Светусенька
08.08.2018 15:44

Дневник питания за 08.08.2018

С самого раннего утра какой-то нервный день, из-за этого "чего хочу - не знаю, чего знаю - не хочу", переставляла меню туда-сюда, еле удержалась от перебора. А завтра еще труднее день, поеду в ЦОН права менять, говорят, что это как минимум на полдня, вот пытаюсь с собой сухой паек насобирать, да чтобы еще и в рамки кбжу вписаться, наверное половину запланирую, а по возвращению буду добивать недостающее:) Авокадо попался очень вкусный, с желтой мякотью:хорошо:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
зеленые панкейки с брокколи
98
130 6.5 3.9 17.8
сыр плавленный уголок
17
53.6 4.8 1.9 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
60
31.8 1.8 1.5 2.8
Нектарины, сырые
71
31.2 0.8 0.2 7.5
Слива (садовая)
34
16.7 0.3 0.1 3.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
260
0 0 0 0
горячий шоколад
9
20.6 0.5 0.3 3.7
молоко 2,5 D
52
27.6 1.6 1.3 2.4
козинаки на фруктозе
9
46.8 1.3 3.2 3.2
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
печень трески
8
48.1 0.3 5.2 0
семга холодного копчения
30
58.8 5.4 4.1 0
цельнозерновой хлеб скандинавский
23
67.3 2 1.7 11
хлеб вафельный ржаной Елизавета
1
17 0.6 0.1 3.4
Нектарины, сырые
105
46.2 1.1 0.3 11.1
Орех грецкий
3
19.7 0.5 1.8 0.3
напиток сывороточный малина-мята-маракуйя
80
34.4 0.2 0.1 8.1
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
куриная грудка гриль
60
67.2 15.2 0.5 0.4
гречка отварная
70
54.7 2.2 0.6 10.1
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
салат морская капуста
90
37.6 1.2 1.4 3.8
Томаты желтые, сырые
123
18.5 1.2 0.3 3.7
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 D
50
26.5 1.5 1.3 2.3
шоколад 72% на стевии
10
46 1 3.6 2.5
Вода, из под крана, муниципальная
260
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот свежий
300
17.4 0.3 0 3.6
Персик
79
35.6 0.7 0.1 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
38
60.8 0.8 5.6 3.2
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец, грунтовый
81
11.3 0.6 0.1 2
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Петрушка, сырая
8
2.9 0.2 0.1 0.5
Салат
36
5.8 0.5 0.1 0.7
майонез оливковый М
10
60.5 0.1 6.7 0.2
соль с ламинарией
0.2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с морепродуктами
187
90.9 10.8 3.7 3.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
творог 0%
70
38.5 7 0 2.5
простокваша живая 3,5
40
24.6 1.1 1.4 1.9
Ядро ореха арахиса жареное
3
18.8 0.8 1.6 0.4
Слива (садовая)
35
17.2 0.3 0.1 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 12.08.2018 04:51
Игорь Бакулин, у меня здесь все честно, что планирую, то и ем, если что-то не сложилось - пересчитываю, вот например, вчера салат баклажановый прокис, пришлось срочно переделывать меню, приготовила морскую капусту с кальмарами, ночью я не ем, мне хватает того, что за день, порой и это еле входит
Игорь Бакулин 11.08.2018 21:12
я пишу честно. что сожрал все записываю. Только вот ночьного перекуса там нет графы. Ночью можно незаметно чтонибуть схавать.
Светусенька 11.08.2018 05:25
Игорь Бакулин,  обычно прикидываю рацион на следующие один-два дня из имеющихся продуктов и желаний, смотрю чего не хватает, потом дополняю
Игорь Бакулин 10.08.2018 21:43
крутые у вас отчеты. будушее пащитано. В рейтинге рациона 12 августа 2018 (т.е. послезавтра) стоит оценка 88. Вы заранее такой рациончик прописали?
Валерия 08.08.2018 16:11
По поводу нервного дня абсолютно согласна
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ