Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

15.11.2019 15:51

Дневник питания за 15.11.2019

Перебор по белкам-жирам, недобор углеводов, но это не напрягает, наоборот радует, раньше по ним переборчики чаще были

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
молоко 2,5	60	31.2	1.7	1.5	2.8
Тостовый хлеб	52	118.2	4.9	2.7	18
Яйцо куриное (Жарка)	59	89.6	7.5	6.4	0.4
печеночный паштет с яблоком	30	44.9	4.7	1.9	2.1
сыр плавленный Дружба	20	55.2	2.2	4.5	1.4
зефир в шоколаде	16	60.8	0.4	1.6	11.3
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	593	435	22	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	52	27	1.5	1.3	2.5
козинаки с сахаром	14	77	2	4.8	6.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	160	173	4	6	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
молоко 2,5	40	20.8	1.2	1	1.9
творожная запеканка	113	137.1	18.9	2.8	8.4
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	570	186	21	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	38	19.8	1.1	1	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	57	88.4	13.8	3.2	0
картофель запеченый	84	79.4	2	1.3	14.8
Лук запеченный	34	17	0.5	0.3	2.9
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
салат морская капуста	40	25.7	0.6	1.4	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Грузди Соленые [Vitaland]	36	5.4	0.4	0.1	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яблоко без кожуры	100	48	0.3	0.1	11.5
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Итого	758	378	20	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
сметана 15%	26	41.3	0.8	3.9	0.8
куриная грудка запеченая	57	78.5	17.6	0.6	0.6
Шампиньоны-гриль	63	31.4	3.9	1.7	0.1
Перец сладкий зеленый (Жарка)	89	18	1.1	0.1	3.3
Куриные лапки, вареные	94	202.1	18.2	13.7	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Итого	1035	452	44	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5	40	20.8	1.2	1	1.9
сулугуни сыр	17	48.5	3.3	3.7	0
сырники	49	75.4	9.7	1.7	5
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	190	193	15	7	14
Итого за день	3306	1819	127	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Автор Валентина

Рис с курицей

Автор Надежда Литтих

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Автор Алла