Светусенька
16.01.2019 20:43

Дневник питания за 16.01.2019

Сегодня у меня был день заготовок, испекла пирог и хлеб, засолила скумбрию, замариновала мясо на завтра, приготовила печеночный паштет, вот и день прошел, люблю я вкусно поесть:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
220
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
0.7 0 0 0.1
молоко 2,5
77
40.8 2.2 1.9 3.6
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
25
76.9 2.5 0.3 16
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
57
62.7 12.5 0.3 1.9
ряженка 2,5
44
23.8 1.3 1.1 1.8
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
5
12.7 0 0 3.5
Смородина черная
27
11.9 0.3 0.1 2
Крыжовник
20
9 0.1 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
240
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
50
26.5 1.4 1.3 2.4
пирог из лаваша яблоки-творог
123
134.9 10.1 2.8 16.6
шоколадно-ореховая паста
12
65 0.9 4.2 6.2
сыр сулугуни
14
31.9 2.5 3.1 0.1
Смородина черная
33
14.5 0.3 0.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
310
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
61
91.5 14 3.6 0
картофель запеченный в фольге
131
114.5 3 0.8 23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Огурцы маринованные с укропом
46
5.5 0.2 0.1 0.6
Шампиньоны Маринованные [Bonduelle]
43
21.1 1.1 0.2 2.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
38
7.6 0.4 0 1.3
Сузбе
31
37.5 5.3 1.6 0.6
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
шоколад горький 80%
5
29.4 0.5 2.5 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
440
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Авокадо
43
68.8 0.9 6.3 0.8
Сельдерей
26
3.4 0.2 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
семга малосольная вяленая
30
56.4 7.4 3 0
яблоко запеченое
56
39.5 0.4 0.3 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
62
97.3 7.9 7.1 0.4
борщ с квашенной капустой
350
80.5 7.4 0.4 11.6
Сузбе
20
24.2 3.4 1 0.4
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
хлебцы вафельные льняные
3.75
12.5 0.4 0.1 2.6
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
какао порошок
3
10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5
38
20.1 1.1 1 1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
7
40.7 1.4 3.5 0.9
шоколад горький 80%
5
29.4 0.5 2.5 1.6
Яблоко без кожуры
31
14.9 0.1 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Клубничка 16.01.2019 20:57
Хороший рацион, форель прям захотелось, я ведь ее никогда не пробовала, только она у нас дорогая.
Светусенька 16.01.2019 21:07
Вероника, да у нас тоже не из дешевых, но одна рыбка грамм на 250-300 вытягивает, на три приема пищи делю
Клубничка 16.01.2019 21:12
Светусенька, когда один можно и купить себе любимой, у меня не получится, я ее не смогу есть понимая что могла что то на всех купить.
Светусенька 16.01.2019 21:12
Вероника, ну да, с семьей сложнее, я сейчас одна живу, так гурманю по-полной
Клубничка 16.01.2019 21:14
Светусенька, класс. ничего всему свое время.
А как вы маринуете мясо? Есть рецепт? И главное - для чего? Потом запекание или речь о чисто маринованном мясе?
Светусенька 16.01.2019 21:53
Мария Викторовна, просто готовые специи для мяса, помидоры или йогурт, в этот раз свинину замариновала, завтра в мультиварку закину, пусть тушится
Валерия 17.01.2019 11:05
Отличный рацион. Хоть в гости к Вам иди
Светусенька 17.01.2019 11:09
Валерия, это точно, дети так и приходят в гости - "где там твоя диетическая еда?"
Inna Savina 17.01.2019 11:30
супер умница!!!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги