Светусенька
05.11.2018 18:42
Дневник питания за 05.11.2018
Не получилось все полосочки сделать зелеными, как-то с жирами и
углеводами не договорилась, день был сложный, некогда было о
балансе рациона думать:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
54
|
28.6 | 1.5 | 1.4 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Тыква (Варка без слива) |
43
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Итого | 989 | 272 | 8 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
56
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| сыр Oltermanni |
10
|
26.9 | 1.9 | 1.7 | 0 |
| овсяно-гречневое печенье с шоколадом |
20
|
58.3 | 2.9 | 2 | 6.8 |
| пирожное фруктовая картошка |
44
|
64.9 | 2.5 | 1.3 | 10.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 605 | 224 | 9 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко 2,5 |
48
|
25.4 | 1.3 | 1.2 | 2.3 |
| Лещ (Жарка) |
55
|
51.3 | 8.8 | 2 | 0 |
| зразы картофельные |
59
|
54.2 | 2.4 | 1.2 | 8.2 |
| сметана живая 20% |
23
|
47.2 | 0.6 | 4.6 | 0.7 |
| творожно-тыквенная зебра |
70
|
67.2 | 8.5 | 2 | 3.6 |
| Слива (садовая) |
53
|
26 | 0.4 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 718 | 273 | 22 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
42
|
22.3 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые |
60
|
97.2 | 17.3 | 2.6 | 0 |
| суп гороховый с рулетиками |
263
|
161 | 11.3 | 2.6 | 22.9 |
| овощи запеченные |
108
|
66 | 2.6 | 1.6 | 10.7 |
| Итого | 785 | 353 | 32 | 8 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
8
|
1.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| икра минтая стерилизованная |
20
|
26.2 | 5.7 | 0.4 | 0 |
| семга малосольная вяленая |
33
|
62 | 8.1 | 3.3 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 4.2 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Груша |
66
|
31 | 0.3 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 713 | 203 | 15 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 1.7 |
| Итого | 397 | 68 | 1 | 3 | 6 |
| Итого за день | 4207 | 1395 | 91 | 51 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Серафима
05.11.2018 20:01
Очень точный подсчёт. 
Ирина701
05.11.2018 20:07
Тем не менее, нутриенты на высоком уровне. Рука мастера.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
