Татьяна
26.05.2022 13:37

Подскажите мне,пожалуйста, упражнения ,самые эффек...

Подскажите мне,пожалуйста, упражнения ,самые эффективные(3-5),для груди/рук,можно с гантелями и без,в домашних условиях.НО!Чтобы как можно меньше прокачивалась спина.Хочу укрепить грудные мышцы и руки,но не хочу при этом ,чтоб спина была мужеподобного вида.

 1 
 19
Maru_Sova 26.05.2022 13:45
Спина никогда нет будет мужеподобной. Это полный бред, уж простите, если обижу, но раскачаться девушке без препаратов не возможно. Чтобы добиться хоть какого-то заметного рельефа надо быть сухой и пахать в зале годами как проклятая. Дома из простейших упражнений: отжимания, подъёмы с гантелями на бицепс, разгибания на трицепс.
Оля 26.05.2022 13:58
согласна с комментарием Maru, добавлю пару упражнений к тем, что она указала. отжимание от лавки/стула сзади хорошо на трицепс, сгибание гантелей (лучше сидя, так меньше раскачивается тело) для проработки бицепса, жим гантелей вверх (тоже сидя) для дельт и трицепса. но и правда, спина у вас от тренировок с легкими гантелями без дополнительного спортивного питания никогда не раскачается в мужеподобную, а вот красивая и главное здоровая спинка будет
Мартинка 26.05.2022 14:00
Maru_Sova, бывают очень широкие спины женские. При постоянных подтягиваниях спина расширяется. Достаточно посмотреть на спины гимнасток, чтобы понять, о чём речь. Вероятно, об этом пишет Татьяна.

Тань, не бойтесь. У Вас нет риска обзавестись «мужской» спиной. Это надо часами ежедневно заниматься на брусьях, подтягиваться, как атлет. Тогда плечи заметно расширяются.
Обычные занятия с гантелями и отжимания от пола такого эффекта никогда не дадут.
Не новая я 26.05.2022 14:03
бабочка с гантелями
JRo 26.05.2022 14:05
Недавно открыла для себя интересное упражнение на трицепс. Ложишься на бок, допустим правый, правой рукой обхватываешь талию, левой рукой опираешься и подннимаешь корпус только за счёт разгибания левой руки.
Татьяна 26.05.2022 14:35
JRo, спасибо,что то новое.Нужно попробовать.
Марусичка 26.05.2022 14:37
JRo, у нас у детей это "боковая лодочка" - нижняя рука выпрямлена вдоль уха и поднимается вместе с корпусом.
Татьяна 26.05.2022 14:45
Спасибо всем за советы. Почти все рекомендованные вами упражнения я уже делаю или скоро начну.Но теперь,наверное ,уже нет боязни того что перекачаю свою спину.
Татьяна 26.05.2022 14:48
Ещё я делаю планку.Разные виды(прямую,на локтях,боковые,и обратную).Делаю по 30сек.Обратную и прямую по 1 минуту.Где то прочла,что дольше стоять или вредно или не имеет смысла.Лучше несколько подходов понемногу Вот стою так минут по 5 в общей сложности 2 раза в день Утром и вечером.
Татьяна 26.05.2022 16:33
Мартинка, хорошо.Лишь бы такой не стать.,фу
JRo 26.05.2022 17:06
Татьяна, тут явно стероидные дамы, обычным нам тестостерона не хватит, чтобы так раскачаться.
Юджин (кето+ИГ) 26.05.2022 17:23
Татьяна,Вы такой точно не станете даже, если будете заниматься каждый день, т.к. это явное вмешательство экзогенных гормональных препаратов для ускорения роста мышечной массы. Как говорится, дурная голова рукам покоя не даёт...
Maru_Sova 26.05.2022 18:13
Татьяна, и не бойтесь брать нормальные веса гантелей, от 4 кг, до 6кг вполне реально для занятий на руки, эффективность несравнимо выше чем от мизерных на 0,5-1,5кг. Единственное упражнение, которое точно можо исключить это наклоны корпуса в бок с гантелями.
Елена 26.05.2022 18:30
Я согласна с мнением про вес и страх раскачать спину. Женщинам с нормальными гормонами и обычными тренировками ( не на соревнование) это вовсе не грозит. Делайте спокойно упражнения, которые понимаете технически хоть примерно ( чтоб ничего себе не свернуть не туда )  и можете делать по 12-15 раз 4 подхода ( мой опыт занятий с тренером)
Lucky 26.05.2022 18:45
Посмотрите на эти упражнения по ссылке https://goodlooker.ru/uprazhneniya-dlya-ruk.html может найдете для себя подходящие упражнения
Мартинка 26.05.2022 18:58
Татьяна, это бодибилдерши.
FTL 26.05.2022 19:50
Посмотрите этот комплекс. Он на все тело, но в комментах есть тайм-коды.
Майя 26.05.2022 19:57
Татьяна, такой не станете, даже если сильно захотите. Здесь инъекции препаратов
Татьяна 26.05.2022 20:15
Maru_Sova, у меня гантельки 3кг.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты