Дневник питания за 13.09.2018

Думаю, что надо подключать калорийные продукты, а то вроде бы повысила рацион на 80 калорий, а не впихивается, вчера йогурт вечером уже не осилила, сегодня тоже сижу сытая и думаю, как буду запихивать в себя вечерний перекус. Надо завтра пирог что-ли какой-нибудь испечь, чтобы калорийность покрыть. Странный организм, когда говоришь себе, что питание ограниченно - кажется, что мало еды, добавила немного, теперь оказывается много еды. чудно:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	61	32.3	1.8	1.5	2.8
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	30	92.2	3	0.4	19.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
тыквенные сырники	40	56.3	6.1	1.4	4.5
варенье из тыквы	50	16.1	0.5	0.1	3.5
сыр Oltermanni	15	40.4	2.9	2.6	0
козинаки на фруктозе	8	41.6	1.2	2.8	2.8
Итого	949	308	16	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
сыр плавленный сливочный	20	58.2	2	5.2	1
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	17	0.6	0.1	3.4
шоколад 72% на стевии	10	46	1	3.6	2.5
Итого	574	199	5	15	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	459	123.9	3.2	0.5	26.6
Итого	459	123	3	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
куриная печень с яблоками	66	61.1	8.1	2.1	2.4
рис отварной	81	96.3	2	0.3	21.4
салат с кальмарами	80	91.8	9	3.8	5.8
Итого	527	249	19	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	48	25.4	1.4	1.2	2.2
Нога, целая, баранина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, отборная, жаренная	60	114.6	17	4.6	0
салат свежий1	150	33.9	1.7	1	5.6
йогурт домашний 3,2	43	23.8	1.2	1.4	2.1
французская горчица	6	10.1	0.5	0.6	0.5
соль с ламинарией	0.5	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
хлеб с пророщенной пшеницей	14	28.6	1.1	0.4	5.3
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	31	29.8	1.1	0.5	6.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	885	329	24	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
салат с кальмарами	80	91.8	9	3.8	5.8
салат свежий1	100	22.6	1.1	0.7	3.7
сырокопченая салями	8	47.2	1.4	4.6	0
Итого	288	161	11	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
йогурт домашний 3,2	80	44.2	2.2	2.6	3.8
тыквенные сырники	40	56.3	6.1	1.4	4.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Итого	730	156	9	5	18
Итого за день	4413	1528	90	57	162