Дневник питания за 11.11.2019

Пока решила просто записывать что ела по факту, раньше обязательно заранее составляла рацион, еще заедаю желание курить, этот день был особенно тяжелым, т.к. видела нарастающую калорийность в дневнике и преследовало чувство досады, поужинала очень плотно в 18 часов, потом в 20-30 пожевала орешки и улеглась в кровать смотреть видосики, подальше от кухни:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
Язык телячий, тушеный	35	70.7	9	3.5	0
Тыквенные вафли	92	150.4	11.6	3.7	17.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
шоколад молочный	7	37.2	0.4	2.3	3.7
Итого	724	359	24	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
молоко 2,5	64	33.3	1.9	1.6	3
творожная запеканка	200	242.6	33.4	5	14.8
Яблоко без кожуры	113	54.2	0.3	0.1	12.9
Итого	777	338	36	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	100	173	28.6	6.5	0
Брокколи, вареная, с солью	89	31.2	2.1	0.4	3.5
Шампиньоны (Запекание)	45	11.6	1.8	0.4	0
тыква запеченная	34	10.2	0.4	0.2	1.8
Рис бурый гарнир	70	77.6	1.5	0.2	17.3
Табаско мой	17	7.3	0.3	0.1	1
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	58	7	0.3	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	38	19.8	1.1	1	1.8
Яблоко без кожуры	101	48.5	0.3	0.1	11.6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	855	408	37	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр плавленный Дружба	12	33.1	1.3	2.7	0.8
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
арахисовая паста с грецким орехом	15	78.2	2.7	6.8	1.5
цикорий	3	8.1	0.1	0	1.7
молоко 2,5	45	23.4	1.3	1.1	2.1
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Итого	214	216	7	11	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
творожная запеканка	106	128.6	17.7	2.7	7.8
Итого	116	186	19	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
печень трески	22	132.2	0.9	14.3	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	119	204.8	19.7	14	0
Язык телячий, тушеный	30	60.6	7.8	3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Тыквенные вафли	33	54	4.2	1.3	6.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	857	583	35	37	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	11	72	1	6	1
Итого за день	3554	2165	162	91	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 12.11.2019 11:05

С курением тяжело расставаться, зато потом как хорошо, а главное экономно!сигареты вона сколько сейчас стоят!

Светусенька 12.11.2019 11:16

Светлана(52), да, цена уже и стала последним толчком, решила эти деньги лучше потратить на абонемент в бассейн или в спортзал С улыбкой

вот и хорошо, что стали уже такими дорогими Хихикаю

Татьяна Миронова 12.11.2019 11:18

У меня как то само собой желание ушло. Уже больше 3 лет не балуюсь.

Алла 12.11.2019 11:30

а я уже 10 лет как бросила. За 2 недели. Очень даже легко далось и это псле 20 лет стажа. Причем не заставляла себя. Как-то раз утренняя сигарета показалась такой отвратительной, что я её выбросила и потом ещё было пару попыток, но нет , не пошло, так и бросила и начала бегать. Курить желание больше не возвращалось

Любовь с Надеждой 12.11.2019 11:48

Светусенька 12.11.2019 16:06

Александра, Широкая улыбка

Светусенька 12.11.2019 16:07

Алла, у меня 35 лет стаж, думала, что не смогу бросить, но все-же решилась, просто сказала себе "смогу"

Оксана 13.11.2019 13:35

Светусенька, конечно, сможете. Не курю с середины июля этого года и не тянет. Правда, вес я набрала в основном после того, как бросила курить. Ну ничего, мы и с весом разберемся)