Дневник питания за 08.08.2018

Даже не знаю, что написать к дневнику за сегодня. Проблема все та же, с трудом добираю жиры с углеводами. Похоже, пора вводить в рацион печеньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	315	50.4	3.8	0.6	6.4
Соль морская (Сырье и приправы)	4	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
масло льняное	2	18	0	2	0
масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Творог "Крестьянский" 5%	107.5	155.9	22.6	5.4	3.2
Творог обезжиренный	29	26.1	5.2	0	1
Варенье из жимолости	33.5	73.1	0	0	19.5
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный	10	28	0.4	0	8.2
Вода	590	0	0	0	0
Итого	1126	555	33	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	172	77.4	1.5	0.2	16.3
Яблоко	85.5	40.2	0.3	0.3	8.4
Итого	257	117	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	127	57.2	1.1	0.1	12.1
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	304	42.6	1.8	0	8.8
Хмели-сунели (Сырье и приправы)	0.5	2.1	0	0.2	0.1
Соль морская (Сырье и приправы)	0.5	0	0	0	0
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]	2	18	0	2	0
Окорочка запеченые в микроволновке	133	293.3	33.8	17.4	0.1
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1417	435	38	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой	258	77.4	1.4	0.3	19.3
Итого	258	77	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	120	393.6	8.6	10.2	66.6
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Итого	129	419	10	11	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	283	87.7	8.5	0.1	11.3
Отруби овсяные хрустящие	1	59.1	4.1	1.4	7.5
Итого	313	146	12	1	18
Итого за день	3501	1751	98	59	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 09.08.2018 05:35

смешно

с углеводами у вас все в порядке, жиров чуть-чуть не хватает, 10г печени трески или 30г сметаны добавить и все,творог пожирнее брать, ну печеньки конечно лучше Печально

Татьяна Ивановна 12.08.2018 10:19

Светусенька, купить банку сметаны, чтобы взять(или не взять) из нее тридцать грамм, а остальное выбросить? Нет, не смешно. Творог я ем с утра, и тут как лотерея: вечером могу уложиться по жирам, а могу и перебрать, если поем с утра более жирный творог. Тоже не вариант. А с углеводами у меня "все нормально" лишь потому, что вечером догоняюсь быстрыми углеводами, что совсем не хорошо.

Светусенька 12.08.2018 14:34

Татьяна Ивановна, выбор ваш, конечно же печеньки лучше Хорошо

Наталья 12.08.2018 14:47

Овощи на ужин хороший вариант.

Наталья Ушакова 12.08.2018 22:25

Наталья, сгущенка лучше...

Алёна 12.08.2018 22:56

Ахаха, я сегодня тоже добивала углеводы печеньками, потому что дефицит был на 1000ккал) но дефицит все равно должен остаться)))

Светланка 12.08.2018 23:19

А как насчёт различных орешков или семечек тыквы например, или подсолнечника, авокадо... Там много полезных жиров.

Наталья 13.08.2018 05:03

Наталья Ушакова, на вкус и цвет...

Татьяна Ивановна 13.08.2018 08:45

Светлана, Согласна, стратегический запас орешков-семечек дома нужно иметь. Но как его не съесть весь и сразу?))) Вот в чем вопрос. К тому же в орехах больше белка, чем углеводов. Да, жиры восполнить не так сложно, их нужно-то немного. А вот с углеводами вообще проблема. Если днем были физ нагрузки, то учитываются они уже вечером и выходит, что нужно накидываться быстрыми углеводами на ночь. Что совсем не хорошо.

Светланка 13.08.2018 10:43

Татьяна Ивановна, Ну у меня дома орешки есть всегда, как по мне так много их не съешь (о это я про себя). А вы не пробовали добавить крупы различные? Углеводы вам будут обеспечены. Если вы хотите похудеть и иметь красивую фигуру, то вам нужно пересмотреть рацион, фрукты это тоже сахар, а сгущенка на ужин не лучший вариант. Надо подумать

Татьяна Ивановна 14.08.2018 19:40

Светлана, Сгущенка не является базовой частью моего рациона, я ее включила только ради того, чтобы добрать жиров с углеводами. Фрукты, будь они хоть трижды сахар, необходимы для полноценного питания. Что касается круп, то тут я согласна. Нужно как-то себя пересилить и полюбить крупы))) И да, красивая фигура не является моей целью ни в коем случае. Мне было бы достаточно иметь вес 75 кг, но хочу похудеть до 70 чисто ради спортивного интереса))