Дневник питания за 21.03.2022

Сегодня взвесилась.Снова очень мало.Получается,что за три мартовских недели всего то 1200-1500ушло.Но ещё КД.Но не думаю особо на них.Разобралась наконец с фитнесс зонами.Оказывается вся моя ходьба была не впрок.Или слишком медленна или быстрая.В жиросжигающей зоне совсем чуть чуть из часа.Немного погрустила.Сегодня проконтролирую ситуацию с пульсом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная "Ого!"с абрикосом и черносливом	40	144	4.8	2.4	24.8
Nutricia1	5	24.7	0.5	1.2	3
Масло гхи	5	44.5	0	4.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр Тильзитер	30	96.9	7.5	7.5	0
Арахисовая паста	20	128	5.6	10.6	2.2
Итого	320	492	20	27	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи домашние	250	80	9	2	7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Рыжиковое масло	5	44.8	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Lean Cookie(печенье,лимон)	1	99	3.3	5.4	3.1
Итого	660	537	23	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Псиллиум	3	1.3	0.1	0	0.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	233	118	5	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	220	185.7	21.1	6.2	9.9
Итого	220	185	21	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Макароны дурум	40	134.8	4	0.4	28
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	565	351	30	7	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4148	1765	103	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 21.03.2022 15:30

Самое главное, что Вы теперь знаете, как нужно ходить Хорошо

все наладится Дарю цветочек

Марина 21.03.2022 15:40

Да, с ходьбой не все просто. Ходить нужно быстро, чтоб худеть.

Татьяна 21.03.2022 15:42

Марина, так , получается,слишком быстро тоже не рекомендуется.Горят углеводы при быстрой ходьбе,до сгорания жиров ещё много нужно времени.А вот при пульсе в 120 организм практически сразу берет энергию из жиров

Татьяна 21.03.2022 15:45

Вот потому то и хочется потерять при ходьбе чистый жир.Пусть это в совокупности лишь 1килограмм в месяц будет.Но зато точно сгорит жир.Да,общий расход калорий тоже важен,какая бы ходьба ни была,хоть быстрая,хоть медленная.Но хочу 2 в 1

Татьяна Дудина 21.03.2022 16:05

Татьяна,для сгорания жира нужен дефицит. точка

Марина 21.03.2022 16:08

Татьяна, я слишком быстро и не умею ходить. 5-6 км в час, самое оптимальное для меня

Татьяна 21.03.2022 16:59

Татьяна Дудина, я знаю.Но если есть возможность непосредственно сжечь жир во время тренировки,то не воспользоваться этим,думаю,не совсем правильно.вот к примеру

Татьяна 21.03.2022 17:05

Марина, а я , оказывается,могу.Несколько тренировок были почти сплошь в жёлтой аэробной зоне,в обход жиросжигающей,зелёной.И ещё к тому же вся потом обливалась.А получается,зря я так обливалась.К тому ж посл ее такого интенсивного шага дико хотела есть.

Марина 21.03.2022 18:40

Татьяна, у меня по улице сильно быстро ходить и не получится. Снег, гололёд..

Татьяна Дудина 21.03.2022 20:50

Татьяна, калории можно сжечь. не бывает тренировок, направленных на жиросжигание. Но если вам так нравится думать…

Татьяна 22.03.2022 09:21

Татьяна Дудина, вот я и думаю