Дневник питания за 20.03.2022

Сегодня расслабон.С самого утра ничего не хотелось есть.Обед был в пять .Ужин в восемь под футбол.Но вроде ещё ничего рацион получился.Белков приемлемое количество,витаминов
и микронутриентов.И с углями не перебор,несмотря на сладости.С мужем ещё гуляли долго.Часа два.По около браслету 500ккал.Кефир ещё не выпит,может выпью позже,если долго не буду спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли"Ого!"с шоколадом и орехом	50	215	4.8	7.5	31.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	468	424	12	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	218	101	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи грибные	250	82.8	7.8	2.8	7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Филе сельдиМаттиас	40	76	6.4	5.6	0
Сок томатный	120	21.6	1.2	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	757	412	20	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тильзитер	17	54.9	4.3	4.3	0
Итого	17	54	4	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доширак со Вкусом Морепродуктов	40	184	3.6	7.6	24.8
Куриный окорочок (Жарка)	170	222	30.8	10.8	0.2
Корейская морковь	80	55	1.7	1.8	7.8
Чипсы из батата	8	42.6	0.2	2.6	3.8
Пиво, светлое	100	29	0.2	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфета [Рафаэлло]	18	113	1.3	8.7	6.9
Итого	666	648	37	31	45