!!!! Класс! Я как то тоже следила за шагами, но больше 6000 не набирала...это плохо вообще? Вчера гуляла много с детьми и не заметив находила 11874шага. Сама в удивление! После вашего поста думаю следить за шагами и чем больше их тем больше способствовать буду похудению))))

Светусенька 13.05.2020 08:18

Юлия, да, я стараюсь в день не менее 10000 нашагивать, мне ходьба очень хорошо помогла похудеть, но именно для похудения лучше целенаправленно ходить быстро не менее 30 минут

Юлия 13.05.2020 10:24

Светусенька, спасибо! Учту!

Юлия 13.05.2020 10:26

Вы молодец! Нашагиваете прилично
Мне за такими шагами наверное в горы надо идти С улыбкой

Натали К. 13.05.2020 10:28

Светусенька, вот я тоже взялась на самоизоляции по квартире шаги нарезать..) хожу быстро, руками в такт размахиваю, аж потОм в ванную идти приходится..))

Натали К. 13.05.2020 10:30

Юлия, ну, зачем в горы...я вот 1.5 часа засекаю по времени и топаю по квартире, пока попутно какую-нить передачу посмотрю..)

МариКа 13.05.2020 10:33

Умничка! Контролировать зажор - это очень круто! Кардиолог рассказывала: ходьба - это кардионагрузка, но не хотьба от дивана к холодильнику или беготня по работе... это просто активность. Для включения процесса жиросжигания надо ходить быстро: начинаешь идти и следишь за пульсом, аккуратно разгоняешь его до 120-140, немного держишь, потом пульс немного упадет при такой же скорости ходьбы и где-то минут через 10 от начала тренировки начинается процесс жиросжигания... вот чем больше после находишь, тем больше похудеешь. Я ходила по 45-60 минут просто по улице под музыку.

Юлия 13.05.2020 23:54

Натали К., у меня в таком режиме максимум 4000 нашагивается. Пробежка и прогулка 4 км в субботу дала 10 тыс шагов всего лишь. И по квартире не приседая целый день плюс часовая тренировка с бегом и прыжками - 11500 шагов. Как то так

Юлия 13.05.2020 23:55

Марина, а у меня такие пульсы только прыжки дают, даже бег не дотягивает до 140
А идеально, конечно, 120-140

Марго 14.05.2020 04:59

Я ещё ни разу 15000 не наматывала 12т это был мой потолок, это и тренировки и проглулка на пару км. По квартире так вообще больше 3т за день не получается(((

МариКа 14.05.2020 08:24

Юлия, Тогда разгоняйте до своего пульса, на котором у вас уже существенная нагрузка. Все ведь индивидуально. У меня на эллипсоиде за 5 минут разгоняется до 120 и потом надо контролировать, чтобы не превышал, иначе плохо может стать и тренировку придется прерывать...

Валерия 14.05.2020 09:52

У меня около 6 тыс шагов обычно.

Ilana 14.05.2020 10:37

а у меня браслет стал не досчитывать и пропускать шаги, я заметила. Специально проверяла сделала 10 шагов посчитал 6, сделала 6 шагов он посчитал 2. Вобщем вера ему пропала.

Юлия 15.05.2020 19:51

Ilana, может отформатировать?

Ilana 15.05.2020 20:02

Юлия, я не знаю что это..