Дневник питания за 09.11.2018

Сегодня рацион был какой-то неудачный, сплошная холодная еда, готовила плов на завтра и не удержалась, захотелось горячего, включила в вечернюю еду, сразу полоски перекрасились, зато спать лягу чуточку счастливее:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Творог нежирный 0,6%	61	67.1	13.4	0.4	2
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	13	66.6	1.4	4.4	6.5
Итого	967	354	21	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	53	28.1	1.5	1.3	2.5
пирожное с тыквенным кремом	87	160.5	8.6	6.3	17.8
Итого	532	191	10	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	44	23.3	1.2	1.1	2.1
Скумбрия холодного копчения	65	97.5	15.2	4.2	0
овощи запеченные	193	117.9	4.6	2.9	19.1
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Итого	933	300	21	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
хлеб с солодом и отрубями	9	21.7	0.7	0.4	3.6
сыр Oltermanni	26	69.9	4.9	4.4	0
Итого	145	152	6	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
салат с курицей	140	131.6	13	7	4.2
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
паштет печеночный	40	73.8	4	5.8	1.4
хлеб с солодом и отрубями	21	50.5	1.7	1	8.5
Итого	560	316	20	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
плов с овощами и индейкой	136	143.9	7.6	1.4	25
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	446	178	8	1	31
Итого за день	3583	1493	88	59	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 09.11.2018 18:22

Добрый вечер. Как начинающая - плохо (точнее ничего еще) не понимаю про полоски, а слежу только за калорийностью), но восхищаюсь - ваш дневник на сегодня уже заполнен - и ужин и вечерний перекус. а у меня еще - визит в поликлинику, а за тем - ужин и вечерний перекус. Думаю с такой силой воли у вас все получится.

Светусенька 09.11.2018 19:08

Инна, я составляю рацион заранее, регулирую под зеленые полоски, вот иногда бывают форс-мажоры как сегодня, когда что-то меняю

Дмитрий 10.11.2018 21:56

Инна, про БЖУ - почитайте вот эту статью на досуге, может станет понятнее по нормам )

Инна 10.11.2018 23:27

Здравствуйте Дмитрий. Вот сейчас заполнила дневник. Да, моя проблема - БЖУ. С ними пока не очень получается. Куда не кинь - везде перебор с жирами. Сложновато подтягивать остальное. Материал начала бы искать сейчас сама. Поэтому ваше сообщение очень вовремя. Спасибо. С улыбкой