Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

15.01.2019 19:51

Дневник питания за 15.01.2019

Последнее время постоянный перебор белков и недобор углеводов, что очень удивляет, всегда им места не хватало:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	245	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	78	41.3	2.2	2	3.7
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	25	80.9	2.1	0.3	17.5
тыква запеченная	50	14.5	0.8	0.1	2.8
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сузбе	30	36.3	5.1	1.5	0.6
ряженка 2,5	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Смородина черная	17	7.5	0.2	0.1	1.2
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Итого	1125	280	21	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
сыр сулугуни	18	41	3.2	4	0.1
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
ветчина куриная элитная	29	60.9	4.6	2.9	4.1
отрубной хлеб	32	57.8	2.2	0.4	11.5
Итого	434	192	12	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
торт шоколадный	57	104.5	3	4.2	13.2
Итого	157	104	3	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	66	103.6	8.4	7.6	0.5
чечевица с баклажанами и тыквой	188	115.6	7.1	0.8	18
Шампиньоны Маринованные [Bonduelle]	51	25	1.3	0.3	3.5
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	36	7.2	0.4	0	1.3
козинаки	9	48.2	1.4	3.4	2.9
Итого	727	306	19	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	64	14.7	1.2	0.1	1.9
семга малосольная вяленая	30	56.4	7.4	3	0
Итого	280	163	9	11	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	205	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
печенье гранола-грецкий орех	33	71.1	3.5	1.7	11.1
Итого	445	75	3	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	62	93	14.2	3.6	0
борщ с квашенной капустой	300	69	6.3	0.3	9.9
Сузбе	30	36.3	5.1	1.5	0.6
яблоко запеченое	43	30.4	0.3	0.3	6.3
Итого	675	228	25	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	13	75.7	2.5	6.5	1.7
сыр сулугуни	14	31.9	2.5	3.1	0.1
Итого	392	140	7	11	4
Итого за день	4235	1492	102	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Автор Алла